Stretching Exercises at Home

Steveloper

Përmban reklamaBlerje përmes aplikacionit

Rreth këtij aplikacioni

Shtrirja mund të mos jetë pjesa më emocionuese për të punuar jashtë, por bërja e punës me fleksibilitet është po aq e rëndësishme për një rutinë fitnesi të rrumbullakosur mirë sa forca dhe puna kardio. Përfshirja e disa ushtrimeve shtrirëse në orarin tuaj të stërvitjes do t'ju ndihmojë të përmirësoni fleksibilitetin, të zvogëloni ngushtësinë dhe në fund të fundit, t'i bëni stërvitjet tuaja më efikase dhe të sigurta. Shtrirja është e rëndësishme, por pjesa më shpesh e lënë pas dore e fitnesit. Jo vetëm gjatë punës jashtë, por ju gjithashtu duhet të përfshini ushtrime shtrirjeje dhe fleksibiliteti në rutinën tuaj të përditshme. Shmangia e shtrirjes mund të rezultojë në dhimbje të fortë dhe lodhje.

Një rutinë e shtrirjes me trup të plotë mund t'ju ndihmojë të shpalosni dhe përmirësoni shtrirjen e trupit. Shtrirja e një muskuli përkohësisht e relakson atë dhe lejon që ajo të zgjatet. Logjika e zakonshme dikton që një rutinë e mirë shtrirëse çiftëzohet me një ngrohje të përshtatshme dhe të ftohur para dhe pas aktivitetit dhe mund të jetë një mënyrë efektive për të parandaluar dëmtimet. Për një rutinë të plotë të trupit nga koka tek këmbët, rrokullisni një petëzues yoga dhe provoni këto shtrirje.

Si të bëhemi më fleksibël - shtrirjet më të mira për fleksibilitet
Ne kemi renditur shtrirjet më të mira për të lehtësuar dhimbjen dhe për të rritur fleksibilitetin tuaj dhe gamën e lëvizjes. Këto shtrirje gjithashtu do të ndihmojnë në shmangien e dëmtimeve gjatë stërvitjeve kardio ose të forcës. Butësisht mbështetuni në secilin pozicion dhe vëzhgoni se cilat ndjehen veçanërisht sfiduese. Fleksibiliteti luan një rol më të rëndësishëm në mirëqenien tonë sesa mund ta realizojmë. Ekspertët besojnë se fleksibiliteti i mirë ju ndihmon të arrini rezultate më të mira në stërvitjen tuaj, rrit lëvizshmërinë dhe koordinimin e muskujve, zvogëlon dhimbjen e muskujve dhe parandalon dëmtimet.

Shtrirja mund t'ju ndihmojë:
- Përmirësoni gamën tuaj të përbashkët të lëvizjes
- Përmirësoni performancën tuaj atletike
- Ulni rrezikun e lëndimit

Rutina ditore e shtrirjes
Ne shtuam shtrirjet më të mira për fillestarët për ngrohje, bashkim dhe fleksibilitet të përditshëm. Fleksibiliteti është i lidhur me tensionin dhe gjatësinë e muskujve, dhe është një komponent i lëvizshmërisë, që është shkalla në të cilën mund të lëvizni një nyje përmes gamës së tij të plotë të lëvizjes. Duke përfshirë një program shtrëngues në rutinën tuaj të përditshme, ju mund të rrisni fleksibilitetin tuaj dhe gamën e lëvizjes. Ju gjithashtu mund të përmirësoni performancën në sporte dhe detyra ditore. Shtrirja mund të ndihmojë në parandalimin e dëmtimit dhe uljen e dhimbjes që lidhet me ngushtësinë e muskujve.