Progressive Muskelentspannung

BodyMindPower

О овој апликацији

ОПЦИЈЕ И КАРАКТЕРИСТИКЕ
• Сви ПМЕ облици за вежбање
• Статус праксе: верзије за почетнике, средње и искусне
• Дешњак/леворук
• Вежбајте лежећи или седећи положај
• Јачина гласа, музике и звукова
• Подесите трајање контракције (3-10 сек.)
• са/без сигналног тона (гонг 1-3) за затезање
• Паузе за опуштање (10-40 сек.)
• Да заспите или да се опустите
• Време од 10-120 секунди.
• са / без увода
• Одредите укупно време рада
• 5 музике и 21 звук природе
• Комбинујте 2 звука
• Тајмер: наставак музике/звукова
• Подесите обавештење: ПМЕ подсетник → Опустите се!

ПМЕ & САДРЖАЈ АПЛИКАЦИЈЕ
У про верзији постоје све верзије ПМЕ (статус почетника): основна форма са 17, 2 кратке форме са 7 и 4 мишићне групе и ментална форма (скенер тела).

ПМЕ према Едмунду Џејкобсону је научно призната метода релаксације која помаже да се постигне стање дубоке релаксације кроз напетост и опуштање мишића. ПМЕ је – научно доказана – веома ефикасна метода опуштања; Лекари га препоручују за бројне симптоме, углавном повезане са стресом, као што су:

• напетост
• Мигрене или главобоље
• унутрашњи немир
• Поремећаји спавања
• Бол у леђима
• Стања узбуђења, страх од испита
• Анксиозност и напади панике
• Висок крвни притисак
• психосоматске тегобе
• Прегорети, ...

Редовном вежбом можете достићи још дубља стања релаксације. Када будете имали довољно вежбе са основном формом, можете прећи на кратке форме и коначно се само ментално опустити уз скенирање тела.

Сви облици ПМЕ се подучавају и практикују у овој апликацији.

ОСНОВНА ФОРМА: 17 МИШИЋНИХ ГРУПА
1. Десна рука и подлактица
2. Десна надлактица
3. Лева рука и подлактица
4. Лева надлактица
5. Чело
6. Горњи образи и нос
7. Доњи образи и вилица
8. Врат
9. Груди, рамена и горњи део леђа
10. Стомак
11. Задњица и карлично дно
12. Десна бутина
13. Десна потколеница
14. Десна нога
15, 16, 17 (-> лева страна)

КРАТКА ФОРМА И: 7 МИШИЋНИХ ГРУПА
1. Десна рука, подлактица и надлактица
2. Лева рука, подлактица и надлактица
3. Чело, јагодице, нос и вилица
4. Врат
5. Груди, рамена, леђа, стомак, задњица и карлично дно
6. Десна бутина, потколеница и стопало
7. Лева бутина, потколеница и стопало

КРАТКА ФОРМА ИИ: 4 ГРУПЕ МИШИЋА
1. Обе руке, подлактице и надлактице
2. Лице и врат
3. Груди, рамена, леђа, стомак, задњица и карлично дно
4. Обе бутине, потколенице и стопала

МЕНТАЛНИ ОБЛИК: СКЕНИР ТЕЛА
Вођена медитација кроз цело тело. Ова инструкција је последња фаза ПМЕ, у којој се перцепција усмерава на поједине делове тела без њиховог напрезања. Опуштање је сада само ментално.

БРЕАКС
Паузе између мишићних група за опуштање могу се подесити.

МУЗИКА И ПРИРОДА/ЗВУЦИ
Можете бирати између 5 музике и 23 звука природе. Они се такође могу користити без гласа за опуштање или заспати.

СПАВАЊЕ / ОПУШТАЊЕ
Све вежбе се могу користити за успављивање, са повлачењем или чак без аута.

ТИМЕРИ
Музика и звуци природе могу се наставити до бесконачности.

ВРЕМЕ ОПРЕМЕ
Пре него што вежба почне, може се подесити време у коме се могу чути само музика/звуци природе.

Честа питања
хттпс://ввв.ентспаннунг-аппс.де/паге/фак.пхп

БИЉЕШКЕ
- апликација не захтева никакве дозволе
- сав садржај је укључен у апликацију
- апликација може - и чак би требало - да се користи ван мреже
- апликација не садржи огласе или претплате

Шта је ново

• Google-Bestimmung: verpflichtende Android 13 Ausrichtung (Ziel-API-Level) für Google Play-Apps (keine Effekte für Nutzer)