Short Sit App

Asap Global Solution S.L.

О овој апликацији

Апликација за кратки интервални тренинг спринта (сСИТ) заснована је на методологији тренинга са врло кратким напорима ≤10 с, испрекиданим паузама променљивог трајања, у сесијама од ≤15 мин. Апликација сСИТ има каталог функционалних вежби, које се изводе са телесном тежином, без потребе за материјалом, одабраних за рад већине мишићних група. Апликација сСИТ вам омогућава да програмирате интервале рада и паузе, као и интензитет вежби, како бисте боље прилагодили оптерећење тренинга у зависности од циља који тражите. Са информацијама генерисаним у свакој сесији, такође ћете моћи да пратите свој напредак помоћу метрике оптерећења на тренингу. Методологија праћења оптерећења и параметри који се користе у апликацији сСИТ засновани су на научним доказима, што гарантује њену ефикасност, посебно ако се користи уз надзор квалификованог стручњака.

Интервални тренинг кратког спринта (сСИТ) је интервални тренинг високог интензитета који се изводи са врло кратким напорима ≤10 с, како би се избегао вишак метаболичког замора. Захваљујући непотпуним периодима опоравка између напора, и аеробни и анаеробни метаболизам, као и неуромускуларне перформансе, могу се стимулисати, гарантујући побољшања након само 6 сесија од ~10 минута у 2 недеље.

Да бисте оптимизовали коришћење сСИТ апликације и постигли најбоље резултате, препоручује се да пратите упутства квалификованог стручњака. Међутим, његова једноставност и дизајн чине га доступним свим врстама људи. Стога, ако сте седентарни или имате низак ниво физичке кондиције, препоручујемо вам да почнете са сесијама не дужим од 6 минута и 5 серија једне вежбе, са опоравкама између серија дужим од 45 с како бисте прогресивно повећавали број серија и укупно време у свакој сесији, уз одржавање или смањење времена опоравка.

Генерално, препоручује се да тренирате са само 1 или 2 вежбе у сваком тренингу, да користите исте вежбе у наредним сесијама и тако можете да се прилагодите понављањем стимулуса. Промена вежби на сесијама или коришћење много различитих вежби не фаворизује адаптације. С друге стране, брзину вежби можемо прилагодити и нивоу физичке кондиције, повећавајући је како се прилагођавамо док не изведемо што већи број понављања вежбе у времену трајања серије.

У зависности од одабраних вежби и густине тренажног оптерећења (Рад: Опоравак), већи нагласак се може ставити на мишићну снагу или кардиореспираторну издржљивост. Дакле, при мањој густини (1:6) може се развити више неуромишићних квалитета, док ће при већој густини (1:3) нагласак бити на капацитету отпора. Поред тога, препоручује се коришћење траке за откуцаје срца да бисте избегли скокове откуцаја срца током тренинга (≥80% максималног броја откуцаја срца).

метрика оптерећења која комбинује перцепцију напора (интензитета) са временом сесије (обим), омогућавају нам да упоредимо сесије док пратимо монотонију и преоптерећеност програма обуке током времена. Препоручује се да монотонија тренинга буде ниска (≤2) како би се подстакле адаптације, док морамо обратити пажњу на то да преоптерећење не представља врхове који би фаворизовали ризик од повреде или претренираности услед вишка стреса.

Шта је ново

Pequeñas mejoras visuales.