Progressive Muskelentspannung

10 хиљ.+
Preuzimanja
Ocena sadržaja
Сви
Slika snimka ekrana
Slika snimka ekrana
Slika snimka ekrana
Slika snimka ekrana
Slika snimka ekrana
Slika snimka ekrana
Slika snimka ekrana
Slika snimka ekrana
Slika snimka ekrana
Slika snimka ekrana
Slika snimka ekrana
Slika snimka ekrana
Slika snimka ekrana
Slika snimka ekrana
Slika snimka ekrana
Slika snimka ekrana
Slika snimka ekrana
Slika snimka ekrana
Slika snimka ekrana
Slika snimka ekrana
Slika snimka ekrana
Slika snimka ekrana
Slika snimka ekrana
Slika snimka ekrana

O ovoj aplikaciji

ОПЦИЈЕ И КАРАКТЕРИСТИКЕ
• Сви ПМЕ облици за вежбање
• Статус праксе: верзије за почетнике, средње и искусне
• Дешњак/леворук
• Вежбајте лежећи или седећи положај
• Јачина гласа, музике и звукова
• Подесите трајање контракције (3-10 сек.)
• са/без сигналног тона (гонг 1-3) за затезање
• Паузе за опуштање (10-40 сек.)
• Да заспите или да се опустите
• Време од 10-120 секунди.
• са / без увода
• Одредите укупно време рада
• 5 музике и 21 звук природе
• Комбинујте 2 звука
• Тајмер: наставак музике/звукова
• Подесите обавештење: ПМЕ подсетник → Опустите се!

ПМЕ & САДРЖАЈ АПЛИКАЦИЈЕ
У про верзији постоје све верзије ПМЕ (статус почетника): основна форма са 17, 2 кратке форме са 7 и 4 мишићне групе и ментална форма (скенер тела).

ПМЕ према Едмунду Џејкобсону је научно призната метода релаксације која помаже да се постигне стање дубоке релаксације кроз напетост и опуштање мишића. ПМЕ је – научно доказана – веома ефикасна метода опуштања; Лекари га препоручују за бројне симптоме, углавном повезане са стресом, као што су:

• напетост
• Мигрене или главобоље
• унутрашњи немир
• Поремећаји спавања
• Бол у леђима
• Стања узбуђења, страх од испита
• Анксиозност и напади панике
• Висок крвни притисак
• психосоматске тегобе
• Прегорети, ...

Редовном вежбом можете достићи још дубља стања релаксације. Када будете имали довољно вежбе са основном формом, можете прећи на кратке форме и коначно се само ментално опустити уз скенирање тела.

Сви облици ПМЕ се подучавају и практикују у овој апликацији.

ОСНОВНА ФОРМА: 17 МИШИЋНИХ ГРУПА
1. Десна рука и подлактица
2. Десна надлактица
3. Лева рука и подлактица
4. Лева надлактица
5. Чело
6. Горњи образи и нос
7. Доњи образи и вилица
8. Врат
9. Груди, рамена и горњи део леђа
10. Стомак
11. Задњица и карлично дно
12. Десна бутина
13. Десна потколеница
14. Десна нога
15, 16, 17 (-> лева страна)

КРАТКА ФОРМА И: 7 МИШИЋНИХ ГРУПА
1. Десна рука, подлактица и надлактица
2. Лева рука, подлактица и надлактица
3. Чело, јагодице, нос и вилица
4. Врат
5. Груди, рамена, леђа, стомак, задњица и карлично дно
6. Десна бутина, потколеница и стопало
7. Лева бутина, потколеница и стопало

КРАТКА ФОРМА ИИ: 4 ГРУПЕ МИШИЋА
1. Обе руке, подлактице и надлактице
2. Лице и врат
3. Груди, рамена, леђа, стомак, задњица и карлично дно
4. Обе бутине, потколенице и стопала

МЕНТАЛНИ ОБЛИК: СКЕНИР ТЕЛА
Вођена медитација кроз цело тело. Ова инструкција је последња фаза ПМЕ, у којој се перцепција усмерава на поједине делове тела без њиховог напрезања. Опуштање је сада само ментално.

БРЕАКС
Паузе између мишићних група за опуштање могу се подесити.

МУЗИКА И ПРИРОДА/ЗВУЦИ
Можете бирати између 5 музике и 23 звука природе. Они се такође могу користити без гласа за опуштање или заспати.

СПАВАЊЕ / ОПУШТАЊЕ
Све вежбе се могу користити за успављивање, са повлачењем или чак без аута.

ТИМЕРИ
Музика и звуци природе могу се наставити до бесконачности.

ВРЕМЕ ОПРЕМЕ
Пре него што вежба почне, може се подесити време у коме се могу чути само музика/звуци природе.

Честа питања
хттпс://ввв.ентспаннунг-аппс.де/паге/фак.пхп

БИЉЕШКЕ
- апликација не захтева никакве дозволе
- сав садржај је укључен у апликацију
- апликација може - и чак би требало - да се користи ван мреже
- апликација не садржи огласе или претплате
Ažurirano:
28. 8. 2023.

Bezbednost podataka

Preduslov bezbednosti je da razumete kako programeri prikupljaju i dele vaše podatke. Prakse za privatnost i bezbednost podataka mogu da se razlikuju u zavisnosti od korišćenja, regiona i uzrasta. Programer je pružio te informacije i može da ih ažurira tokom vremena.
Подаци се не деле са трећим странама
Сазнајте више о томе како програмери објављују дељење
Нема прикупљених података
Сазнајте више о томе како програмери објављују прикупљање

Šta je novo

• Google-Bestimmung: verpflichtende Android 13 Ausrichtung (Ziel-API-Level) für Google Play-Apps (keine Effekte für Nutzer)