DBT Mindfulness Tools

Pop! Pop!

O ovoj aplikaciji

ДБТ Миндфулнесс Вештине су намењене:
   - Спојите свој логички и емоционални ум, омогућујући вам да видите свет какав јесте.
   - Помоћи ће вам да ефикасније радите друге ДБТ вештине
   - Повећајте своју свест и побољшајте вештине доношења одлука

  ДБТ Миндфулнесс вештине НИСУ за:
   - Достизање просветљења
   - Добијање унутрашњег мира

   Као и све наше апликације 'Алат', почећемо са описом шта је ДБТ. Док је ДБТ скуп вјештина, постоји и нека врста културе око њега. И начин подучавања / учења. Прегледајући шта је ДБТ, лакше ћете видети где се вештине уклапају и где их можете најефикасније интегрисати у ваш дан.

   Затим ћемо прећи 7 ДБТ Миндфулнесс вештина:
   • Висе Минд
   • Поштујте
   • Опишите
   • Учествујте
   • Не осуђујем
   • Једноставно
   • Ефикасност

   На крају, почет ћемо вас употребом Интерактивних алата:
   • Сензорно посматрање: Мала игра у којој на екрану видите реч која указује на смисао. Играњем ове игре можете брзо постати више у складу са својим чулима. За новорођенче то може промијенити живот. За људе који су већ навикли на праксе попут пажљивости, то може једноставно бити одлична свакодневна вежба за загревање током дана или чак завежљавање ноћу.

   • 5-3 Опишите: Без превише детаља, ово је мала игра коју можете вежбати и у кревету ноћу без икакве електронике. Али да бисмо научили ову игру, направили смо интерфејс који ће вам помоћи да постанете присутнији. Вежбањем ове игре (коју можете радити било где) добит ћете више присуства у свом телу.

   • Леви мозак, десни мозак, учествујте !: Велики део Мудрог ума учествује. А да бисмо у потпуности учествовали, морамо више активирати свој ум. Типичан мисаони влак који имамо док гледамо телевизију и једемо безвриједну храну је антитеза Мудрог ума. Помоћу овог алата разрађујете своју логику, своје емоције и физичка чула. Резултат је више присутан, пажљив и способан за вас.

   • Преписивање пресуда: Понекад се толико умотамо у своје сопствене пресуде да заборавимо да су то једноставно пресуде. Ништа лоше није у пресудама. Сви их имамо. И нећемо престати да их имамо. Проблем долази када не можемо проћи кроз своје просудбе. Помоћу овог алата помажете да преиспитате неке заједничке пресуде које ви или други имате.

   • Један минут, један ум: Учењем да се фокусирамо на једну ствар у једном тренутку, можемо ресетовати наше вишезадаћне умове. Вежбајући ово средство, чак и на минут, можемо постати пажљивији.

   • Да ли су били ефикасни?: Препознавање суптилне разлике између исправности и ефикасности може значити разлику између слагања са другима и бити свестан. Овај алат ће вам помоћи да увидите ту разлику и стекнете осећај како можете бити ефикаснији у свом животу. Уради оно што функционише. Није оно што је исправно.

   • Тишина између даха: Ако сте икада вежбали медитацију, вероватно сте урадили неке вежбе дисања. Ово је корисно за знати да се једном када то учините може користити било где. Овај алат ће вам такође омогућити да га прилагодите како бисте најбоље прилагодили својим нивоима комфора и капацитету плућа.

   • Петља прихватања: Прихватање није само ментална ствар, већ је и физичка ствар. Овај алат ће вам помоћи да искорачите кроз прихватање малих и великих ствари. Било да је прихватање да не желите да будете на послу или је неко кога сте волели преминуо, ово је алат за вас.

   Многи од ових алата су снажни док први учите ДБТ или као освежавач. Можда сте преоптерећени или сте тек нови у вештини. Почетници и напредни ДБТ практиканти наћи ће вредност у овој апликацији сада и годинама које би требало да се сете да је користе.

* Имајте на уму да се ова апликација може интегрисати са апликацијом Хеалтх тако што ћете додати 'Миндфул Минутес'. Ово је опционо и давање дозвола неће утицати на вашу способност коришћења ове апликације.

Šta je novo

v3.8
• Added a new free tool: Chain Behavior Analysis. Therapists can view/comment on their clients progress online as well.
• Fixed some of the image selection code
• Updated some third party tools