Short Sit App

Asap Global Solution S.L.

Om appen

Appen för kort Sprint Interval Training (sSIT) är baserad på en träningsmetodik med mycket korta ansträngningar ≤10 s, varvat med pauser av varierande längd, i pass på ≤15 min. sSIT-appen har en katalog med funktionella övningar, utförda med kroppsvikt, utan behov av material, utvalda för att träna de flesta muskelgrupper. sSIT-appen låter dig programmera arbets- och pausintervallen, samt intensiteten på övningarna, för att bättre anpassa träningsbelastningen beroende på vilket mål du är ute efter. Med informationen som genereras i varje session kommer du också att kunna övervaka dina framsteg med träningsbelastningsstatistik. Belastningsövervakningsmetoden och parametrarna som används i sSIT-appen är baserade på vetenskapliga bevis, vilket garanterar dess effektivitet, särskilt om de används under överinseende av en kvalificerad yrkesman.

Short Sprint Interval Training (sSIT) är en högintensiv intervallträningsmodalitet som utförs med mycket korta ansträngningar ≤10 s, för att undvika överdriven metabolisk trötthet. Tack vare de ofullständiga återhämtningsperioderna mellan försöken kan både aerob och anaerob metabolism, såväl som neuromuskulär prestation, stimuleras, vilket garanterar förbättringar efter bara 6 sessioner på ~10 minuter på 2 veckor.

För att optimera användningen av sSIT-appen och uppnå bästa resultat, rekommenderas det att följa en kvalificerad experts vägledning. Men dess enkelhet och design gör den tillgänglig för alla typer av människor. Om du är stillasittande eller har en låg fysisk kondition, rekommenderar vi att du börjar med pass på högst 6 minuter och 5 serier av en enstaka övning, med återhämtning mellan serier på mer än 45 s för att successivt öka antalet serier och den totala tiden i varje pass, samtidigt som du bibehåller eller minskar återhämtningstiden.

Generellt rekommenderas att träna med endast 1 eller 2 övningar i varje träningspass, att använda samma övningar i följande pass och på så sätt kunna anpassa sig genom upprepning av stimuli. Att ändra övningarna i passen eller använda många olika övningar gynnar inte anpassningar. Å andra sidan kan hastigheten på övningarna också anpassas till nivån av fysisk kondition, öka den allt eftersom vi anpassar oss tills vi kan utföra största möjliga antal repetitioner av en övning under den tid serien varar.

Beroende på valda övningar och träningsbelastningens täthet (Arbete: Återhämtning) kan mer vikt läggas vid muskelkraft eller kardiorespiratorisk uthållighet. Sålunda, vid en lägre densitet (1:6), kan fler neuromuskulära egenskaper utvecklas, medan, vid en högre densitet (1:3), tonvikten kommer att ligga på resistenskapacitet. Dessutom rekommenderas det att använda ett pulsband för att undvika pulshöjningar under träning (≥80 % av maxpuls).

Belastningsmått som kombinerar uppfattningen om ansträngning (intensitet) med sessionstid (volym), gör att vi kan jämföra sessioner samtidigt som vi övervakar monotonin och överbelastningen av träningsprogrammet över tid. Det rekommenderas att träningens monotoni är låg (≤2) för att uppmuntra anpassningar, samtidigt som vi måste vara uppmärksamma på att se till att överbelastning inte uppvisar toppar som skulle gynna risken för skador eller överträning på grund av överbelastning.

Nyheter

Pequeñas mejoras visuales.