CBT mood tracker - Moodi

behup

Köp i appen

Om appen

Moodi är enkla och effektiva psykologiska övningar som kan hjälpa om du kämpar med ångest, stress, depression, låg självkänsla och andra psykiska svårigheter. Dessutom förbättrar de humöret, ökar medvetenheten, stärker den mentala hälsan och har en antistresseffekt.
En psykologisk dagbok är den bästa praxisen för självständigt arbete, som har många positiva egenskaper:
- Hjälper dig att bättre förstå dig själv, dina tankar, känslor och reaktioner.
- Låter dig uttrycka känslor och upplevelser, snarare än att undertrycka dem, vilket bidrar till bättre känslomässig reglering och stressreducering.
- Hjälper dig att närma dig problemlösning och beslutsfattande medvetet.
- Förbättrar personlig utveckling och tillväxt.
- Hjälper dig att identifiera källor till stress och ångest och hitta sätt att hantera dem.
- Låter dig bättre förstå dig själv och dina relationer med människor.
Nästan varje psykolog rekommenderar att föra en personlig dagbok: det kan vara en dagbok för känslor, en humördagbok, en KBT-dagbok eller fritt format.

Vilka metoder erbjuder vi?

Dagbok för negativa situationer
Dagboken för negativa situationer är en mycket effektiv teknik för att lösa psykologiska problem. Målen med denna dagbok är att hjälpa dig lära dig att hantera och uppleva smärtsamma och oroliga ögonblick lättare, förstå hur vissa händelser påverkar dina känslor, känslor och humör, och lära din hjärna att utveckla handlingsstrategier i liknande situationer i framtiden.
Det är lätt att föra dagbok för negativa situationer. Du måste göra inlägg om varje negativt ögonblick, spåra dina tankar, markera känslor och välja en kognitiv förvrängning. Detta kommer att tillåta dig att bättre förstå dig själv, ditt beteende och dina känslor i samband med denna händelse, befria ditt sinne från negativitet och må mycket bättre. Genom att ändra ditt sätt att lösa negativa situationer kommer din reaktion på dem också att förändras.

Dagbok för positiva ögonblick
The Positive Moments Diary (Gratitude Journal) är en journal där du noterar alla positiva händelser, känslor, positivitet och tacksamhet. Det hjälper dig att uppmärksamma de trevliga stunderna som vi ofta inte märker, samt minska stress och andra negativa faktorer.
Du måste skriva ner alla bra och positiva ögonblick, tankar, situationer och markera de känslor du upplevt. Skriv ner bokstavligen allt: det kan vara en betydande händelse eller något flyktigt, det viktigaste är att vara uppmärksam och skriva ner allt som orsakar positiva känslor.

Morgondagbok
Morgondagboken är en teknik som hjälper dig att förbereda dig för den kommande dagen, befria ditt sinne från onödiga bekymmer, oroliga tankar och negativitet. Genom att öva kommer du att märka hur motivation och energi ökar, kreativitet, medvetenhet och självutveckling utvecklas.
Du måste skriva ner dina känslor, känslor, upplevelser, planer, uppgifter, mål och till och med önskningar varje dag, direkt efter att larmet går. I allmänhet allt som verkar viktigt för dig i det ögonblicket.

Kvällsdagbok
Kvällsdagbokstekniken innebär att man registrerar känslor, känslor och tankar i slutet av dagen, precis innan sänggåendet. Detta låter dig analysera dagen, befria dig från stress och spänningar, hjälper dig att släppa oro och oro, slappna av, vilket kommer att förbättra din sömn, hjälpa dig att återhämta dig och ge kvalitativ vila.
Innan du lägger dig, skriv ner händelserna och intrycken från den gångna dagen, beskriv i detalj dina känslor, känslor och reaktioner, självkänsla och fysiska tillstånd. Skriv ner vad du kan lära dig av denna dag. Försök inte skriva "korrekt", var bara ärlig och skriv vad du tycker är viktigt.

Psykologisk hjälp och psykoterapi är inte nödvändigtvis att gå till en psykolog, utan också egenvård för din psykiska hälsa. Du kan välja olika tekniker, övningar och övningar som du kan göra själv, huvudsaken är att ha som mål att hitta inre tröst, känna ljus, lugn, öka livsaktiviteten och bli en gladare person!

Nyheter

We have updated the morning and evening journal! Now you can not only make entries but also answer additional questions that will help you gain a deeper understanding of your thoughts and feelings, improve self-awareness, and set a positive tone. Start your day with clarity and end it with gratitude!