DBT Mindfulness Tools

Pop! Pop!

Om appen

DBT Mindfulness Skills är avsett att:
   - Slå samman ditt logiska och känslomässiga sinne, så att du kan se världen som den är.
   - Hjälper dig att göra andra DBT-färdigheter mer effektivt
   - Öka din medvetenhet och förbättra dina beslutsprocesser

  DBT Mindfulness Skills är INTE för:
   - Att nå upplysning
   - Få inre fred

   Liksom alla våra "Verktyg" -appar börjar vi dig med en beskrivning av vad DBT är. Medan DBT är en uppsättning färdigheter, finns det också en slags kultur runt det. Och ett sätt att undervisa / lära sig det. Genom att få en översikt över vad DBT är kan du lättare se var färdigheterna passar in och var du effektivt kan integrera dem i din dagliga dag.

   Sedan ska vi gå igenom de 7 DBT Mindfulness-färdigheterna:
   • Wise Mind
   • Observera
   • Beskriva
   • Delta
   • Icke-domar
   • Envarigt
   • Effektivitet

   Slutligen börjar vi använda dig av de interaktiva verktygen:
   • Sensory Observation: Ett litet spel där du ser ett ord visas på skärmen som indikerar en känsla. Genom att spela det här spelet kan du snabbt bli mer i harmoni med dina sinnen. För nybörjare kan detta vara en livsväxlare. För människor som redan är vana vid praxis som Mindfulness, kan det helt enkelt vara en bra daglig övning att värma upp för dagen, eller till och med linda ner på natten.

   • 5-3 Beskrivning: Utan att gå för mycket i detalj är detta ett litet spel som du till och med kan öva i sängen på natten utan elektronik. Men för att lära oss det här spelet skapade vi ett gränssnitt som hjälper dig att bli mer närvarande. Genom att öva detta spel (som du kan göra var som helst) får du mer närvaro i din kropp.

   • Left Brain, Right Brain, Delta !: En stor del av Wise Mind deltar. Och för att delta fullt ut måste vi aktivera mer av vårt sinne. Det typiska tanketåget vi har när vi tittar på tv och äter skräpmat är antise av Wise Mind. Med hjälp av det här verktyget går du igenom din logik, dina känslor och dina fysiska sinnen. Resultatet är en mer närvarande, medveten och du kapabel.

   • Omskrivning av domar: Ibland blir vi så inslagna i våra egna domar att vi glömmer att de helt enkelt är domar. Det är inget fel med domar av sig själva. Vi har alla dem. Och vi kommer inte att sluta ha dem. Problemet kommer när vi inte kan se förbi våra bedömningar. Använd det här verktyget för att hjälpa dig själv skriva om några vanliga bedömningar du eller andra kan ha.

   • One Minute, One Mind: Genom att lära oss att fokusera på en sak åt gången kan vi återställa våra multitasking-sinnen. Att öva på detta verktyg, även för en minut, kan vi bli mer medvetna.

   • Var de effektiva ?: Att erkänna den subtila skillnaden mellan att vara rätt och att vara effektiv kan innebära skillnaden mellan att komma överens med andra och att vara en know-it-all. Det här verktyget hjälper dig att se denna skillnad och få en känsla för hur du kan vara mer effektiv i ditt liv. Gör vad som fungerar. Inte vad som är rätt.

   • Tystnaden mellan andetag: Om du någonsin har övat meditation, har du antagligen gjort några andningsövningar. Detta är användbart att veta att när du gör det kan du använda var som helst. Detta verktyg låter dig också anpassa det för att skapa bästa passform för dina komfortnivåer och lungkapacitet.

   • Acceptance Loop: Acceptance är inte bara en mental sak, utan det är också en fysisk sak. Detta verktyg hjälper dig att gå igenom att acceptera små och stora saker. Oavsett om det accepterar att du inte vill vara på jobbet, eller att någon du älskade gick bort, är detta verktyget för dig.

   Många av dessa verktyg är kraftfulla när du först lär dig DBT eller som en uppfriskare. Kanske är du överväldigad, eller kanske du bara är ny till färdigheten. Nybörjare och avancerade DBT-utövare kommer att hitta värde i den här appen nu, och under många år framöver skulle de komma ihåg att använda den.

* Observera att den här appen kan integreras med Health-appen genom att lägga till "Mindful Minutes". Detta är valfritt och att ge tillstånd påverkar inte din förmåga att använda den här appen.

Nyheter

v3.8
• Added a new free tool: Chain Behavior Analysis. Therapists can view/comment on their clients progress online as well.
• Fixed some of the image selection code
• Updated some third party tools