Din kropp förändras, och din träningsplan borde också göra det! Vårt styrketräningsprogram och utbildningssystem är utformat för att hjälpa dig att känna dig trygg, stark, säker och kunnig i varje fas av graviditeten (försöker bli gravid inkluderad) och efter förlossningen - både på gymmet och hemma.
Plus +1:s prenatala träningspass är designade för att anpassa och utbilda dig om vad du kan förvänta dig när du lyfter; vi är här för att hjälpa dig att känna dig säker på att fortsätta styrketräna under hela din graviditet. Vårt träningsprogram kommer att möta dig vid din exakta graviditetsvecka – inklusive ändringar och överväganden – med både gymmet och hemmaalternativet. Den spännande nyheten är att vi har ännu mer att erbjuda än bara träning; vårt team av experter har sammanställt en videokursplan som svarar på dina största graviditetsfrågor. Du kommer att känna dig säker i varje steg av din prenatal träningsresa med de ämnen vi tar upp:
1. När ska man sluta träna
2. Posturala förändringar och överväganden
3. Anatomi av det kvinnliga bäckenet och bäckenbotten
4. Bäckensmärta, blygdsymfys eller obehag i SI-led
5. Diastasis Recti och konning av Linea Alba
6. Diafragmatisk andning och anslutningsandning till bäckenbotten
7. Allmän styrketräningsmodifiering, rörlighet och konditionsträning
Vårt stöd upphör inte när ditt barn kommer; Plus+1:s postpartum-träning anser att varje förlossningsupplevelse är olika och varje kropp har genomgått många förändringar som kräver läkning. Vi hjälper dig att hjälpa dig tillbaka till styrketräning genom att återinföra rörelse med en fyrfas plan (och massor av utbildning som åtföljer det):
1. Varsam andning och lätt rörelse
2. Mild stretching och rörelse
3. Låg intensitet och mattbaserad förstärkning
4. Återinför upprätt rörelse och en långsam progression till styrketräning
Oavsett vilken fas du befinner dig i, kommer du att ha utbildning från experter inom fitness, styrka och kondition och medicinska områden till hands. Du kommer att vara utrustad för att förstå vad som är säkert och bekvämt för dig och barnet! Vårt team av experter – inklusive en certifierad pre-/postnatalcoach + specialist för korrigerande träning för graviditet och efter förlossning, en OBGYN och ett team för fysioterapi för bäckenbotten – har din rygg varje steg på denna spännande resa.
Uppdaterades den
13 sep. 2024