Autogenes Training ׀ AT-Profi
elfu 5+
Vipakuliwa
Kila mtu
info
Kuhusu programu hii
CHAGUO NA VIPENGELE
• Awamu zote (mazoezi) ikijumuisha "shingo ya mabega"
• Mpangilio unaoweza kubadilishwa wa awamu
• Kutokuwepo kwa awamu binafsi (moyo, mabega-shingo)
• Chagua kutoka kwa vibadala 4 vya fomula (mwanzo/kati/mwenye uzoefu/mtaalamu)
• Mkono wa kulia au wa kushoto
• Linganisha kiasi cha sauti, muziki na sauti asili
• Marudio ya fomula (1-6x)
• Muda kati ya fomula (sekunde 5-30)
• Sauti ya kike au ya kiume
• Uthibitisho 90 ambao unaweza kufanywa kwa/bila AT (rudia & kusitisha kunaweza kurekebishwa)
• Sitisha ya ziada kati ya AT na uthibitisho
• Kipima muda cha kurudisha muziki/sauti
• Miziki 5 na sauti 24 za asili
• Kuchanganya muziki na sauti 2 za asili
• Lala na pumzika (Outro)
• Muda wa kuongoza wa sekunde 10-120.
• na / bila utangulizi / outro
• Kokotoa jumla ya muda wa uendeshaji
• Weka vikumbusho vya kufanya mazoezi
• Tinti ya kupumzika pia mwanzoni (si lazima)
• Rudia sauti ya kupumzika (1-5)
KATIKA NA YALIYOMO KATIKA PROGRAMU
Programu hii inapendekezwa haswa kwa wale ambao wanataka kujifunza AT ya kawaida - yaani fomula za jadi - kutoka kwa wanaoanza hadi wataalamu - katika anuwai kadhaa kwa urahisi iwezekanavyo. Kwa kuongeza, programu inatoa upeo wa mipangilio na chaguzi za uteuzi.
Mafunzo ya Autogenic (AT) yalianzishwa na J.H. Schultz katika miaka ya 1920 na ni mojawapo ya mbinu za kustarehesha zilizoanzishwa kisayansi. AT inategemea kanuni ya autosuggestion (self-hypnosis). Mbali na utulivu wa misuli unaoendelea, ni mbinu ya kawaida ya kupumzika inayopendekezwa na madaktari na wataalamu. Athari nzuri za AT zimethibitishwa kisayansi.
Katika toleo hili la kawaida la AT, awamu zote (mazoezi) pamoja na programu kamili huagizwa na kutekelezwa.
Zoezi la shingo ya bega sio mazoezi ya kawaida ya AT; Schultz aliongeza tu baadaye kama zoezi la ziada kwa sababu aliona kwamba watu wengi huwa na wasiwasi katika eneo hili. Zoezi linaweza kufanyika baada ya joto au zoezi la tumbo.
CHAGUO LA FORMULAS
Kwa tint ya kupumzika na awamu zote, unaweza kuchagua kutoka kwa fomula 34 kulingana na mapendekezo yako mwenyewe na kiwango cha zoezi husika (mwanzo, juu, uzoefu, mtaalamu). Hii inaruhusu AT kubadilishwa kibinafsi na kutumiwa kwa kila mtu - kutoka kwa wanaoanza hadi wataalamu.
MRUDIO WA MFUMO
Idadi ya marudio ya awamu ya sasa na awamu zilizopita zinaweza kuweka kulingana na mapendekezo yako mwenyewe. Awamu ya sasa inapaswa kurudiwa mara nyingi zaidi (kufanya mazoezi kwa muda mrefu) kuliko awamu zilizopita. Kadiri mtu anavyoendelea, marudio machache yanahitajika ili kupumzika kwa kina na/au kusinzia.
VUNJA KATI MFUMO
kati Vitisho (sekunde 5-30) vinaweza kuwekwa katika fomula kulingana na hali ya mazoezi.
UTHIBITISHO (UTENGENEZAJI WA MFUMO)
Unaweza kuchagua kutoka kwa uthibitisho chanya 90 kwenye mada 9 ambazo zinaweza kusikilizwa baada ya OT (au bila OT). Kwa sababu ya hali ya utulivu ya kina ambayo ilipatikana hapo awali, hizi zinaweza kupenya ndani ya fahamu na kufunua athari zao nzuri. Idadi ya marudio na urefu wa kusitisha inaweza kubadilishwa.
UTENDAJI WA SAA WAKATI
Ili kuendelea na muziki/sauti mwishoni, muda mrefu wa kiholela unaweza kuwekwa kwa muziki (5) na asili/sauti (24).
MUDA WA KUONGOZA
Kabla ya zoezi kuanza, muda wa kuongoza (sekunde 10-120) unaweza kuwekwa wakati ambapo muziki/sauti pekee ndizo zinazoweza kusikika.
MAAGIZO YA VIDEO: Uendeshaji na matumizi ya programu
https://www.youtube.com/watch?v=uSHskhI3X34
MAELEZO
• programu hauhitaji ruhusa yoyote
• Maudhui yote ni pamoja na katika programu
• programu inaweza - na hata inapaswa - kutumika nje ya mtandao
• Programu haina utangazaji, usajili au ununuzi wa ndani ya programu
• Awamu zote (mazoezi) ikijumuisha "shingo ya mabega"
• Mpangilio unaoweza kubadilishwa wa awamu
• Kutokuwepo kwa awamu binafsi (moyo, mabega-shingo)
• Chagua kutoka kwa vibadala 4 vya fomula (mwanzo/kati/mwenye uzoefu/mtaalamu)
• Mkono wa kulia au wa kushoto
• Linganisha kiasi cha sauti, muziki na sauti asili
• Marudio ya fomula (1-6x)
• Muda kati ya fomula (sekunde 5-30)
• Sauti ya kike au ya kiume
• Uthibitisho 90 ambao unaweza kufanywa kwa/bila AT (rudia & kusitisha kunaweza kurekebishwa)
• Sitisha ya ziada kati ya AT na uthibitisho
• Kipima muda cha kurudisha muziki/sauti
• Miziki 5 na sauti 24 za asili
• Kuchanganya muziki na sauti 2 za asili
• Lala na pumzika (Outro)
• Muda wa kuongoza wa sekunde 10-120.
• na / bila utangulizi / outro
• Kokotoa jumla ya muda wa uendeshaji
• Weka vikumbusho vya kufanya mazoezi
• Tinti ya kupumzika pia mwanzoni (si lazima)
• Rudia sauti ya kupumzika (1-5)
KATIKA NA YALIYOMO KATIKA PROGRAMU
Programu hii inapendekezwa haswa kwa wale ambao wanataka kujifunza AT ya kawaida - yaani fomula za jadi - kutoka kwa wanaoanza hadi wataalamu - katika anuwai kadhaa kwa urahisi iwezekanavyo. Kwa kuongeza, programu inatoa upeo wa mipangilio na chaguzi za uteuzi.
Mafunzo ya Autogenic (AT) yalianzishwa na J.H. Schultz katika miaka ya 1920 na ni mojawapo ya mbinu za kustarehesha zilizoanzishwa kisayansi. AT inategemea kanuni ya autosuggestion (self-hypnosis). Mbali na utulivu wa misuli unaoendelea, ni mbinu ya kawaida ya kupumzika inayopendekezwa na madaktari na wataalamu. Athari nzuri za AT zimethibitishwa kisayansi.
Katika toleo hili la kawaida la AT, awamu zote (mazoezi) pamoja na programu kamili huagizwa na kutekelezwa.
Zoezi la shingo ya bega sio mazoezi ya kawaida ya AT; Schultz aliongeza tu baadaye kama zoezi la ziada kwa sababu aliona kwamba watu wengi huwa na wasiwasi katika eneo hili. Zoezi linaweza kufanyika baada ya joto au zoezi la tumbo.
CHAGUO LA FORMULAS
Kwa tint ya kupumzika na awamu zote, unaweza kuchagua kutoka kwa fomula 34 kulingana na mapendekezo yako mwenyewe na kiwango cha zoezi husika (mwanzo, juu, uzoefu, mtaalamu). Hii inaruhusu AT kubadilishwa kibinafsi na kutumiwa kwa kila mtu - kutoka kwa wanaoanza hadi wataalamu.
MRUDIO WA MFUMO
Idadi ya marudio ya awamu ya sasa na awamu zilizopita zinaweza kuweka kulingana na mapendekezo yako mwenyewe. Awamu ya sasa inapaswa kurudiwa mara nyingi zaidi (kufanya mazoezi kwa muda mrefu) kuliko awamu zilizopita. Kadiri mtu anavyoendelea, marudio machache yanahitajika ili kupumzika kwa kina na/au kusinzia.
VUNJA KATI MFUMO
kati Vitisho (sekunde 5-30) vinaweza kuwekwa katika fomula kulingana na hali ya mazoezi.
UTHIBITISHO (UTENGENEZAJI WA MFUMO)
Unaweza kuchagua kutoka kwa uthibitisho chanya 90 kwenye mada 9 ambazo zinaweza kusikilizwa baada ya OT (au bila OT). Kwa sababu ya hali ya utulivu ya kina ambayo ilipatikana hapo awali, hizi zinaweza kupenya ndani ya fahamu na kufunua athari zao nzuri. Idadi ya marudio na urefu wa kusitisha inaweza kubadilishwa.
UTENDAJI WA SAA WAKATI
Ili kuendelea na muziki/sauti mwishoni, muda mrefu wa kiholela unaweza kuwekwa kwa muziki (5) na asili/sauti (24).
MUDA WA KUONGOZA
Kabla ya zoezi kuanza, muda wa kuongoza (sekunde 10-120) unaweza kuwekwa wakati ambapo muziki/sauti pekee ndizo zinazoweza kusikika.
MAAGIZO YA VIDEO: Uendeshaji na matumizi ya programu
https://www.youtube.com/watch?v=uSHskhI3X34
MAELEZO
• programu hauhitaji ruhusa yoyote
• Maudhui yote ni pamoja na katika programu
• programu inaweza - na hata inapaswa - kutumika nje ya mtandao
• Programu haina utangazaji, usajili au ununuzi wa ndani ya programu
Ilisasishwa tarehe
Usalama huanza kwa kuelewa jinsi wasanidi programu wanavyokusanya na kushiriki data yako. Faragha ya data na mbinu za usalama zinaweza kutofautiana kulingana na matumizi yako, eneo ulilopo na umri wako. Msanidi programu ametoa maelezo haya na anaweza kuyasasisha kadiri muda unavyopita.
Hakuna data inayoshirikiwa na wengine
Pata maelezo zaidi kuhusu jinsi wasanidi programu wanavyobainisha kushiriki data
Hakuna data iliyokusanywa
Pata maelezo zaidi kuhusu jinsi wasanidi programu wanavyobainisha ukusanyaji wa data
Mapya
• Die Navigaion in "Einstellungen" wurde angepasst
• kleinere Anpassungen
• kleinere Anpassungen
