Progressive Muskelentspannung

BodyMindPower

Kuhusu programu hii

CHAGUO NA VIPENGELE
• Fomu zote za mazoezi ya PME
• Hali ya Mazoezi: Matoleo ya Kompyuta, ya Kati na ya Uzoefu
• Mkono wa kulia/kushoto
• Jizoeze kulala au kukaa
• Kiasi cha Sauti, Muziki na Sauti
• Weka muda wa kubana (sekunde 3-10)
• na/bila toni ya ishara (gong 1-3) kwa kukaza
• Mapumziko ya kupumzika (sekunde 10-40)
• Kulala au kupumzika
• Muda wa kuongoza wa sekunde 10-120.
• na / bila utangulizi
• Amua jumla ya muda wa uendeshaji
• Miziki 5 na sauti 21 za asili
• Unganisha sauti 2
• Kipima muda: endelea muziki/sauti
• Sanidi arifa: Kikumbusho cha PME → Tulia!

PME & MAUDHUI YA APP
Katika toleo la pro kuna matoleo yote ya PME (hali ya mwanzo): fomu ya msingi yenye fomu fupi 17, 2 na vikundi vya misuli 7 na 4 na fomu ya akili (scan ya mwili).

PME kulingana na Edmund Jacobson ni njia ya kupumzika inayotambuliwa kisayansi ambayo husaidia kufikia hali ya utulivu wa kina kupitia mvutano wa misuli na utulivu. PME ni - iliyothibitishwa kisayansi - njia nzuri sana ya kupumzika; Inapendekezwa na madaktari kwa dalili nyingi, haswa zinazohusiana na mafadhaiko, kama vile:

• mvutano
• Migraine au maumivu ya kichwa
• machafuko ya ndani
• Matatizo ya usingizi
• Maumivu ya mgongo
• Hali za msisimko, hofu ya mitihani
• Wasiwasi na mashambulizi ya hofu
• Shinikizo la damu
• malalamiko ya kisaikolojia
• Kuungua, ...

Kwa mazoezi ya kawaida unaweza kufikia hata majimbo ya kina zaidi ya kupumzika. Mara baada ya kufanya mazoezi ya kutosha na fomu ya msingi, unaweza kuendelea na fomu fupi na hatimaye tu kupumzika kiakili na uchunguzi wa mwili.

Aina zote za PME zimeagizwa na kutekelezwa katika programu hii.

FOMU YA MSINGI: VIKUNDI 17 VYA MISULI
1. Mkono wa kulia na forearm
2. Mkono wa juu wa kulia
3. Mkono wa kushoto na forearm
4. Mkono wa juu wa kushoto
5. Paji la uso
6. Mashavu ya juu na pua
7. Mashavu ya chini na taya
8. Shingo
9. Kifua, mabega na mgongo wa juu
10. Tumbo
11. Matako na sakafu ya pelvic
12. Paja la kulia
13. Mguu wa chini wa kulia
14. Mguu wa kulia
15, 16, 17 (-> upande wa kushoto)

FOMU FUPI I: VIKUNDI 7 VYA MISULI
1. Mkono wa kulia, forearm na mkono wa juu
2. Mkono wa kushoto, forearm na juu ya mkono
3. Paji la uso, cheekbones, pua na taya
4. Shingo
5. Kifua, mabega, nyuma, tumbo, matako na sakafu ya pelvic
6. Paja la kulia, mguu wa chini na mguu
7. Paja la kushoto, mguu wa chini na mguu

FUPI KIDATO CHA II: VIKUNDI 4 VYA MISULI
1. Mikono yote miwili, mikono na mikono ya juu
2. Uso na shingo
3. Kifua, mabega, nyuma, tumbo, matako na sakafu ya pelvic
4. Mapaja yote, miguu ya chini na miguu

MFUMO WA AKILI: CHANGANUO MWILI
Kutafakari kwa mwongozo kwa mwili wote. Maagizo haya ni hatua ya mwisho ya PME, ambayo mtazamo unaelekezwa kwa sehemu za kibinafsi za mwili bila kuziweka. Kupumzika sasa ni kiakili tu.

VUNJA
Mapumziko kati ya vikundi vya misuli kwa kupumzika yanaweza kubadilishwa.

MUZIKI NA ASILI/SAUTI
Unaweza kuchagua kutoka kwa muziki 5 na sauti 23 za asili. Hizi pia zinaweza kutumika bila sauti kupumzika au kulala.

LALA / PUMZIKA
Mazoezi yote yanaweza kutumika kulala, kwa kujiondoa au hata bila outro.

TIMERS
Muziki na sauti za asili zinaweza kuendelea kwa muda usiojulikana.

MUDA WA KUONGOZA
Kabla ya zoezi kuanza, muda wa kuongoza unaweza kuwekwa ambapo muziki/sauti za asili pekee ndizo zinazoweza kusikika.

Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php

MAELEZO
- programu hauhitaji ruhusa yoyote
- yaliyomo yote yamejumuishwa kwenye programu
- programu inaweza - na inapaswa hata - kutumika nje ya mtandao
- programu haina matangazo au usajili

Mapya

• Google-Bestimmung: verpflichtende Android 13 Ausrichtung (Ziel-API-Level) für Google Play-Apps (keine Effekte für Nutzer)