Short Sit App

Asap Global Solution S.L.

Kuhusu programu hii

Programu fupi ya Mafunzo ya Muda wa Sprint (sSIT) inategemea mbinu ya mafunzo yenye juhudi fupi sana ≤10 s, inayochanganyikiwa na kusitisha kwa muda unaobadilika, katika vipindi vya ≤15 dakika. Programu ya sSIT ina orodha ya mazoezi ya kufanya kazi, yanayofanywa kwa uzito wa mwili, bila hitaji la nyenzo, iliyochaguliwa kufanya kazi kwa vikundi vingi vya misuli. Programu ya sSIT hukuruhusu kupanga vipindi vya kazi na kusitisha, pamoja na ukubwa wa mazoezi, kurekebisha vyema mzigo wa mafunzo kulingana na lengo unalotafuta. Kwa maelezo yanayotolewa katika kila kipindi, utaweza pia kufuatilia maendeleo yako kwa kutumia vipimo vya mafunzo. Mbinu ya ufuatiliaji wa upakiaji na vigezo vinavyotumiwa katika Programu ya sSIT vinatokana na ushahidi wa kisayansi, ambao unahakikisha ufanisi wake, hasa ikiwa unatumiwa na usimamizi wa mtaalamu aliyehitimu.

Mafunzo ya Muda Mfupi wa Sprint (sSIT) ni mbinu ya mafunzo ya kasi ya juu inayofanywa kwa juhudi fupi sana ≤10 s, ili kuepuka uchovu mwingi wa kimetaboliki. Shukrani kwa vipindi visivyokamilika vya kupona kati ya juhudi, kimetaboliki ya aerobic na anaerobic, pamoja na utendakazi wa mishipa ya fahamu, inaweza kuchochewa, hivyo kuhakikishia maboresho baada ya vikao 6 pekee vya ~ dakika 10 katika wiki 2.

Ili kuboresha matumizi ya Programu ya sSIT na kupata matokeo bora zaidi, inashauriwa kufuata mwongozo wa mtaalamu aliyehitimu. Hata hivyo, unyenyekevu na muundo wake hufanya kupatikana kwa aina zote za watu. Kwa hivyo, ikiwa unakaa au una kiwango cha chini cha usawa wa mwili, tunapendekeza uanze na vikao vya si zaidi ya dakika 6 na mfululizo wa 5 wa zoezi moja, na urejesho kati ya mfululizo wa zaidi ya 45 ili kuongeza hatua kwa hatua idadi ya mfululizo na muda wa jumla katika kila kikao, huku ukidumisha au kupunguza muda wa kurejesha.

Kwa ujumla, inashauriwa kufanya mazoezi na mazoezi 1 au 2 tu katika kila Workout, kutumia mazoezi yale yale katika vipindi vifuatavyo na hivyo kuweza kuzoea kupitia kurudia vichocheo. Kubadilisha mazoezi katika vipindi au kutumia mazoezi mengi tofauti hakupendezi marekebisho. Kwa upande mwingine, kasi ya mazoezi inaweza pia kubadilishwa kwa kiwango cha hali ya mwili, na kuiongeza tunapozoea hadi tunaweza kufanya idadi kubwa zaidi ya marudio ya zoezi wakati mfululizo unadumu.

Kulingana na mazoezi yaliyochaguliwa na wiani wa mzigo wa mafunzo (Kazi: Urejeshaji), msisitizo zaidi unaweza kuwekwa kwenye nguvu ya misuli au uvumilivu wa moyo. Kwa hivyo, kwa wiani wa chini (1: 6), sifa zaidi za neuromuscular zinaweza kuendelezwa, wakati, kwa wiani wa juu (1: 3), msisitizo utakuwa juu ya uwezo wa kupinga. Zaidi ya hayo, inashauriwa kutumia bendi ya mapigo ya moyo ili kuepuka kuongezeka kwa kiwango cha moyo wakati wa mafunzo (≥80% ya kiwango cha juu cha mapigo ya moyo).

Pakia vipimo vinavyochanganya mtizamo wa juhudi (nguvu) na muda wa kikao (kiasi), huturuhusu kulinganisha vipindi huku tukifuatilia ukiritimba na upakiaji mwingi wa programu ya mafunzo kwa wakati. Inapendekezwa kuwa mafunzo ya monotoni yawe ya chini (≤2) ili kuhimiza urekebishaji, ilhali ni lazima tuzingatie kuhakikisha kwamba upakiaji hauonyeshi kilele ambacho kingependelea hatari ya majeraha au mazoezi kupita kiasi kutokana na msongo wa mawazo kupita kiasi.

Vipengele vipya

Pequeñas mejoras visuales.