ILLLL - Live Longer
1+
Vipakuliwa
Kila mtu
info
Kuhusu programu hii
Huhitaji kifuatiliaji kingine cha tabia. Unahitaji tabia sahihi.
ILLLL hufuatilia tabia 6 za kila siku kwa ushahidi thabiti wa kisayansi wa kuongeza muda wa maisha yako na kuboresha afya yako. Hakuna upuuzi. Hakuna kiwango cha juu. Hakuna uvunaji wa data. Tabia muhimu tu.
TABITI 6
🫁 KUPUMUA
Dakika 5 za kupumua kwa mpangilio hupunguza cortisol, huongeza HRV, na hufanya kazi vizuri zaidi ya kutafakari kwa ajili ya kupunguza wasiwasi. Utafiti wa Stanford, 2023.
☀️ MWANGA WA ASUBUHI
Dakika 10-30 za mwanga wa jua huweka saa yako ya circadian, huongeza serotonin, na ni bora kama dawa za kupunguza mfadhaiko kwa hisia. JAMA Psychiatry, 2016.
🥗 CHAKULA CHENYE AFYA
Sahani yenye uwiano hupunguza hatari ya mfadhaiko kwa 33% na magonjwa ya moyo na mishipa kwa 30%. Jaribio la STAMSINGI lilithibitisha kuwa mabadiliko ya lishe pekee yanaweza kubadilisha mfadhaiko.
😴 USINGIZI
Ubongo wako huondoa taka zenye sumu wakati wa usingizi mzito. Chini ya saa 7 huongeza vifo kwa 13%. Usiku mmoja mbaya hupunguza udhibiti wa kihisia kwa 60%.
🏃 MAZOEZI
Uingiliaji wa #1 kwa maisha marefu. Dakika 11 za kutembea kila siku hupunguza hatari ya kifo cha mapema kwa 23%. Ufanisi zaidi kuliko SSRI kwa unyogovu. BMJ, 2024.
🙏 SHUKRANI
Kuandika vitu 3 maalum kila siku hurekebisha gamba lako la mbele. Uboreshaji wa 10-25% katika ustawi. Mabadiliko ya neva yanayoweza kupimika ambayo hudumu miezi kadhaa.
KWA NINI HUWEZI
→ Chanzo huria na bure kabisa. Hakuna usajili. Hakuna ununuzi wa ndani ya programu. Kamwe.
→ Data yako haiondoki kamwe kwenye kifaa chako. Uchanganuzi sifuri. Ufuatiliaji sifuri.
→ Hakuna akaunti inayohitajika. Fungua programu na uanze.
→ Kila tabia inayoungwa mkono na utafiti uliopitiwa na wenzako na makala kamili za kusoma.
→ Fuatilia mifuatano, tazama chati za maendeleo, na uone ramani yako ya joto ya kila mwaka.
→ Ongeza tabia zako maalum pamoja na sita kuu.
→ Inapatikana katika lugha zaidi ya 20.
→ Inafanya kazi nje ya mtandao. Hakuna intaneti inayohitajika.
→ Hali nzuri za giza na mwanga.
Jina linasema yote: Nitaishi Muda Mrefu. Pakua. Jenga tabia. Ishi muda mrefu zaidi.
ILLLL hufuatilia tabia 6 za kila siku kwa ushahidi thabiti wa kisayansi wa kuongeza muda wa maisha yako na kuboresha afya yako. Hakuna upuuzi. Hakuna kiwango cha juu. Hakuna uvunaji wa data. Tabia muhimu tu.
TABITI 6
🫁 KUPUMUA
Dakika 5 za kupumua kwa mpangilio hupunguza cortisol, huongeza HRV, na hufanya kazi vizuri zaidi ya kutafakari kwa ajili ya kupunguza wasiwasi. Utafiti wa Stanford, 2023.
☀️ MWANGA WA ASUBUHI
Dakika 10-30 za mwanga wa jua huweka saa yako ya circadian, huongeza serotonin, na ni bora kama dawa za kupunguza mfadhaiko kwa hisia. JAMA Psychiatry, 2016.
🥗 CHAKULA CHENYE AFYA
Sahani yenye uwiano hupunguza hatari ya mfadhaiko kwa 33% na magonjwa ya moyo na mishipa kwa 30%. Jaribio la STAMSINGI lilithibitisha kuwa mabadiliko ya lishe pekee yanaweza kubadilisha mfadhaiko.
😴 USINGIZI
Ubongo wako huondoa taka zenye sumu wakati wa usingizi mzito. Chini ya saa 7 huongeza vifo kwa 13%. Usiku mmoja mbaya hupunguza udhibiti wa kihisia kwa 60%.
🏃 MAZOEZI
Uingiliaji wa #1 kwa maisha marefu. Dakika 11 za kutembea kila siku hupunguza hatari ya kifo cha mapema kwa 23%. Ufanisi zaidi kuliko SSRI kwa unyogovu. BMJ, 2024.
🙏 SHUKRANI
Kuandika vitu 3 maalum kila siku hurekebisha gamba lako la mbele. Uboreshaji wa 10-25% katika ustawi. Mabadiliko ya neva yanayoweza kupimika ambayo hudumu miezi kadhaa.
KWA NINI HUWEZI
→ Chanzo huria na bure kabisa. Hakuna usajili. Hakuna ununuzi wa ndani ya programu. Kamwe.
→ Data yako haiondoki kamwe kwenye kifaa chako. Uchanganuzi sifuri. Ufuatiliaji sifuri.
→ Hakuna akaunti inayohitajika. Fungua programu na uanze.
→ Kila tabia inayoungwa mkono na utafiti uliopitiwa na wenzako na makala kamili za kusoma.
→ Fuatilia mifuatano, tazama chati za maendeleo, na uone ramani yako ya joto ya kila mwaka.
→ Ongeza tabia zako maalum pamoja na sita kuu.
→ Inapatikana katika lugha zaidi ya 20.
→ Inafanya kazi nje ya mtandao. Hakuna intaneti inayohitajika.
→ Hali nzuri za giza na mwanga.
Jina linasema yote: Nitaishi Muda Mrefu. Pakua. Jenga tabia. Ishi muda mrefu zaidi.
Ilisasishwa tarehe
Usalama huanza kwa kuelewa jinsi wasanidi programu wanavyokusanya na kushiriki data yako. Faragha ya data na mbinu za usalama zinaweza kutofautiana kulingana na matumizi yako, eneo ulilopo na umri wako. Msanidi programu ametoa maelezo haya na anaweza kuyasasisha kadiri muda unavyopita.
Hakuna data inayoshirikiwa na wengine
Pata maelezo zaidi kuhusu jinsi wasanidi programu wanavyobainisha kushiriki data
Hakuna data iliyokusanywa
Pata maelezo zaidi kuhusu jinsi wasanidi programu wanavyobainisha ukusanyaji wa data
Usaidizi wa programu
Kuhusu msanidi programu
DEVANCO
david@devanco.com
5 IMPASSE DE LA COLOMBETTE
31000 TOULOUSE
France
+33 6 63 94 24 29
