Arm Workout & Chest Workout

Gym Fitness & Workout

Ina matangazo

Kuhusu programu hii

Boresha matokeo yako ukitumia programu bora zaidi ya mazoezi ya mkono na mazoezi ya kifua. Kwa mazoezi ya biceps, triceps na kifua!

Mazoezi ya Mikono na Mazoezi ya Kifua : Changamoto ya Siku 30 ndiyo programu pekee unayohitaji kwa mazoezi yako ya misuli ya miguu na miguu mitatu, na upate mikono yenye misuli, nguvu na iliyobainishwa kutoka nyumbani

Hakuna kifaa kinachohitajika , kwa hivyo unaweza kufanya mazoezi nyumbani, kwenye ukumbi wa mazoezi au mahali pengine popote wakati wowote.

Uko tayari kupata mikono na kifua chenye nguvu na misuli zaidi?

Fuata mpango wa siku 30 au 21 na ukiwa na dakika 8 - 30 pekee kwa siku utakuwa na biceps kubwa na zenye nyuzinyuzi na triceps - mazoezi ya kifua yaliyopasuka, pia utapunguza uzito, kupata misuli na kuwa fiti!

Mazoezi ya mazoezi ya mikono ya biceps na triceps - Mazoezi ya kifua yana mazoezi ya ufanisi zaidi ili kuimarisha mikono, kukuza na kuunda misuli ya mkono, unaweza kupoteza mafuta ya tumbo na mazoezi ya kifua yaliyopasuka.

Mazoezi mafupi na madhubuti ya kutumia silaha
Mazoezi Bora ya Kifua kwa Misa

Mwongozo wa mazoezi ya biceps na triceps, mazoezi bora ya kifua

Kila zoezi lina maelezo yake husika, picha za kielelezo na video ya maelezo, ili uweze kutekeleza kila zoezi kwa usahihi.

Viwango 3 vya ugumu
Kuna viwango 3 kwa kila mtu, ikiwa ni pamoja na wanaoanza na waliobobea ili kukusaidia kuongeza misuli ya mikono, mazoezi yote yanaundwa na mkufunzi mtaalamu wa siha na kujenga mwili.

Mazoezi ya Silaha bila Uzito kwa mikono mikubwa na yenye nguvu
◽ Mazoezi ya mikono ndani ya siku 30
◽ Mazoezi ya kifua kwa wanaume
◽ Mazoezi ya misuli ya miguu, triceps na forearm
◽ Mazoezi ya Mwisho ya Siku ya Kifua
◽ HIITS Uchomaji Mafuta
◽ Mazoezi ya kifua yameendelea
◽ Biceps kali ndani ya siku 30
◽ Kuongezeka kwa misuli mikononi ndani ya siku 30
◽ Changamoto ya pushups za michezo kwa siku 30
◽ Mazoezi ya Kuchoma Mafuta na Mazoezi ya Hiit ndani ya siku 30
◽ Mazoezi ya triceps na push ups
◽ Taratibu za kifua chenye misuli
◽ Mazoezi ya silaha kwa sauti
◽ Mazoezi ya biceps, triceps, kifua, n.k.
◽ Mazoezi KAMILI YA Kifua

Kwa programu ya Mafunzo ya Arm - Mazoezi ya Biceps na Triceps
Pata silaha zilizopigwa, dirii ya chuma, poteza mafuta ya tumbo, pata tumbo la gorofa. Mazoezi ambayo husaidia kupoteza mafuta ya tumbo, kuwa na mikono yenye misuli, usawa na kuimarisha misuli ya mwili mzima.
Kuongeza joto na kujinyoosha kwa taratibu za kujenga mwili.

Mipango ya chakula (Mlo).
Kumbuka kwamba chakula ni muhimu sana kwa matokeo.

◽ Maelezo ya kina juu ya virutubisho vya lishe ya michezo
◽ Kokotoa faharisi ya mafuta ya mwili wako, ingiza tu data na data yako ili kutathmini maendeleo yako