Elevated Method by Sonya

FitBudd

Kuhusu programu hii

NJIA YA JUU — Acha Kuvunjika. Anza Kujenga.

Njia Iliyoinuliwa ni mfumo jumuishi wa mafunzo wa siku 90 kwa wanariadha na watu wazima wanaotaka kusonga

bora zaidi, kupona haraka, na kufanya kazi kwa uthabiti — bila kuchoka au kubahatisha.

Iliyojengwa na Sonya Shields — kocha wa utendaji mwenye uzoefu wa zaidi ya miaka 20 akiwafundisha wanariadha na

watu wa kila siku — programu hii inakupa ufikiaji wa moja kwa moja kwenye mfumo wa nguzo tatu wa The Elevated Method,

programu yako iliyobinafsishwa kikamilifu, na usaidizi halisi wa mafunzo ndani ya jukwaa moja.

NGUZO TATU

NGUZO 1 — HARAKATI NA UENDESHAJI

Sio mazoezi magumu — harakati nadhifu. Urekebishaji wako wa kila siku wa dakika 10–15 hurejesha afya ya viungo,

utulivu, na harakati za kujiamini zisizo na maumivu ili mwili wako ufanye kazi nawe, si dhidi yako. Maandalizi ya viungo, uthabiti

uanzishaji, na harakati za ujumuishaji — kila siku.

NGUZO 2 — SAYANSI YA LISHE

Sio lishe — mfumo. Mfumo wa Sahani Iliyoinuliwa huchochea nishati, homoni, na urejeshaji wako bila

kizuizi, ulafi wa kalori, au kupita kiasi. Kila mlo unajumuisha protini, rangi, nishati, na unyevunyevu.

Uthabiti ni muhimu zaidi kuliko ukamilifu - na programu hufuatilia yote.

NGUZO YA 3 - UDHIBITI WA MFUMO WA NERVOUS

Nguzo ambayo watu wengi huiruka - na sababu kila kitu kingine huacha kufanya kazi. Mfumo wako wa neva hudhibiti

usingizi wako, usagaji wako, na urejeshaji wako. Mazoezi rahisi ya kila siku ya dakika 5-10 huhamisha mwili wako kutoka kwa hali ya kuishi

. Usingizi bora, urejeshaji wa haraka, uvimbe mdogo - kuanzia siku ya kwanza.

SAFARI YAKO YA SIKU 90

Wiki 1-4 · UPYA - Anzisha msingi wako. Rejesha uhamaji. Tuliza mfumo wako wa neva. Rahisisha

lishe.

Wiki 5-8 · JENGA — Nguvu kupitia uthabiti. Kuweka tabaka za lishe. Mazoea ya kina ya urejeshaji.

Wiki 9-12 · ONGEZA — Taratibu zilizojumuishwa. Mikakati ya muda mrefu. Programu ya maisha halisi.

KILICHO NDANI YA PROGRAMU

· Programu ya siku 90 iliyobinafsishwa iliyojengwa kulingana na malengo na njia yako

· Vipindi vya harakati za kila siku vyenye vidokezo vya kufundisha kwa nguzo zote tatu

· Ufuatiliaji wa lishe na Mfumo wa Sahani Iliyoinuliwa na mipango ya mlo

· Ufuatiliaji wa jumla — protini, mafuta, na wanga — na shajara ya chakula ya kila siku

· Kuingia kwa kila wiki katika harakati, lishe, na urejeshaji wa mfumo wa neva

· Picha za maendeleo, vipimo, na ufuatiliaji wa mwenendo wa kufuata

· Ujumbe wa moja kwa moja na kocha wako — Sonya yuko kwenye programu nawe

· Kushiriki faili — miongozo, itifaki, na rasilimali za kila wiki zinazotumwa ndani ya programu

· Dodoso la kujiunga linalobinafsishwa kulingana na malengo yako na hali ya sasa

· Ufuatiliaji wa kipindi cha Cryotherapy na urejeshaji (nyongeza)

NJIA ZAKO

NJIA KUU — Kwa watu wazima na familia kujenga afya ya muda mrefu, nishati, na ustahimilivu kupitia uhamaji,

lishe, na udhibiti wa msongo wa mawazo.

NJIA YA WANAMICHEZO — Kwa vijana na wanariadha washindani wanaozingatia uimara, urejeshaji, kuzuia majeraha,

na maendeleo ya utendaji.

MIPANGO YA TIMU — Kwa mashirika yanayounganisha harakati, lishe, na urejeshaji katika msimu wa timu zao.

UFUNDI BINAFSI — Usaidizi kamili wa mtu mmoja kwa mtu mmoja na ufikiaji wa moja kwa moja kwa Sonya. Kulingana na programu.

MATOKEO HALISI

Hizi si ahadi — ni matokeo ya asili ya kuunganisha harakati, lishe, na mfumo wa neva

urejeshaji katika mfumo mmoja:

· Sogea bila maumivu au ugumu · Nishati thabiti siku nzima

· Majeraha machache na urejeshaji wa haraka · Kupunguza msongo wa mawazo na uvimbe

· Ubora bora wa usingizi na urejeshaji · Utendaji endelevu, sio uchovu

"Wote watatu wanapofanya kazi pamoja — unajisikia kama wewe mwenyewe tena."

Sonya Shields · Njia Iliyoinuliwa

Sogea Vizuri. Kula Nadhifu. Ishi Kikamilifu.

Vipengele vipya

Performance enhancements and bug fixes