Rückbildung nach der Geburt

5W Verlag GmbH

Kuhusu programu hii

Programu ya mazoezi ya mazoezi ya viungo nyumbani! Mazoezi yanaundwa kulingana na mahitaji yako katika maisha ya kila siku ya mama na mtoto: Unaweza kuyafanya nyumbani katika mazingira yako ya kawaida - ambayo ni bora wakati wa kuzaa. Wao ni wapole na wenye ufanisi na wanajenga juu ya kila mmoja.

Na ikiwa mambo yanapaswa kufanywa haraka, kuna programu fupi za gymnastics baada ya kujifungua! Kuanzia mazoezi ya baada ya kuzaa hadi programu za hali ya juu, hii ni kifurushi kamili cha baada ya kuzaa ambacho kitakuwezesha kutoka kuzaliwa hadi mwaka mmoja baadaye - katika faraja ya nyumba yako mwenyewe!

Mazoezi ya viungo baada ya kuzaa ni burudani kwako na kuimarisha mwili wa mama. Kwa kweli, alifanya kazi kubwa. Unashikilia thawabu yako mikononi mwako: mtoto wako. Sasa unapaswa kujiweka sawa tena haraka na kurejesha nguvu zako. Ndiyo sababu ni bora kuanza mara moja na gymnastics baada ya kujifungua na mafunzo ya kuzuia sakafu.

Sakafu ya pelvic na tumbo zinahitaji mazoezi ya upole, yenye ufanisi. Miguu, chini na mikono inapaswa kuwa imara tena, nyuma inapaswa kuondolewa kwa mvutano na kisha kuimarishwa. Unaweza kufanya haya yote kwa mazoezi haya mfululizo kutoka kwa mkunga Katharina Hübner (née Werner). Ameanzisha mazoezi ya viungo bora zaidi baada ya kuzaa na mafunzo ya sakafu ya pelvic kwa akina mama wapya.

Unaweza kuanza mpango wa kurejesha upole baada ya kuzaliwa - unaanza na mazoezi madogo katika kifungo cha mapema ili kuhisi na kuamsha sakafu yako ya pelvic na, kwa mfano, ili mzunguko wako uendelee tena! Mazoezi hujengwa juu ya kila mmoja hatua kwa hatua. Kuanzia wiki 8 baada ya kuzaliwa unaweza kufanya mazoezi kuu ya kwanza ya mazoezi ya viungo baada ya kuzaa na hivi karibuni utakuwa mama wa juu wa Rübi!

Programu hii inajumuisha utangulizi wa kina ili kukusaidia kuelewa jinsi sakafu yako ya pelvic inavyofanya kazi, programu ya mapema baada ya kuzaa, programu ya marehemu baada ya kuzaa (siku 10 baada ya kuzaa), mazoezi ya baada ya kuzaa kutoka kwa wiki 8 baada ya kuzaa, mazoezi ya hali ya juu baada ya kuzaa, programu fupi wiki 8 baada ya kuzaa. , mpango mfupi wa wanafunzi wa juu na vidokezo vya postural kwa maisha ya kila siku ili kuzuia maumivu ya nyuma.

Kwa jumla, hizi ni dakika 116 za mazoezi ya viungo baada ya kuzaa na mafunzo ya sakafu ya pelvic kwa ajili ya ustawi wako na siha yako, ili WEWE kama mwanamke ujisikie vizuri baada ya kuzaa na uweze kuwa nyumbani na mtoto wako kwa wakati mmoja. Unapata nguvu zaidi kwa maisha ya kila siku na mtoto wako! Na wakati mama anaendelea vizuri, mtoto pia anang'aa na ana usawa zaidi na mtulivu.

Na usijali: Ikiwa huwezi kuanza muda mfupi baada ya kuzaliwa, anza tu baadaye - anza na kitengo cha kwanza kisha uongeze polepole. Anza ukiwa tayari!

UFIKIO WA MAISHA KWA MAUDHUI YAKO:
- Mazoezi manne ya gym baada ya kupunguzwa
- 2 programu fupi
- Vidokezo vya mkao bora katika maisha ya kila siku - Jinsi ya kulinda mgongo wako
- Utangulizi wa kina (misingi ya sakafu ya pelvic: maelezo, video, mazoezi)

FAIDA ZA APP YAKO:
- Video za wakati halisi kwenye simu mahiri au kompyuta yako kibao
- Tiririsha video kwenye TV yako kupitia AppleTV
- Mazoezi ya baada ya kuzaa yanafaa kwa kila kiwango cha siha
- upatikanaji wa maisha kwa maudhui yote
- Ilifungwa kikundi cha FB kwa kubadilishana mama
- Inaweza kufanywa popote, hakuna vifaa au zana zinazohitajika, hakuna vifaa

Je, una maswali kuhusu kutumia programu? Tuandikie kwa: [e-mail]

Mapya

Fehlerbehebungen und Leistungsverbesserungen