Pelvic Floor Workout Plan

Fitric

Ina matangazoUnunuzi wa ndani ya programu

Kuhusu programu hii

Misuli ya sakafu ya nyonga ina jukumu muhimu katika vipengele vingi vya afya yetu ya kimwili, ikiwa ni pamoja na udhibiti wa kibofu, utendaji wa ngono, na uthabiti wa msingi wa jumla. Mazoezi ya Kegel ni njia rahisi, lakini yenye ufanisi ya kuimarisha misuli ya sakafu ya pelvic. Mazoezi haya ni ya manufaa kwa wanaume na wanawake, na yanaweza kufanywa kwa busara na kwa urahisi kama sehemu ya utaratibu wa kila siku wa kufanya mazoezi.

Misuli ya sakafu ya pelvic iko kwenye msingi wa pelvis na kusaidia viungo katika cavity ya tumbo. Misuli dhaifu ya sakafu ya fupanyonga inaweza kusababisha matatizo kama vile kutoweza kujizuia kwa mkojo, kupanuka kwa kiungo cha fupanyonga, na matatizo ya ngono. Mazoezi ya Kegel yanaweza kusaidia kuimarisha na kuimarisha misuli ya sakafu ya pelvic, ambayo inaweza kuboresha utendaji wa jumla na kupunguza hatari ya masuala haya.

Mazoezi ya Kegel yanaweza kufanywa na wanaume na wanawake, na ni rahisi kufanya. Ili kufanya mazoezi ya Kegel, tafuta misuli inayofaa kwa kujaribu kuzuia mtiririko wa mkojo ukitumia choo. Mara tu unapotambua misuli inayofaa, unaweza kufanya Kegels kwa kufinya na kushikilia misuli kwa sekunde 5 na kisha kupumzika kwa sekunde 5. Rudia utaratibu huu mara 10-15, ukifanya kazi hadi seti 3 kwa siku.

Ni muhimu kutambua kwamba fomu sahihi ni muhimu wakati wa kufanya mazoezi ya Kegel. Hakikisha kuzingatia kushirikisha misuli ya sakafu ya pelvic, badala ya misuli ya tumbo au paja. Ni muhimu pia kupumua kawaida na epuka kushikilia pumzi yako wakati wa mazoezi.

Mazoezi ya Kegel yanaweza kufanywa mahali popote na wakati wowote, na kuifanya iwe rahisi kujumuisha katika utaratibu wako wa kila siku. Unaweza kuzifanya ukiwa umeketi kwenye dawati lako, umesimama kwenye mstari kwenye duka la mboga, au hata unapotazama TV.

Kando na mazoezi ya Kegel, unaweza pia kujumuisha mazoezi mengine ambayo yanalenga misuli ya sakafu ya pelvic kama vile kuchuchumaa, madaraja, mapafu, na kuinua juu. Mazoezi haya yanaweza kusaidia kushirikisha na kuimarisha misuli ya sakafu ya pelvic, na yanaweza kufanywa kama sehemu ya utaratibu wa kawaida wa mazoezi.

Ni muhimu kutambua kwamba ingawa mazoezi ya Kegel ni ya manufaa, haipaswi kufanywa badala ya shughuli nyingine za kimwili. Mpango mzuri wa mazoezi ya mwili unaojumuisha Cardio, mafunzo ya nguvu, na kunyoosha ni muhimu kwa afya kwa ujumla.

Kwa kumalizia, mazoezi ya Kegel ni njia rahisi na nzuri ya kuimarisha misuli ya sakafu ya fupanyonga, ambayo inaweza kuboresha utendaji kazi kwa ujumla na kupunguza hatari ya matatizo kama vile kukosa choo cha mkojo na kupanuka kwa viungo vya pelvic. Mazoezi haya yanaweza kufanywa kwa busara na kwa urahisi kama sehemu ya utaratibu wa kila siku wa mazoezi, na ni ya manufaa kwa wanaume na wanawake. Jumuisha mazoezi mengine ambayo yanalenga misuli ya sakafu ya pelvic na hakikisha kuwa una mpango mzuri wa mazoezi ya afya kwa ujumla.