MindUp: Positive Thinking

MindHacker

Ina matangazo

Kuhusu programu hii

MindUp ni chombo kinachosaidia kuinua akili yako kwa kujenga fikra bora na kuendeleza tabia ya kufikiri chanya

Mawazo yako yana nafasi muhimu sana katika kile unachoweza kufikia na kutambua maishani. Utafiti wa kisayansi unaonyesha kuwa mawazo chanya zaidi husababisha furaha zaidi, kuridhika, kujithamini, afya, uthabiti na mafanikio.

MindUp hutumia mbinu iliyothibitishwa kisayansi kujenga fikra bora. Unaanza na mazoezi rahisi ambapo unahitaji tu kusajili uzoefu mzuri 5 kwa siku.

Tafiti nyingi za kisayansi zimegundua kuwa kusajili vitu vyema 5 tu kwa siku kwa wiki kadhaa kuna athari chanya kwenye mawazo yetu ambayo hudumu kwa miezi kadhaa.

Baadhi ya matokeo ya tafiti hizi ni kama ifuatavyo.

Kuandika mambo ambayo unashukuru kwa kila siku kwa muda wa siku 16 kulisababisha kupungua kwa dalili za ugonjwa wa kimwili na kuongezeka kwa hisia chanya, kuridhika na maisha na hisia ya uhusiano na wengine (Emmons & McCullough, 2003 )

Kuandika mambo matatu mazuri kila siku kwa muda wa siku 7 kulisababisha kuongezeka kwa furaha na kupunguza dalili za huzuni kwa muda usiopungua miezi sita (Seligman et al., 2005)

Kuandika mambo matano ambayo umeshukuru tangu jana kwa muda wa wiki 2 kumesababisha kuongezeka kwa shukrani na kuridhika na maisha na kupungua kwa hisia hasi kwa angalau wiki tatu (Froh et al., 2008)

Kuandika nyakati za kushukuru za kila siku kwa muda wa wiki 3 kulisababisha kuongezeka kwa hisia chanya, marekebisho ya maisha ya chuo kikuu na kuridhika na maisha (Işık & Ergüner-Tekinalp, 2017)

Kuandika uzoefu chanya kwa dakika 15 mara tatu kwa wiki kwa muda wa wiki 11 ilisababisha kupungua kwa malalamiko ya kisaikolojia, wasiwasi na dalili za huzuni na kuongezeka kwa ustawi kwa wagonjwa wa matibabu wenye dalili za wasiwasi mdogo hadi wastani (Smyth et al., 2018)

Kuandika matukio matatu mazuri kila siku kwa muda wa siku 7 ilisababisha kuongezeka kwa furaha na kupungua kwa dalili za huzuni kwa angalau miezi mitatu (Carter et al., 2018)

Kuandika kumbukumbu za kila siku za kushukuru kwa muda wa siku 14 kulisababisha kuongezeka kwa hisia chanya, furaha na kuridhika na maisha na kupungua kwa hisia hasi na dalili za huzuni kwa angalau wiki mbili (Cunha et al., 2019)

Kuandika na kufurahia matukio chanya kwa dakika 5 asubuhi na jioni kwa muda wa siku 7 kulisababisha uthabiti zaidi na furaha na dalili za kushuka kwa moyo kwa angalau miezi mitatu (Smith na Hanni, 2019)

Mara tu unapoanza kuona athari nzuri, motisha yako itaongezeka na inakuwa rahisi kushikilia utaratibu wa mazoezi hadi uwe na tabia na kubadilisha kabisa mawazo yako.

MindUp ina kazi zifuatazo:

- Kalenda ya kusajili uzoefu na matukio chanya
- Uwezo wa kuunda kategoria na vipendwa kwa usajili wa haraka
- Muhtasari wa usajili wako wa kila siku, wiki na kila mwezi
- Uwezo wa kuweka malengo ya kila siku
- Pongezi wakati wa kufikia malengo ya kila siku
- Vidokezo na mapendekezo ya vitendo kuhusu jinsi ya kubadilisha mawazo yako na kujenga tabia ya kufikiri chanya
- Uwezo wa kufuatilia maendeleo yako na ukuzaji wa mawazo yako
- Arifa za kila siku na za kila wiki kukukumbusha kutumia MindUp
- Ulinzi wa nambari ya siri kwa kuongezeka kwa faragha na usalama
- Hifadhi ya data ya ndani (kwenye simu yako) ili data yako ibaki kuwa siri kabisa