Buttocks and Leg Workout

Riafy Technologies

Ina matangazoUnunuzi wa ndani ya programu

Kuhusu programu hii

Badilisha sehemu ya chini ya mwili wako na programu za kina za mazoezi iliyoundwa kwa ajili ya siha nyumbani. Chonga glutes, mapaja toni, na uimarishe miguu bila ushiriki wa mazoezi.

Mfumo kamili wa mafunzo:
• Mwongozo wa kocha wa mazoezi ya viungo vya kibinafsi
• Ratiba za mazoezi zilizobinafsishwa
• Maonyesho ya mazoezi ya video
• Zana za kufuatilia maendeleo
• Programu za changamoto za siku 30
• Usaidizi wa motisha wa kila siku

Ukuaji wa misuli inayolengwa:
- Mazoezi ya kuinua matako
- Quad na kuimarisha hamstring
- Mazoezi ya ufafanuzi wa ndama
- Mafunzo ya ujumuishaji wa msingi

Kila kitu kinachohitajika kwa mafanikio: mazoezi anuwai, maagizo ya fomu sahihi, na programu endelevu. Ruka vifaa vya gharama kubwa na ada za mazoezi ya mwili huku ukipata matokeo ya kitaaluma nyumbani.

Je, uko tayari kubadilisha mwili wako wa chini? Mwongozo wetu wa kina wa mazoezi hukusaidia kujenga miguu yenye nguvu na kuchonga glute zako na mazoezi bora ya nyumbani.

Kila mazoezi ya mwili yameundwa kwa uangalifu ili kuongeza matokeo wakati unaendana na mtindo wako wa maisha wenye shughuli nyingi. Hakuna vifaa vya gharama kubwa vinavyohitajika - kujitolea kwako tu na taratibu zetu zinazoongozwa.

Jitayarishe kubadilisha sehemu ya chini ya mwili wako kwa kutumia matako na programu ya mazoezi ya miguu iliyoimarishwa! Chonga mvuto wako, toa mapaja yako, na ufafanue ndama wako kwa mkusanyiko wetu mpana wa mazoezi yanayokufaa, pamoja na taratibu na mafunzo ya video yaliyobinafsishwa, Kuanzia vipindi vinavyofaa kwa Kompyuta hadi changamoto za hali ya juu, programu yetu hubadilika kulingana na mahitaji yako, na kuhakikisha tukio linaloendelea na lenye kuridhisha la siha.

Pata uzoefu wa nguvu ya mazoezi yaliyolengwa ambayo huimarisha matako yako, kuimarisha quads na hamstrings, na kufafanua ndama zako. Fikia sehemu ya chini ya mwili iliyo na sauti na iliyochongwa na programu yetu ya mazoezi ya matako na miguu. Programu yetu ina aina mbalimbali za taratibu za mazoezi ili kulenga glutes, hamstrings, quads, na misuli ya ndama. Pia utapata mipango maalum ya mazoezi inayofaa kwa kila mtu.

Mazoezi ya matako kwa siku 7 nyumbani
Mpango wetu wa siku 7 wa mazoezi ya kitako unajumuisha kuchuchumaa, daraja la glute, sit ups, mazoezi ya burpee, n.k. Tuna mazoezi ya kike ya kupunguza uzito na kuongeza sauti ya mwili mzima ikijumuisha mapaja, nyara na miguu. Unaweza kuruka gym na kufanya mazoezi haya nyumbani. Programu ina mazoezi ya kipekee ya miguu kwa wanawake na wanaume na mkufunzi wa mazoezi ya viungo. Changamoto kwa marafiki zako na mpango wa mazoezi wa siku 30 uliotolewa katika programu ya mazoezi ya matako.

Mazoezi ya matako ya kila siku ili kuinua kitako chako
Pata matako makubwa na nyonga iliyotiwa sauti ndani ya wiki. Mazoezi yetu ya kupunguza uzito yatakusaidia kupata mwili wa mfano kwa kunyoosha kitako na mapaja yako. Unaweza kuchagua mkufunzi wa siha ya kibinafsi ambaye anaweza kukufundisha kuinua ngawira na kujenga ABS. Tutakusaidia kupata matako makubwa na ya pande zote kwa mazoezi rahisi ya msingi na gluteni. Unaweza kukaa nje ya ukumbi wa mazoezi na usiwe na mazoezi ya kukamata vifaa nyumbani. Programu ya mazoezi ya matako hata ina mpango wa mazoezi ya tumbo ili kujenga abs.

Zoezi la mguu kwa wanaume na wanawake
Fanya mazoezi ya mguu nyumbani bila vifaa vyovyote. Jenga miguu mikubwa haraka ukitumia mazoezi ya kuchuchumaa na mazoezi ya dumbbell. Programu ya mazoezi ya mguu ina mazoezi ya kufanya siku yako ya mguu iwe ya kuvutia zaidi. Tuna mpango maalum wa siku 30 wa mazoezi ya miguu kwa wanawake kwa misuli ya ndama wa kike.

Kocha wa mazoezi ya mwili ili kukufundisha
Unaweza kuwa na mkufunzi wa kibinafsi kutoka kwa programu ya mazoezi ya matako na miguu. Anza kufanya mazoezi ya mguu kwa siku 7 nyumbani bila vifaa. Toa kitako na mapaja yako kwa mazoezi rahisi na madhubuti ya nyara katika programu ya mazoezi ya matako. Kocha wako wa mazoezi ya viungo atakusaidia kukamilisha shindano la siku 7 la mazoezi ya kitako na kujenga mwili mzuri wa kike.

Jiunge nasi na uanzishe changamoto ya siha ukitumia programu ya mazoezi ya miguu ya siku 30 katika programu ya mazoezi ya mguu.