PRGRM
ஆப்ஸ் சார்ந்த வாங்கல்கள்
4.9star
114 கருத்துகள்
1ஆ+
பதிவிறக்கியவை
அனைவருக்குமானது
info
இந்த ஆப்ஸ் பற்றி
புத்திசாலித்தனமான பயிற்சி. சிறந்த முடிவுகள். ஜாக் ஹன்ரஹானால் புத்திசாலித்தனமாக உருவாக்கப்பட்ட 3 திட்டங்களில் ஒன்றின் கீழ் பயிற்சி. அவரது நிரூபிக்கப்பட்ட பயிற்சி முறை வலிமை பயிற்சி, கார்டியோ மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது, உங்களை வலிமையாகவும், ஃபிட்டராகவும், சிறப்பாக நகர்த்தவும் செய்கிறது.
நிரல்களைப் பின்பற்றுவது எளிதானது மற்றும் ஜாக்கால் முழுமையாக வழிநடத்தப்படுகிறது. உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கட்டியெழுப்ப அவை தொடர்ச்சியாகவும் ஒவ்வொரு மாதமும் மாறுகின்றன.
இலவச 7 நாள் சோதனை மூலம் உங்கள் உடற்தகுதியை மீண்டும் உருவாக்கத் தொடங்குங்கள்.
நன்கு வட்டமான உடற்தகுதியை உருவாக்குங்கள்
எங்களின் அனைத்து திட்டங்களிலும் ஆரோக்கியமான அளவிலான வலிமை பயிற்சி, கார்டியோ மற்றும் இயக்கம் ஆகியவை அடங்கும்: நன்கு வட்டமான உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் 3 தூண்கள்.
வலிமை பயிற்சி இலவச எடைகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறது மற்றும் தசை மற்றும் வலிமையை சீரான மற்றும் செயல்பாட்டு வழியில் உருவாக்க இயக்க முறைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.
ஏரோபிக் ஃபிட்னஸை அதிகரிக்க கார்டியோ பயிற்சி சீரான குறைந்த மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட முறைகள்.
-மொபிலிட்டி நடைமுறைகள் உங்கள் மூட்டுகளை ஆரோக்கியமாகவும், நன்றாக நகரவும் வைக்கின்றன.
பின்பற்ற எளிதானது: கட்டமைக்கப்பட்ட மற்றும் வழிகாட்டப்பட்ட உடற்பயிற்சிகள்
எங்கள் திட்டங்கள் அனைத்தும் ஜாக்கால் முழுமையாக கட்டமைக்கப்பட்டு வழிநடத்தப்படுகின்றன.
வலிமை வொர்க்அவுட்களில் உயர்தர உடற்பயிற்சி டெமோக்கள் மற்றும் பயிற்சிகள் உங்கள் வடிவத்தில் உங்களுக்கு முழு நம்பிக்கையை அளிக்கின்றன. அவை ஓய்வு நேரங்கள், எடை வழிகாட்டுதல் மற்றும் எடை பதிவு ஆகியவை அடங்கும், எனவே உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க முடியும்.
ஒன்றுக்கும் மேற்பட்ட கார்டியோ முறைகளில் இருந்து தேர்வு செய்யவும், நீங்கள் சாலையில் செல்ல விரும்புகிறீர்களா அல்லது உள்ளேயே இருக்க விரும்புகிறீர்களா மற்றும் ஜாக்கின் எப்போதும் பிரபலமான HIIT எதிர்ப்பு உடல் எடை சுற்றுகளில் ஒன்றைச் செய்யுங்கள். உங்களின் தற்போதைய உடற்தகுதியுடன் பொருந்தி, காலப்போக்கில் உங்கள் ஏரோபிக் ஃபிட்னஸை சீராக மேம்படுத்த உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் நீளம் மற்றும் தீவிரம் குறித்து நீங்கள் வழிகாட்டப்படுவீர்கள்.
உங்கள் வாராந்திர திட்டத்தில் மொபிலிட்டி நடைமுறைகளைப் பின்பற்றுங்கள், மேலும் சில கூடுதல் அசைவுகள் தேவைப்படும் தருணங்களுக்கான குறுகிய தற்காலிக நடைமுறைகளையும் நீங்கள் காணலாம்: நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்த பிறகு அல்லது நீங்கள் முதலில் எழுந்ததும்.
தொடர்ச்சியான பயிற்சி
நீங்கள் செய்யும் வரை பயிற்சி நிற்காது. எங்களின் அனைத்து திட்டங்களும் தொடர்ச்சியானவை மற்றும் உங்கள் முன்னேற்றத்தை மேம்படுத்த ஒவ்வொரு மாதமும் உடற்பயிற்சிகளும் மாறும். முடிவுகளை அதிகரிக்கவும் உங்கள் பயிற்சியை சுவாரஸ்யமாக வைத்திருக்கவும் நிலைத்தன்மை மற்றும் மாறுபாட்டின் சரியான கலவையாகும்.
தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டங்கள்
உங்களுக்கான திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்:
-திறன்: தொடக்க-மேம்பட்டவர்களிடமிருந்து. நாங்கள் உங்களைப் பாதுகாத்துள்ளோம்
-உபகரணங்கள்: முழு ஜிம் முதல் வீட்டு ஜிம் வரை மற்றும் இடையில் உள்ள அனைத்தும்
-அட்டவணை: வாரத்திற்கு 3-7 நாட்களில் இருந்து
ஒவ்வொரு இலக்கிற்கும் ஒரு திட்டம்
PRGRM.Rebuild - இடைநிலை - மேம்பட்ட ஜிம்மில் செல்பவர்கள் தசை மற்றும் வலிமையை வளர்ப்பதில் தீவிர அக்கறை கொண்டவர்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க ஆர்வமாக உள்ளனர்.
PRGRM.Thrive - ஆரம்பநிலைக்கு - இடைநிலை ஜிம்மிற்குச் செல்பவர்கள் நன்கு வட்டமான மற்றும் நிலையான உடற்பயிற்சியை எதிர்பார்க்கிறார்கள்.
PRGRM.Adapt - அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கும் ஏற்றது. குறைந்தபட்ச உபகரணங்களுடன் வீட்டிலேயே பயனுள்ள வலிமை பயிற்சிக்கான உங்கள் தீர்வாக இந்தத் திட்டம் உள்ளது. கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் மொபிலிட்டி நடைமுறைகளால் பாராட்டப்படும் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் உடற்பயிற்சிகள்.
மொபிலிட்டி லைப்ரரி
ஜாக்கின் வளர்ந்து வரும் மொபைலிட்டி லைப்ரரியை அணுகவும், அதை உங்கள் லேப்டாப் அல்லது டிவியில் ஸ்ட்ரீம் செய்யலாம். உங்களுக்குத் தேவையான #SelfCare வழங்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது
விலை விதிமுறைகள்
PRGRM பதிவிறக்கம் செய்ய இலவசம். தற்போதைய பயன்பாட்டிற்கு, எங்களின் பிரீமியம் திட்டங்களில் ஒன்றின் சந்தா தேவை, மாதாந்திர (1மா), காலாண்டு (3 மாதங்கள்) அல்லது ஆண்டுதோறும் (12 மாதங்கள்). வருடாந்திர பில்லிங் சுழற்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கும் வாடிக்கையாளர்கள் 7 நாள் சோதனைக் காலத்திற்குத் தகுதியுடையவர்கள். அடுத்த பில்லிங் தேதி அல்லது 7-நாள் சோதனைக்கு 24 மணிநேரத்திற்கு முன்பு ரத்துசெய்யப்பட்டாலோ அல்லது தானாகப் புதுப்பித்தல் முடக்கப்பட்டாலோ, உங்கள் திட்டத்தைப் புதுப்பிக்க, ஒவ்வொரு கட்டண காலத்திற்குப் பிறகும் தானாகவே கட்டணம் விதிக்கப்படும்.
https://api.ongo.app/tos இல் செய்ய வேண்டியவை அல்லது https://api.ongo.app/privacy இல் தனியுரிமைக் கொள்கை
நிரல்களைப் பின்பற்றுவது எளிதானது மற்றும் ஜாக்கால் முழுமையாக வழிநடத்தப்படுகிறது. உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கட்டியெழுப்ப அவை தொடர்ச்சியாகவும் ஒவ்வொரு மாதமும் மாறுகின்றன.
இலவச 7 நாள் சோதனை மூலம் உங்கள் உடற்தகுதியை மீண்டும் உருவாக்கத் தொடங்குங்கள்.
நன்கு வட்டமான உடற்தகுதியை உருவாக்குங்கள்
எங்களின் அனைத்து திட்டங்களிலும் ஆரோக்கியமான அளவிலான வலிமை பயிற்சி, கார்டியோ மற்றும் இயக்கம் ஆகியவை அடங்கும்: நன்கு வட்டமான உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் 3 தூண்கள்.
வலிமை பயிற்சி இலவச எடைகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறது மற்றும் தசை மற்றும் வலிமையை சீரான மற்றும் செயல்பாட்டு வழியில் உருவாக்க இயக்க முறைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.
ஏரோபிக் ஃபிட்னஸை அதிகரிக்க கார்டியோ பயிற்சி சீரான குறைந்த மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட முறைகள்.
-மொபிலிட்டி நடைமுறைகள் உங்கள் மூட்டுகளை ஆரோக்கியமாகவும், நன்றாக நகரவும் வைக்கின்றன.
பின்பற்ற எளிதானது: கட்டமைக்கப்பட்ட மற்றும் வழிகாட்டப்பட்ட உடற்பயிற்சிகள்
எங்கள் திட்டங்கள் அனைத்தும் ஜாக்கால் முழுமையாக கட்டமைக்கப்பட்டு வழிநடத்தப்படுகின்றன.
வலிமை வொர்க்அவுட்களில் உயர்தர உடற்பயிற்சி டெமோக்கள் மற்றும் பயிற்சிகள் உங்கள் வடிவத்தில் உங்களுக்கு முழு நம்பிக்கையை அளிக்கின்றன. அவை ஓய்வு நேரங்கள், எடை வழிகாட்டுதல் மற்றும் எடை பதிவு ஆகியவை அடங்கும், எனவே உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க முடியும்.
ஒன்றுக்கும் மேற்பட்ட கார்டியோ முறைகளில் இருந்து தேர்வு செய்யவும், நீங்கள் சாலையில் செல்ல விரும்புகிறீர்களா அல்லது உள்ளேயே இருக்க விரும்புகிறீர்களா மற்றும் ஜாக்கின் எப்போதும் பிரபலமான HIIT எதிர்ப்பு உடல் எடை சுற்றுகளில் ஒன்றைச் செய்யுங்கள். உங்களின் தற்போதைய உடற்தகுதியுடன் பொருந்தி, காலப்போக்கில் உங்கள் ஏரோபிக் ஃபிட்னஸை சீராக மேம்படுத்த உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் நீளம் மற்றும் தீவிரம் குறித்து நீங்கள் வழிகாட்டப்படுவீர்கள்.
உங்கள் வாராந்திர திட்டத்தில் மொபிலிட்டி நடைமுறைகளைப் பின்பற்றுங்கள், மேலும் சில கூடுதல் அசைவுகள் தேவைப்படும் தருணங்களுக்கான குறுகிய தற்காலிக நடைமுறைகளையும் நீங்கள் காணலாம்: நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்த பிறகு அல்லது நீங்கள் முதலில் எழுந்ததும்.
தொடர்ச்சியான பயிற்சி
நீங்கள் செய்யும் வரை பயிற்சி நிற்காது. எங்களின் அனைத்து திட்டங்களும் தொடர்ச்சியானவை மற்றும் உங்கள் முன்னேற்றத்தை மேம்படுத்த ஒவ்வொரு மாதமும் உடற்பயிற்சிகளும் மாறும். முடிவுகளை அதிகரிக்கவும் உங்கள் பயிற்சியை சுவாரஸ்யமாக வைத்திருக்கவும் நிலைத்தன்மை மற்றும் மாறுபாட்டின் சரியான கலவையாகும்.
தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டங்கள்
உங்களுக்கான திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்:
-திறன்: தொடக்க-மேம்பட்டவர்களிடமிருந்து. நாங்கள் உங்களைப் பாதுகாத்துள்ளோம்
-உபகரணங்கள்: முழு ஜிம் முதல் வீட்டு ஜிம் வரை மற்றும் இடையில் உள்ள அனைத்தும்
-அட்டவணை: வாரத்திற்கு 3-7 நாட்களில் இருந்து
ஒவ்வொரு இலக்கிற்கும் ஒரு திட்டம்
PRGRM.Rebuild - இடைநிலை - மேம்பட்ட ஜிம்மில் செல்பவர்கள் தசை மற்றும் வலிமையை வளர்ப்பதில் தீவிர அக்கறை கொண்டவர்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க ஆர்வமாக உள்ளனர்.
PRGRM.Thrive - ஆரம்பநிலைக்கு - இடைநிலை ஜிம்மிற்குச் செல்பவர்கள் நன்கு வட்டமான மற்றும் நிலையான உடற்பயிற்சியை எதிர்பார்க்கிறார்கள்.
PRGRM.Adapt - அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கும் ஏற்றது. குறைந்தபட்ச உபகரணங்களுடன் வீட்டிலேயே பயனுள்ள வலிமை பயிற்சிக்கான உங்கள் தீர்வாக இந்தத் திட்டம் உள்ளது. கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் மொபிலிட்டி நடைமுறைகளால் பாராட்டப்படும் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் உடற்பயிற்சிகள்.
மொபிலிட்டி லைப்ரரி
ஜாக்கின் வளர்ந்து வரும் மொபைலிட்டி லைப்ரரியை அணுகவும், அதை உங்கள் லேப்டாப் அல்லது டிவியில் ஸ்ட்ரீம் செய்யலாம். உங்களுக்குத் தேவையான #SelfCare வழங்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது
விலை விதிமுறைகள்
PRGRM பதிவிறக்கம் செய்ய இலவசம். தற்போதைய பயன்பாட்டிற்கு, எங்களின் பிரீமியம் திட்டங்களில் ஒன்றின் சந்தா தேவை, மாதாந்திர (1மா), காலாண்டு (3 மாதங்கள்) அல்லது ஆண்டுதோறும் (12 மாதங்கள்). வருடாந்திர பில்லிங் சுழற்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கும் வாடிக்கையாளர்கள் 7 நாள் சோதனைக் காலத்திற்குத் தகுதியுடையவர்கள். அடுத்த பில்லிங் தேதி அல்லது 7-நாள் சோதனைக்கு 24 மணிநேரத்திற்கு முன்பு ரத்துசெய்யப்பட்டாலோ அல்லது தானாகப் புதுப்பித்தல் முடக்கப்பட்டாலோ, உங்கள் திட்டத்தைப் புதுப்பிக்க, ஒவ்வொரு கட்டண காலத்திற்குப் பிறகும் தானாகவே கட்டணம் விதிக்கப்படும்.
https://api.ongo.app/tos இல் செய்ய வேண்டியவை அல்லது https://api.ongo.app/privacy இல் தனியுரிமைக் கொள்கை
புதுப்பிக்கப்பட்டது:
டெவெலப்பர்கள் உங்கள் தரவை எப்படிச் சேகரிக்கிறார்கள் பகிர்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதிலிருந்தே 'பாதுகாப்பு' தொடங்குகிறது. உங்கள் உபயோகம், பிராந்தியம், வயது ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தரவுத் தனியுரிமை மற்றும் பாதுகாப்பு நடைமுறைகள் வேறுபடலாம். இந்தத் தகவலை டெவெலப்பர் வழங்கியுள்ளார். அவர் காலப்போக்கில் இதைப் புதுப்பிக்கக்கூடும்.
மதிப்பீடுகளும் மதிப்புரைகளும்
4.9
112 கருத்துகள்
