Cardio HIIT - Workout at Home

powerpunch - data driven workout programs

விளம்பரங்கள் உள்ளனஆப்ஸ் சார்ந்த வாங்கல்கள்

இந்த ஆப்ஸ் பற்றி

HIIT உடற்பயிற்சிகள் பொதுவாக தீவிர உடற்பயிற்சியின் குறுகிய வெடிப்புகளை ஓய்வு அல்லது குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்கின்றன. ஃபிட்னஸ் ஸ்டுடியோக்கள் மற்றும் ஆன்லைனில், இந்த உடற்பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் ஏரோபிக், நடனம் மற்றும் உடல் எடை பயிற்சிகளை கலக்கின்றன. நீங்கள் பெயரிலிருந்து சொல்ல முடியும், உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) சவாலானது. உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து உங்கள் வேகத்தை வெளியே தள்ளும் போது, ​​இது உங்கள் கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை மற்றொரு நிலைக்கு எடுத்துச் செல்லும்.

பாரம்பரிய கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சியை விட குறுகிய, ஆனால் தீவிரமான, உடற்பயிற்சியின் வெடிப்புகள் கொழுப்பு இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உடல் எடையை குறைப்பதே உங்கள் இலக்காக இருந்தால், கொழுப்பு இழப்புக்கு வரும்போது HIIT உடற்பயிற்சிகள் பாரம்பரிய கார்டியோவை விட சிறப்பாக செயல்படும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஏனென்றால், எச்ஐஐடி உடற்பயிற்சிகள் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு பல மணிநேரங்களுக்கு கொழுப்பு எரியும் மற்றும் ஆற்றல் செலவினத்தை அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் வேகமாக வியர்வையுடன் வேலை செய்வீர்கள், மிகவும் தீவிரமான நிலையில் வேலை செய்வீர்கள், பின்னர் மெதுவான மீட்புக் காலத்திற்கு பின்வாங்குவீர்கள், அதைத் தொடர்ந்து அதிக தீவிரம் கொண்ட மற்றொரு சுற்று. நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பீர்கள், தசையை உருவாக்குவீர்கள், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பீர்கள். மேலும் உடற்பயிற்சிக்குப் பின் போனஸ் உள்ளது: நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு உங்கள் உடல் சுமார் 2 மணி நேரம் கலோரிகளை எரிக்கும். நீங்கள் ஜூம்பா மற்றும் ஏரோபிக்ஸை ஒப்பிடத் தேவையில்லை, ஏனெனில் இரண்டும் கார்டியோ பயிற்சிகளை வழங்குகின்றன. ஜூம்பாவிற்கும் ஏரோபிக்ஸிற்கும் உள்ள முக்கிய வேறுபாடு என்னவென்றால், ஜூம்பா என்பது லத்தீன் நடன அசைவுகளுடன் ஏரோபிக்ஸை உள்ளடக்கிய பயிற்சி முறையைக் குறிக்கிறது, அதேசமயம் ஏரோபிக்ஸ் என்பது உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் தனித்தனியாக திட்டமிடப்பட்ட பயிற்சியாகும்.

முழு உடல், வேகமான உடற்பயிற்சிக்கான மனநிலையில் நீங்கள் இருக்கும்போது, ​​அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி வொர்க்அவுட் திட்டத்திற்கு நீங்கள் செல்லலாம்.
கார்டியோவை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த இயந்திரம் உங்கள் சொந்த உடலாகும். உடல் எடை கார்டியோ பயிற்சியின் அழகு என்னவென்றால், சிறப்பு உபகரணங்களின் தேவை இல்லை மற்றும் உங்கள் சொந்த வீட்டில் வசதியாக உங்கள் வியர்வையைப் பெறலாம். HIIT வொர்க்அவுட் ஹைப் இன்னும் வலுவாக உள்ளது மற்றும் நல்ல காரணத்திற்காக. ஜிம்மிற்கான செலவு அல்லது பயணச் செலவு இல்லாமல் உங்களால் வியர்வை சிந்துவது மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான தீவிரமான வேகமான மற்றும் திறமையான வழியாகும்.