Stretching Exercises

powerpunch - data driven workout programs

விளம்பரங்கள் உள்ளனஆப்ஸ் சார்ந்த வாங்கல்கள்

இந்த ஆப்ஸ் பற்றி

நீட்டுவது நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் மூட்டுகளின் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்தலாம், மேலும் நீங்கள் சுதந்திரமாக செல்ல உதவுகிறது. நீங்கள் இருபுறமும் சமமான நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொண்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்துவது உங்களை காயத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவும். கீல்வாதம் மற்றும் கீழ் முதுகுவலி போன்ற நாட்பட்ட நிலைகளிலிருந்தும் வலியைக் குறைக்கும்.
வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீட்டுவது இறுகிய தசைகளை தளர்த்தும் என்பதால் இது வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். எங்களின் எளிய பயிற்சிகள் மூலம் குறிப்பிட்ட தசைகள் மற்றும் முழு உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம்.

இது அடிப்படையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் சிறந்த இயக்கம் மற்றும் உங்கள் வழக்கமான இயக்கத்தில் உடற்பயிற்சிகளை இணைப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் உடற்தகுதியையும் மேம்படுத்துவதற்கான ரகசிய சாஸாக இருக்கலாம். ஏரோபிக் சகிப்புத்தன்மை, வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு நீங்கள் பயிற்சியளிப்பது போல், நீங்கள் இயக்கத்திற்கும் பயிற்சியளிக்க வேண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் துடிப்பான, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை பராமரிக்க விரும்பினால்.

ஆரோக்கியமான மற்றும் மொபைல் உடலுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மை இன்றியமையாதது. நெகிழ்வான தசைகள் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் சிறப்பாக செயல்படவும், காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கின்றன. மோசமான தோரணை நீட்டுவதற்கான சிறந்த ஊக்கங்களில் ஒன்றாகும். நீங்கள் சீரமைப்பை சரிசெய்தால், உங்கள் உடல் நன்றாக நகரும் மற்றும் நன்றாக இருக்கும். பயிற்சியை மேம்படுத்த தேவையான சரியான தசைகளை நீங்கள் இப்போது எளிதாக அணுகுவீர்கள் என்பதால் உங்கள் உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பயன்பாட்டில் பல 8 வார நீட்டிப்பு திட்டங்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை கடுமையாக மேம்படுத்த உதவும். நெகிழ்வுத்தன்மை என்பது தெளிவான ஆரம்பம் மற்றும் முடிவுடன் கூடிய இலக்கு அல்ல - இது ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் வழக்கத்தில் ஒருங்கிணைக்கப்பட வேண்டும். ஆனால் வழக்கமாக நீட்டிக்காத மற்றும் முன்னேற்றம் காண விரும்பும் ஒருவருக்கு, எட்டு வாரங்களில் உண்மையான மாற்றத்தைக் காண ஒரு நாளைக்கு ஒரு நீட்டிப்பு வொர்க்அவுட்டை இனிமையான இடமாகும்.

ஒரு சில வாரங்களில் உங்களை காயப்படுத்தாமல் பிளவுகளை எப்படி செய்வது?
எங்கள் நீட்சித் திட்டம் உங்களை அங்கு அழைத்துச் செல்லும். பிளவுகளை நீட்டுவது என்பது ஒருவரின் இடுப்பு, குளுட்டுகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளில் ஈர்க்கக்கூடிய நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொண்டிருப்பதைக் குறிக்கிறது, மேலும் பிளவுகளை நோக்கி வேலை செய்வது பல உடற்பயிற்சி வெறியர்களுக்கு ஒரு உச்சமான நெகிழ்வு இலக்காகும். வெறும் 30 நாட்களில் வளைந்த நிலையிலிருந்து சரியான முன் மற்றும் பக்கப் பிளவுகளை எப்படிச் செய்யலாம் என்பதை எங்கள் ஆப் காட்டுகிறது. பிளவுகளைச் செய்ய உங்கள் உடலைக் கற்பிக்க உதவ, எங்கள் நீட்டிப்பு வழக்கத்தை வாராந்திர வழிகாட்டியாகப் பயன்படுத்தவும்.

யோகாவைத் தொடங்குவதற்கு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவது மிகவும் பிரபலமான காரணம் என்று சமீபத்திய புள்ளிவிவரங்கள் காட்டுகின்றன, மேலும் இது வழக்கமான பயிற்சியின் மிகப்பெரிய நன்மைகளில் ஒன்றாகும் என்பதை ஆராய்ச்சி நிரூபிக்கிறது. இருப்பினும், மற்றவற்றை விட உங்களை மிகவும் நெகிழ்வாக மாற்ற உதவும் பல ஆசனங்கள் உள்ளன. நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்காக எங்களின் முதல் 20 யோகா போஸ்களைச் சேர்த்துள்ளோம்.