Progressive Muskelentspannung

BodyMindPower

இந்த ஆப்ஸ் பற்றி

விருப்பங்கள் & அம்சங்கள்
• அனைத்து PME உடற்பயிற்சி படிவங்களும்
• பயிற்சி நிலை: தொடக்கநிலை, இடைநிலை மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த பதிப்புகள்
• வலது/இடது கை
• படுக்க அல்லது உட்கார்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள்
• குரல், இசை & ஒலிகளின் அளவு
• சுருக்கத்தின் கால அளவை அமைக்கவும் (3-10 நொடி.)
• சிக்னல் தொனியுடன்/இல்லாமலேயே (காங் 1-3) இறுக்குவதற்கு
• ஓய்வெடுப்பதற்கான இடைவேளைகள் (10-40 நொடி.)
• தூங்க அல்லது ஓய்வெடுக்க
• முன்னணி நேரம் 10-120 வினாடிகள்.
• அறிமுகத்துடன் / இல்லாமல்
• மொத்த இயங்கும் நேரத்தை தீர்மானிக்கவும்
• 5 இசை மற்றும் 21 இயற்கை ஒலிகள்
• 2 ஒலிகளை இணைக்கவும்
• டைமர்: இசை/ஒலிகளைத் தொடரவும்
• அறிவிப்பை அமைக்கவும்: PME நினைவூட்டல் → ரிலாக்ஸ்!

PME & ஆப்ஸின் உள்ளடக்கம்
சார்பு பதிப்பில் PME இன் அனைத்து பதிப்புகளும் உள்ளன (தொடக்க நிலை): 7 மற்றும் 4 தசைக் குழுக்களுடன் 17, 2 குறுகிய வடிவங்களைக் கொண்ட அடிப்படை வடிவம் மற்றும் மன வடிவம் (உடல் ஸ்கேன்).

எட்மண்ட் ஜேக்கப்சனின் கூற்றுப்படி, PME என்பது விஞ்ஞான ரீதியாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட தளர்வு முறையாகும், இது தசை பதற்றம் மற்றும் தளர்வு மூலம் ஆழ்ந்த தளர்வு நிலையை அடைய உதவுகிறது. PME என்பது - அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட - மிகவும் பயனுள்ள தளர்வு முறை; இது பல அறிகுறிகளுக்கு மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பெரும்பாலும் மன அழுத்தம் தொடர்பானது:

• பதற்றம்
• ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது தலைவலி
• உள் அமைதியின்மை
• தூக்கக் கோளாறுகள்
• முதுகு வலி
• உற்சாகம், தேர்வு பயம் போன்ற மாநிலங்கள்
• கவலை மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள்
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• மனோதத்துவ புகார்கள்
• எரித்து விடு, ...

வழக்கமான பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் இன்னும் ஆழ்ந்த தளர்வு நிலைகளை அடையலாம். அடிப்படை படிவத்துடன் போதுமான பயிற்சியைப் பெற்ற பிறகு, நீங்கள் குறுகிய வடிவங்களுக்குச் செல்லலாம் மற்றும் இறுதியாக உடல் ஸ்கேன் மூலம் மனதளவில் ஓய்வெடுக்கலாம்.

PME இன் அனைத்து வடிவங்களும் இந்த பயன்பாட்டில் அறிவுறுத்தப்பட்டு நடைமுறைப்படுத்தப்படுகின்றன.

அடிப்படை படிவம்: 17 தசைக் குழுக்கள்
1. வலது கை மற்றும் முன்கை
2. வலது மேல் கை
3. இடது கை மற்றும் முன்கை
4. இடது மேல் கை
5. நெற்றி
6. மேல் கன்னங்கள் மற்றும் மூக்கு
7. கீழ் கன்னங்கள் மற்றும் தாடை
8. கழுத்து
9. மார்பு, தோள்கள் மற்றும் மேல் முதுகு
10. தொப்பை
11. பிட்டம் மற்றும் இடுப்புத் தளம்
12. வலது தொடை
13. வலது கீழ் கால்
14. வலது கால்
15, 16, 17 (-> இடது பக்கம்)

குறுகிய வடிவம் I: 7 தசைக் குழுக்கள்
1. வலது கை, முன்கை மற்றும் மேல் கை
2. இடது கை, முன்கை மற்றும் மேல் கை
3. நெற்றி, கன்னத்து எலும்புகள், மூக்கு மற்றும் தாடை
4. கழுத்து
5. மார்பு, தோள்கள், முதுகு, வயிறு, பிட்டம் மற்றும் இடுப்புத் தளம்
6. வலது தொடை, கீழ் கால் மற்றும் கால்
7. இடது தொடை, கீழ் கால் மற்றும் கால்

குறுகிய படிவம் II: 4 தசைக் குழுக்கள்
1. இரண்டு கைகள், முன்கைகள் மற்றும் மேல் கைகள்
2. முகம் மற்றும் கழுத்து
3. மார்பு, தோள்கள், முதுகு, வயிறு, பிட்டம் மற்றும் இடுப்புத் தளம்
4. இரண்டு தொடைகள், கீழ் கால்கள் மற்றும் பாதங்கள்

மன வடிவம்: உடல் ஸ்கேன்
முழு உடலிலும் வழிகாட்டப்பட்ட தியானம். இந்த அறிவுறுத்தல் PME இன் கடைசி கட்டமாகும், இதில் உணர்தல் உடலின் தனிப்பட்ட பாகங்களை பதட்டப்படுத்தாமல் இயக்கப்படுகிறது. தளர்வு இப்போது மனதளவில் மட்டுமே உள்ளது.

BREAKS
தளர்வுக்கான தசைக் குழுக்களுக்கு இடையிலான இடைவெளிகளை சரிசெய்யலாம்.

இசை & இயற்கை/ஒலிகள்
நீங்கள் 5 இசை மற்றும் 23 இயற்கை ஒலிகளை தேர்வு செய்யலாம். ஓய்வெடுக்க அல்லது தூங்குவதற்கு குரல் இல்லாமல் இவை பயன்படுத்தப்படலாம்.

உறக்கம் / ரிலாக்ஸ்
அனைத்து பயிற்சிகளும் தூங்குவதற்குப் பயன்படுத்தப்படலாம், திரும்பப் பெறுதல் அல்லது அவுட்ரோ இல்லாமல் கூட.

டைமர்கள்
இசை மற்றும் இயற்கை ஒலிகள் காலவரையின்றி தொடரலாம்.

முன்னணி நேரம்
ஒரு உடற்பயிற்சி தொடங்கும் முன், இசை/இயற்கை ஒலிகள் மட்டுமே கேட்கக்கூடிய ஒரு முன்னணி நேரத்தை அமைக்கலாம்.

FAQ
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php

குறிப்புகள்
- பயன்பாட்டிற்கு எந்த அனுமதியும் தேவையில்லை
- எல்லா உள்ளடக்கமும் பயன்பாட்டில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது
- ஆப்லை ஆஃப்லைனில் பயன்படுத்தலாம் - மற்றும் பயன்படுத்த வேண்டும்
- பயன்பாட்டில் விளம்பரங்கள் அல்லது சந்தாக்கள் இல்லை

புதியது என்ன

• Google-Bestimmung: verpflichtende Android 13 Ausrichtung (Ziel-API-Level) für Google Play-Apps (keine Effekte für Nutzer)