Progressive Muscle Relaxation

BodyMindPower

இந்த ஆப்ஸ் பற்றி

அமைப்பு மற்றும் அம்சங்கள்
• அனைத்து உடற்பயிற்சி வடிவங்கள்
• தொடக்கநிலை, மேம்பட்ட அல்லது அனுபவம் வாய்ந்த பயன்முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
• வலது அல்லது இடது கையை அமைக்கவும்
• பொய் அல்லது உட்கார்ந்து பயிற்சி செய்ய தேர்ந்தெடுக்கவும்
• குரல், இசை மற்றும் ஒலிகளின் அளவை சரிசெய்யவும்
• பதற்றத்தின் கால அளவை அமைக்கவும் (3-10 நொடி)
• ஓய்வுக்காக இடைவெளிகளை அமைக்கவும் (10-40 நொடி)
• 10-120 வினாடிகள் முன்னணி நேரத்தை அமைக்கவும்
• அறிமுகத்துடன் / இல்லாமல்
• மொத்த இயக்க நேரத்தை கணக்கிடவும்
• இசை / ஒலிகளைத் தொடர டைமரை அமைக்கவும்
• 5 இசை டிராக்குகள் & 22 இயற்கை ஒலிகள்
• 2 இயற்கை ஒலிகளை இணைக்கவும்
• பதற்றத்தைத் தொடங்க ஒரு சமிக்ஞை ஒலியைத் (காங்) தேர்ந்தெடுக்கவும்
• PMR பயிற்சிக்கான அறிவிப்பு / நினைவூட்டல்

PMR & ஆப்ஸின் உள்ளடக்கம் பற்றி
எட்வர்ட் ஜேக்கப்சனின் முற்போக்கான தசை தளர்வு (PMR) - ஆழ்ந்த தசை தளர்வு (DMR) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது - இது அறிவியல் ரீதியாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட தளர்வு முறையாகும், இது தசை பதற்றம் மற்றும் தளர்வு மூலம் ஆழ்ந்த தளர்வு நிலைக்கு உதவுகிறது. PMR என்பது - அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட - மிகவும் பயனுள்ள தளர்வு முறையாகும். பெரும்பாலும் மன அழுத்தம் தொடர்பான பல அறிகுறிகளுக்கு இது மருத்துவர்கள் மற்றும் சிகிச்சையாளர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதாவது:

• பதட்டங்கள்
• ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது தலைவலி
• உள் அமைதியின்மை
• தூக்கக் கோளாறுகள்
• முதுகு வலி / வலி
• உற்சாக நிலைகள்,
• கவலை மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள்
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• மனோதத்துவ புகார்கள்
• எரித்து விடு
• மன அழுத்தம் மற்றும் பல

வழக்கமான பயிற்சியின் மூலம், ஆழ்ந்த தளர்வு நிலைகளுக்குள் செல்வதை நீங்கள் எப்போதும் எளிதாகக் காண்பீர்கள். பிஎம்ஆர் (அடிப்படை படிவம்: 17 தசைக் குழுக்கள்) மூலம் நீங்கள் போதுமான பயிற்சியைப் பெற்றவுடன், நீங்கள் 7 மற்றும் 4 தசைக் குழுக்களைக் கொண்ட குறுகிய வடிவங்களுக்கு மாறலாம் மற்றும் இறுதியாக மன வடிவத்திற்கு: உடல் ஸ்கேன். அப்போதுதான் உங்கள் உடலை மனதளவில் கூட ரிலாக்ஸ் செய்ய முடியும்.

PMR இன் அனைத்து பொதுவான 4 வடிவங்கள்
• அடிப்படை வடிவம் (17 தசை குழுக்கள்)
• குறுகிய வடிவம் I (7 தசை குழுக்கள்)
• குறுகிய வடிவம் II (4 தசை குழுக்கள்)
• மன வடிவம் (உடல் ஸ்கேன்)
ஆரம்பநிலை, மேம்பட்ட மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்தவர்களுக்கு இந்த பயன்பாட்டில் கற்பிக்கப்படுகிறது மற்றும் பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.

அடிப்படை படிவம்: 17 தசைக் குழுக்கள்
1. வலது கை மற்றும் முன்கை
2. வலது மேல் கை
3. இடது கை மற்றும் முன்கை
4. இடது மேல் கை
5. நெற்றி
6. மேல் கன்னத்தின் பகுதி மற்றும் மூக்கு
7. கீழ் கன்னத்தின் பகுதி மற்றும் தாடை
8. கழுத்து
9. மார்பு, தோள்கள் மற்றும் மேல் முதுகு
10. வயிறு
11. பிட்டம் மற்றும் இடுப்புத் தளம்
12. வலது தொடை
13. வலது கீழ் கால்
14. வலது கால்
15, 16, 17 (-> இடது பக்கம்)

குறுகிய வடிவம் I: 7 தசைக் குழுக்கள்
1. வலது கை, முன்கை மற்றும் மேல் கை
2. இடது கை, முன்கை மற்றும் மேல் கை
3. நெற்றி, கன்னத்தின் பகுதி, மூக்கு மற்றும் தாடை
4. கழுத்து
5. மார்பு, தோள்கள், முதுகு, வயிறு, பிட்டம் மற்றும் இடுப்புத் தளம்
6. வலது தொடை, கீழ் கால் மற்றும் கால்
7. இடது தொடை, கீழ் கால் மற்றும் கால்

குறுகிய படிவம் II: 4 தசைக் குழுக்கள்
1. இரு கைகள், முன்கைகள் மற்றும் மேல் கைகள்
2. முகம் மற்றும் கழுத்து
3. மார்பு, தோள்கள், முதுகு, வயிறு, பிட்டம் மற்றும் இடுப்புத் தளம்
4. இரண்டு தொடைகள், கீழ் கால்கள் மற்றும் பாதங்கள்

மன வடிவம்: உடல் ஸ்கேன்
தலையில் இருந்து கால்கள் வரை முழு உடலிலும் வழிகாட்டும் தளர்வு. இந்த வழிகாட்டி பிஎம்ஆரின் கடைசி கட்டமாகும், இதில் உணர்தல் உடலின் தனிப்பட்ட பாகங்களுக்கு பதட்டமடையாமல் இயக்கப்படுகிறது. தளர்வு இப்போது மனது மட்டுமே. இனிமையான கற்பனைகள் உங்களுக்கு உதவும்.

இசை ட்ராக்குகள் & இயற்கை ஒலிகள்
அனைத்து பயிற்சிகளுக்கும், 5 ரிலாக்சேஷன் மியூசிக் டிராக்குகள் மற்றும் 22 இயற்கை ஒலிகளை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கலாம். அளவை தனித்தனியாக சரிசெய்யலாம். விரும்பினால், இசை & ஒலிகள் ஓய்வெடுக்க அல்லது தூங்குவதற்கு குரல் இல்லாமல் பயன்படுத்தலாம்.

தூங்குவதற்கு அல்லது ஓய்வெடுப்பதற்கு
அனைத்து பயிற்சிகளும் தூங்க அல்லது ஓய்வெடுக்க பயன்படுத்தப்படலாம்.

பதற்றத்தின் காலம் & தளர்வுக்கான இடைநிறுத்தங்கள்
தசைக் குழுக்களுக்கு இடையே உங்களுக்கு விருப்பமான பதற்றம் மற்றும் தளர்வு காலத்தை அமைக்கவும்.

டைமர் செயல்பாடு
உடற்பயிற்சியின் முடிவில் இசை / ஒலிகளுக்கு வரம்பற்ற நேரத்தை அமைக்கலாம், இதனால் மென்மையான இசை / ஒலிகள் உங்கள் தளர்வை ஆழமாக்கும்.

ஒரு முழுமையான ஆடியோ மாதிரியைக் கேளுங்கள்
17 தசைக் குழுக்களுடன் (தொடக்க நிலை) "அடிப்படை படிவம்" முழு உடற்பயிற்சியின் முழுமையான ஆடியோ மாதிரி YouTube இல் ஆப்ஸின் இயல்புநிலை அமைப்புகளுடன் கிடைக்கிறது - 27 நிமிடம்:
https://www.youtube.com/watch?v=2iJe_5sZ_iM

புதிய அம்சங்கள்

• Fixed issue with playing/pausing from background notification on Android 11.
• Lead time setting adjusted (simplified).
• Running time improved
• Layout adjustments