Short Sit App

Asap Global Solution S.L.

இந்த ஆப்ஸ் பற்றி

குறுகிய ஸ்பிரிண்ட் இடைவெளி பயிற்சி (sSIT) ஆப் ஆனது, ≤10 வினாடிகள், ≤15 நிமிட அமர்வுகளில், மாறி கால இடைவெளிகளுடன் குறுக்கிடப்பட்ட, மிகவும் சுருக்கமான முயற்சிகள் கொண்ட பயிற்சி முறையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. sSIT ஆப் ஆனது, உடல் எடையுடன் செய்யப்படும் செயல்பாட்டுப் பயிற்சிகளின் பட்டியலைக் கொண்டுள்ளது, பொருள் தேவையில்லாமல், பெரும்பாலான தசைக் குழுக்களுக்கு வேலை செய்யத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது. நீங்கள் தேடும் இலக்கைப் பொறுத்து பயிற்சிச் சுமையை சிறப்பாகச் சரிசெய்ய, வேலை மற்றும் இடைநிறுத்த இடைவெளிகளையும், பயிற்சிகளின் தீவிரத்தையும் நிரல்படுத்த sSIT ஆப் உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஒவ்வொரு அமர்விலும் உருவாக்கப்படும் தகவலுடன், பயிற்சி சுமை அளவீடுகள் மூலம் உங்கள் முன்னேற்றத்தையும் கண்காணிக்க முடியும். sSIT பயன்பாட்டில் பயன்படுத்தப்படும் சுமை கண்காணிப்பு முறை மற்றும் அளவுருக்கள் அறிவியல் சான்றுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, இது அதன் செயல்திறனை உத்தரவாதம் செய்கிறது, குறிப்பாக ஒரு தகுதி வாய்ந்த நிபுணரின் மேற்பார்வையுடன் பயன்படுத்தினால்.

ஷார்ட் ஸ்பிரிண்ட் இடைவெளி பயிற்சி (sSIT) என்பது அதிகப்படியான வளர்சிதை மாற்ற சோர்வைத் தவிர்ப்பதற்காக ≤10 வினாடிகளில் மிகக் குறுகிய முயற்சிகளுடன் செய்யப்படும் உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி முறையாகும். முயற்சிகளுக்கு இடையில் முழுமையடையாத மீட்பு காலங்களுக்கு நன்றி, ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா வளர்சிதை மாற்றம், அத்துடன் நரம்புத்தசை செயல்திறன் ஆகியவை தூண்டப்படலாம், 2 வாரங்களில் ~10 நிமிடங்களுக்கு 6 அமர்வுகளுக்குப் பிறகு மேம்பாடுகளுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.

sSIT பயன்பாட்டின் பயன்பாட்டை மேம்படுத்தவும், சிறந்த முடிவுகளை அடையவும், தகுதி வாய்ந்த நிபுணரின் வழிகாட்டுதலைப் பின்பற்றுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், அதன் எளிமை மற்றும் வடிவமைப்பு அனைத்து வகையான மக்களுக்கும் அணுகக்கூடியதாக உள்ளது. எனவே, நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தாலோ அல்லது குறைந்த உடல் தகுதியுடன் இருந்தாலோ, 45 வினாடிகளுக்கு மேல் உள்ள தொடர்களுக்கு இடையில் மீட்டெடுப்புகளுடன் 6 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லாத மற்றும் 5 தொடர் பயிற்சிகளுடன் தொடங்குமாறு பரிந்துரைக்கிறோம்.

பொதுவாக, ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் 1 அல்லது 2 பயிற்சிகளை மட்டுமே பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதே பயிற்சிகளை பின்வரும் அமர்வுகளில் பயன்படுத்தவும், இதனால் தூண்டுதல்களை மீண்டும் செய்வதன் மூலம் மாற்றியமைக்க முடியும். அமர்வுகளில் பயிற்சிகளை மாற்றுவது அல்லது பலவிதமான பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவது தழுவல்களுக்கு சாதகமாக இருக்காது. மறுபுறம், உடற்பயிற்சிகளின் வேகம் உடல் நிலைக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கப்படலாம், தொடர் நீடிக்கும் நேரத்தில் ஒரு உடற்பயிற்சியின் அதிகபட்ச எண்ணிக்கையை மீண்டும் செய்ய முடியும் வரை அதை நாம் மாற்றியமைக்கிறோம்.

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சி சுமையின் அடர்த்தி (வேலை: மீட்பு) ஆகியவற்றைப் பொறுத்து, தசை சக்தி அல்லது கார்டியோஸ்பிரேட்டரி சகிப்புத்தன்மைக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படலாம். எனவே, குறைந்த அடர்த்தியில் (1:6), அதிக நரம்புத்தசை குணங்களை உருவாக்க முடியும், அதே சமயம், அதிக அடர்த்தியில் (1:3), எதிர்ப்புத் திறனுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படும். கூடுதலாக, பயிற்சியின் போது இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க இதயத் துடிப்பு பேண்டைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் ≥80%).

முயற்சியின் உணர்வை (தீவிரம்) அமர்வு நேரத்துடன் (தொகுதி) இணைக்கும் சுமை அளவீடுகள், காலப்போக்கில் பயிற்சித் திட்டத்தின் ஏகபோகத்தையும் அதிக சுமையையும் கண்காணிக்கும் போது அமர்வுகளை ஒப்பிட அனுமதிக்கிறது. தழுவல்களை ஊக்குவிப்பதற்காக பயிற்சி ஏகபோகம் குறைவாக (≤2) இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் அதிக சுமை காயம் அல்லது அதிகப்படியான மன அழுத்தத்தால் அதிகப்படியான பயிற்சியின் அபாயத்திற்கு சாதகமாக இருக்கும் உச்சநிலைகளை வழங்காமல் இருப்பதை உறுதி செய்வதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

புதிய அம்சங்கள்

Pequeñas mejoras visuales.