Tabata Timer: Interval Timer

CreativeCodeApps

விளம்பரங்கள் உள்ளன

இந்த ஆப்ஸ் பற்றி

Tabata டைமர்: இடைவேளை டைமர் என்பது HIITக்கான உடற்பயிற்சி கவுண்டர் ஆகும், இது உங்கள் சொந்த பயிற்சிக்கான சிறந்த பயன்பாடாகும். இது உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சிக்கான (HIIT) இலவச இடைவெளி ஒர்க்அவுட் டைமர்.

உங்களுக்கான தனிப்பயன் வழக்கத்தை நீங்கள் அமைத்து எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக சேமிக்கலாம் அல்லது முன் வரையறுக்கப்பட்ட ஒன்றைத் தொடங்கலாம்.

எளிமையான இடைமுகம் மூலம், நீங்கள் எங்கிருந்தாலும், உங்கள் பயிற்சிகளுக்கான டைமருடன் உதவும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உதவியாளருடன் பயிற்சியைத் தொடங்கலாம்.

உங்களுக்கு நல்ல விளையாட்டு இடைவெளி டைமர் ஆப்ஸ் தேவைப்பட்டால், இது உங்களுக்கானது.

உங்கள் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளுக்கு Tabata டைமரைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள்:

தெளிவான எண்கள்
பயன்படுத்த எளிதானது
முன் ஏற்றப்பட்ட நடைமுறைகள் அல்லது அவற்றை முழுமையாகத் தனிப்பயனாக்கும் திறனுடன், உங்கள் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளை ஒழுங்கமைப்பதில் உங்கள் நேரத்தைச் சேமிக்கிறது.
நிலைகளை எப்போது மாற்ற வேண்டும் என்பதை உங்களுக்குக் கூறும் குரல் அம்சம் உள்ளது.
உங்கள் சொந்த வேகத்திலும் அட்டவணையிலும் வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சிகளுக்கு இதைப் பயன்படுத்தலாம்.
இந்த ஜிம் டைமர் எடைப் பயிற்சி, கெட்டில்பெல் பயிற்சிகள், உடல் எடை உடற்பயிற்சிகள், 7 நிமிட உடற்பயிற்சிகள், WOD, TRX, SIT, கார்டியோ, நீட்சி, ஸ்பின்னிங், கலிஸ்தெனிக்ஸ், டபாட்டா மற்றும் பூட் கேம்ப் போன்ற சர்க்யூட் பயிற்சிக்கு ஏற்றதாக உள்ளது. இது AMRAP, EMOM அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவேளைக்கான கிராஸ்ஃபிட் டைமராகவும் செயல்படுகிறது.

ஸ்பிரிண்ட்ஸ், புஷ்-அப்கள், தாவல்கள், சிட்-அப்கள், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓட்டம், குத்துச்சண்டை, பலகைகள், பளு தூக்குதல், தற்காப்புக் கலைகள் மற்றும் பிற உடல் செயல்பாடுகளுக்கு இந்த ஃபிட்னஸ் டைமர் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீங்கள் வீட்டில் HIIT வொர்க்அவுட்கள் செய்தாலும், ஜிம்மில் சர்க்யூட்கள் செய்தாலும் அல்லது உடல் எடை பயிற்சிகள் செய்தாலும், இந்த டைமர் உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்றதாக இருக்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் வேக இடைவெளி பயிற்சிக்கு (SIT) பயன்படுத்தலாம், ஏனெனில் சில ஆய்வுகள் SIT HIIT ஐ விட சிறந்த முடிவுகளை வழங்கக்கூடும் என்று கூறுகின்றன.

உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்க இந்த சர்க்யூட் டைமரைப் பயன்படுத்தலாம், ஏனெனில் இது நேர நிர்வாகத்தில் கவனம் செலுத்தும் மற்ற டைமர்களைப் போல வரையறுக்கப்படவில்லை.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் 24 மணிநேரத்திற்கு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளை விட HIIT அதிக கொழுப்பை எரிக்கிறது என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது வளர்ச்சி ஹார்மோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இது கொழுப்பை எரிப்பதை 450% வரை அதிகரிக்கிறது. HIIT வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, ஏரோபிக் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் திசுக்களில் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு அதிகரிக்கிறது.

தபாட்டா பயிற்சி குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, கொழுப்பு திசுக்களில் இன்சுலின் உணர்திறனை படிப்படியாகக் குறைக்கிறது.

நீங்கள் உருவாக்கக்கூடிய உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சியின் (HIIT) பயிற்சிக்கான எடுத்துக்காட்டு இங்கே:

• 20 வினாடிகள் தீவிர உடற்பயிற்சி
• 10 வினாடிகள் ஓய்வெடுங்கள்
• 8 சுற்றுகளுக்கு மீண்டும் செய்யவும்

புதிய அம்சங்கள்

Fixed cycles and sets.