ILLLL - Live Longer
1+
பதிவிறக்கியவை
அனைவருக்குமானது
info
இந்த ஆப்ஸ் பற்றி
உங்களுக்கு வேறொரு பழக்க கண்காணிப்பு தேவையில்லை. உங்களுக்கு சரியான பழக்கங்கள் தேவை.
ILLL உங்கள் ஆயுட்காலத்தை நீட்டிப்பதற்கும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் வலுவான அறிவியல் சான்றுகளுடன் 6 தினசரி பழக்கங்களைக் கண்காணிக்கிறது. எந்தப் புழுக்கமும் இல்லை. பிரீமியம் நிலை இல்லை. தரவு சேகரிப்பு இல்லை. முக்கியமான பழக்கங்கள் மட்டுமே.
6 பழக்கங்கள்
🫁 சுவாசம்
5 நிமிட கட்டமைக்கப்பட்ட சுவாசம் கார்டிசோலைக் குறைக்கிறது, HRV ஐ அதிகரிக்கிறது மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைப்பதற்கான தியானத்தை விட சிறப்பாக செயல்படுகிறது. ஸ்டான்போர்ட் ஆராய்ச்சி, 2023.
☀️ காலை ஒளி
10-30 நிமிட சூரிய ஒளி உங்கள் சர்க்காடியன் கடிகாரத்தை அமைக்கிறது, செரோடோனின் அதிகரிக்கிறது, மேலும் மனநிலைக்கு ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும். JAMA Psychiatry, 2016.
🥗 ஆரோக்கியமான உணவு
ஒரு சீரான தட்டு மனச்சோர்வு அபாயத்தை 33% மற்றும் இருதய நோய் அபாயத்தை 30% குறைக்கிறது. SMILES சோதனை உணவு மாற்றங்கள் மட்டுமே மனச்சோர்வை மாற்றியமைக்கும் என்பதை நிரூபித்தது.
😴 தூக்கம்
ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் போது உங்கள் மூளை நச்சு கழிவுகளை நீக்குகிறது. 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான நேரம் இறப்பு விகிதத்தை 13% அதிகரிக்கிறது. ஒரு மோசமான இரவு உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறையை 60% குறைக்கிறது.
🏃 உடற்பயிற்சி
நீண்ட ஆயுளுக்கான #1 தலையீடு. தினசரி 11 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி அகால மரண அபாயத்தை 23% குறைக்கிறது. மன அழுத்தத்திற்கு SSRIகளை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். BMJ, 2024.
🙏 நன்றியுணர்வு
தினமும் 3 குறிப்பிட்ட விஷயங்களை எழுதுவது உங்கள் முன்-முன் புறணியை மீண்டும் இணைக்கிறது. நல்வாழ்வில் 10-25% முன்னேற்றம். மாதங்கள் நீடிக்கும் அளவிடக்கூடிய நரம்பியல் மாற்றங்கள்.
ஏன் இல்லை
→ திறந்த மூல மற்றும் முற்றிலும் இலவசம். சந்தாக்கள் இல்லை. பயன்பாட்டில் கொள்முதல் இல்லை. எப்போதும்.
→ உங்கள் தரவு உங்கள் சாதனத்தை விட்டு வெளியேறாது. பூஜ்ஜிய பகுப்பாய்வு. பூஜ்ஜிய கண்காணிப்பு.
→ கணக்கு தேவையில்லை. பயன்பாட்டைத் திறந்து தொடங்கவும்.
→ படிக்க முழு கட்டுரைகளுடன் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆராய்ச்சியால் ஆதரிக்கப்படும் ஒவ்வொரு பழக்கமும்.
→ கோடுகளைக் கண்காணிக்கவும், முன்னேற்ற விளக்கப்படங்களைக் காணவும், உங்கள் வருடாந்திர வெப்ப வரைபடத்தைப் பார்க்கவும்.
→ முக்கிய ஆறுடன் உங்கள் சொந்த தனிப்பயன் பழக்கங்களைச் சேர்க்கவும்.
→ 20+ மொழிகளில் கிடைக்கிறது.
→ ஆஃப்லைனில் வேலை செய்கிறது. இணையம் தேவையில்லை.
→ அழகான இருண்ட மற்றும் ஒளி முறைகள்.
பெயரே சொல்கிறது: நான் நீண்ட காலம் வாழ்வேன். அதைப் பதிவிறக்கவும். பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீண்ட காலம் வாழுங்கள்.
ILLL உங்கள் ஆயுட்காலத்தை நீட்டிப்பதற்கும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் வலுவான அறிவியல் சான்றுகளுடன் 6 தினசரி பழக்கங்களைக் கண்காணிக்கிறது. எந்தப் புழுக்கமும் இல்லை. பிரீமியம் நிலை இல்லை. தரவு சேகரிப்பு இல்லை. முக்கியமான பழக்கங்கள் மட்டுமே.
6 பழக்கங்கள்
🫁 சுவாசம்
5 நிமிட கட்டமைக்கப்பட்ட சுவாசம் கார்டிசோலைக் குறைக்கிறது, HRV ஐ அதிகரிக்கிறது மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைப்பதற்கான தியானத்தை விட சிறப்பாக செயல்படுகிறது. ஸ்டான்போர்ட் ஆராய்ச்சி, 2023.
☀️ காலை ஒளி
10-30 நிமிட சூரிய ஒளி உங்கள் சர்க்காடியன் கடிகாரத்தை அமைக்கிறது, செரோடோனின் அதிகரிக்கிறது, மேலும் மனநிலைக்கு ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும். JAMA Psychiatry, 2016.
🥗 ஆரோக்கியமான உணவு
ஒரு சீரான தட்டு மனச்சோர்வு அபாயத்தை 33% மற்றும் இருதய நோய் அபாயத்தை 30% குறைக்கிறது. SMILES சோதனை உணவு மாற்றங்கள் மட்டுமே மனச்சோர்வை மாற்றியமைக்கும் என்பதை நிரூபித்தது.
😴 தூக்கம்
ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் போது உங்கள் மூளை நச்சு கழிவுகளை நீக்குகிறது. 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான நேரம் இறப்பு விகிதத்தை 13% அதிகரிக்கிறது. ஒரு மோசமான இரவு உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறையை 60% குறைக்கிறது.
🏃 உடற்பயிற்சி
நீண்ட ஆயுளுக்கான #1 தலையீடு. தினசரி 11 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி அகால மரண அபாயத்தை 23% குறைக்கிறது. மன அழுத்தத்திற்கு SSRIகளை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். BMJ, 2024.
🙏 நன்றியுணர்வு
தினமும் 3 குறிப்பிட்ட விஷயங்களை எழுதுவது உங்கள் முன்-முன் புறணியை மீண்டும் இணைக்கிறது. நல்வாழ்வில் 10-25% முன்னேற்றம். மாதங்கள் நீடிக்கும் அளவிடக்கூடிய நரம்பியல் மாற்றங்கள்.
ஏன் இல்லை
→ திறந்த மூல மற்றும் முற்றிலும் இலவசம். சந்தாக்கள் இல்லை. பயன்பாட்டில் கொள்முதல் இல்லை. எப்போதும்.
→ உங்கள் தரவு உங்கள் சாதனத்தை விட்டு வெளியேறாது. பூஜ்ஜிய பகுப்பாய்வு. பூஜ்ஜிய கண்காணிப்பு.
→ கணக்கு தேவையில்லை. பயன்பாட்டைத் திறந்து தொடங்கவும்.
→ படிக்க முழு கட்டுரைகளுடன் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆராய்ச்சியால் ஆதரிக்கப்படும் ஒவ்வொரு பழக்கமும்.
→ கோடுகளைக் கண்காணிக்கவும், முன்னேற்ற விளக்கப்படங்களைக் காணவும், உங்கள் வருடாந்திர வெப்ப வரைபடத்தைப் பார்க்கவும்.
→ முக்கிய ஆறுடன் உங்கள் சொந்த தனிப்பயன் பழக்கங்களைச் சேர்க்கவும்.
→ 20+ மொழிகளில் கிடைக்கிறது.
→ ஆஃப்லைனில் வேலை செய்கிறது. இணையம் தேவையில்லை.
→ அழகான இருண்ட மற்றும் ஒளி முறைகள்.
பெயரே சொல்கிறது: நான் நீண்ட காலம் வாழ்வேன். அதைப் பதிவிறக்கவும். பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீண்ட காலம் வாழுங்கள்.
புதுப்பிக்கப்பட்டது:
டெவெலப்பர்கள் உங்கள் தரவை எப்படிச் சேகரிக்கிறார்கள் பகிர்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதிலிருந்தே 'பாதுகாப்பு' தொடங்குகிறது. உங்கள் உபயோகம், பிராந்தியம், வயது ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தரவுத் தனியுரிமை மற்றும் பாதுகாப்பு நடைமுறைகள் வேறுபடலாம். இந்தத் தகவலை டெவெலப்பர் வழங்கியுள்ளார். அவர் காலப்போக்கில் இதைப் புதுப்பிக்கக்கூடும்.
தரவு எதுவும் மூன்றாம் தரப்புடன் பகிரப்படாது
பகிர்தலை டெவெலப்பர்கள் எப்படி அறிவிக்கிறார்கள் என்பது குறித்து மேலும் அறிக
தரவு சேகரிக்கப்படாது
சேகரிப்பதை டெவெலப்பர்கள் எப்படி அறிவிக்கிறார்கள் என்பது குறித்து மேலும் அறிக
ஆப்ஸ் உதவி
டெவெலப்பர் குறித்த தகவல்கள்
DEVANCO
david@devanco.com
5 IMPASSE DE LA COLOMBETTE
31000 TOULOUSE
France
+33 6 63 94 24 29
