جدول تمارين للبنات
விளம்பரங்கள் உள்ளன
500+
பதிவிறக்கியவை
அனைவருக்குமானது
info
இந்த ஆப்ஸ் பற்றி
எங்கள் பயன்பாடு ஜிம்மிலும் வீட்டிலும் உள்ள பெண்களுக்கான உடற்பயிற்சிகளின் அட்டவணையைப் பற்றி பேசுகிறது மற்றும் உடலை இறுக்கவும், ஆரம்ப மற்றும் நிபுணர்களுக்கு எடை அதிகரிக்கவும், மேலும் ஆண்களுக்கும் ஏற்றது. எனவே, எங்கள் பயன்பாட்டில், பெண்களுக்கான பெண்களுக்கான பயிற்சிகளின் அட்டவணை உடலை செதுக்க வீடு, கிளப்பில் எதிர்ப்பு பயிற்சிகள் மற்றும் உடலுக்கு ஏற்ற விளையாட்டு அட்டவணை மூலம் விரிவான உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள்.
முக்கிய தசைகள் கொண்ட ஒரு தடகள உடலைப் பெறுவது ஆண்களுக்கு மட்டும் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட கவலையாக இருக்காது, ஆனால் திரண்ட கொழுப்பு இல்லாத மெல்லிய உடலைப் பெற வேண்டும் என்று கனவு காணும் பெண்ணும் உடற்கட்டமைப்பு உலகிற்கு செல்ல வேண்டும்.
எங்கள் விண்ணப்பத்தில் உள்ளது:
1- வீட்டில் பெண்களுக்கான எதிர்ப்பு பயிற்சிகளின் அட்டவணை
2- சிறுமிகளுக்கான இரும்பு பயிற்சிகளின் அட்டவணை, இதில் பின்வருவன அடங்கும்:
கால் தசைகள் பயிற்சிகள்
மார்பு மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் பயிற்சிகள்
முதுகு மற்றும் பைசெப்ஸ் பயிற்சிகள்
தோள்பட்டை மற்றும் வயிற்று தசைகள் பயிற்சிகள்
இந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் வீட்டிலேயே டம்ப்பெல்களுடன் அல்லது இல்லாமல் செய்யலாம் அல்லது மேடம், உடற்பயிற்சி செய்ய ஜிம்மிற்குச் சென்று எடையை உயர்த்தலாம்.
பெண்களுக்கான உடற்பயிற்சிகளின் அட்டவணையைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உடற்கட்டமைப்பு விளையாட்டின் அனைத்து அடிப்படை பயிற்சிகளையும் நாங்கள் உங்களுக்காக தொகுத்துள்ளோம், இலக்கு தசையின் படி, குழுக்கள் மற்றும் மறுபடியும் மறுபடியும் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.
ஒரு வாரம் மற்றும் ஒரு மாதத்தில் எடை இழப்பு பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு பிரசவத்திற்குப் பிறகு மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் நடைபயிற்சி மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உங்கள் எடையைக் குறைக்கும் போது இது கர்ப்பம் மற்றும் எடை இழப்புக்கு இயற்கையாகவே தண்ணீர் மற்றும் இயற்கை மூலிகைகள் மற்றும் பால், பேரீச்சம்பழம் மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதன் மூலம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மற்றும் கீட்டோ டயட் மூலம் உடல் எடையை குறைத்து, இடுப்பை செதுக்கி, வயிற்றை இறுக்கி, தொப்பை கொழுப்பை போக்க ருமென், பிட்டம், கைகள் மற்றும் கழுத்து போன்ற பகுதிகளை உருக்குகிறது.
எங்கள் விண்ணப்பத்தில், வீட்டிலும் ஜிம்மிலும் உள்ள பெண்களுக்கான உடற்பயிற்சிகளின் அட்டவணை, உடலை இறுக்கி உடல் எடையைக் குறைக்கவும் அல்லது அதிகரிக்கவும் ஆரம்பநிலை பெண்களுக்கும் ஆண்களுக்கும் ஏற்றது, அழகான வலிமை, எதிர்ப்புப் பயிற்சிகள், கார்டியோ மற்றும் இரும்புச்சத்து போன்றவற்றைப் பெறுவதற்கு ஏற்றது. தினசரி, வாராந்திர அல்லது மாதாந்திர அடிப்படையில் விரிவான உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள், இவை அனைத்தும் பெண்களுக்கான பயிற்சிகளின் அட்டவணையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம்
முக்கிய தசைகள் கொண்ட ஒரு தடகள உடலைப் பெறுவது ஆண்களுக்கு மட்டும் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட கவலையாக இருக்காது, ஆனால் திரண்ட கொழுப்பு இல்லாத மெல்லிய உடலைப் பெற வேண்டும் என்று கனவு காணும் பெண்ணும் உடற்கட்டமைப்பு உலகிற்கு செல்ல வேண்டும்.
எங்கள் விண்ணப்பத்தில் உள்ளது:
1- வீட்டில் பெண்களுக்கான எதிர்ப்பு பயிற்சிகளின் அட்டவணை
2- சிறுமிகளுக்கான இரும்பு பயிற்சிகளின் அட்டவணை, இதில் பின்வருவன அடங்கும்:
கால் தசைகள் பயிற்சிகள்
மார்பு மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் பயிற்சிகள்
முதுகு மற்றும் பைசெப்ஸ் பயிற்சிகள்
தோள்பட்டை மற்றும் வயிற்று தசைகள் பயிற்சிகள்
இந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் வீட்டிலேயே டம்ப்பெல்களுடன் அல்லது இல்லாமல் செய்யலாம் அல்லது மேடம், உடற்பயிற்சி செய்ய ஜிம்மிற்குச் சென்று எடையை உயர்த்தலாம்.
பெண்களுக்கான உடற்பயிற்சிகளின் அட்டவணையைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உடற்கட்டமைப்பு விளையாட்டின் அனைத்து அடிப்படை பயிற்சிகளையும் நாங்கள் உங்களுக்காக தொகுத்துள்ளோம், இலக்கு தசையின் படி, குழுக்கள் மற்றும் மறுபடியும் மறுபடியும் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.
ஒரு வாரம் மற்றும் ஒரு மாதத்தில் எடை இழப்பு பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு பிரசவத்திற்குப் பிறகு மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் நடைபயிற்சி மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உங்கள் எடையைக் குறைக்கும் போது இது கர்ப்பம் மற்றும் எடை இழப்புக்கு இயற்கையாகவே தண்ணீர் மற்றும் இயற்கை மூலிகைகள் மற்றும் பால், பேரீச்சம்பழம் மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதன் மூலம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மற்றும் கீட்டோ டயட் மூலம் உடல் எடையை குறைத்து, இடுப்பை செதுக்கி, வயிற்றை இறுக்கி, தொப்பை கொழுப்பை போக்க ருமென், பிட்டம், கைகள் மற்றும் கழுத்து போன்ற பகுதிகளை உருக்குகிறது.
எங்கள் விண்ணப்பத்தில், வீட்டிலும் ஜிம்மிலும் உள்ள பெண்களுக்கான உடற்பயிற்சிகளின் அட்டவணை, உடலை இறுக்கி உடல் எடையைக் குறைக்கவும் அல்லது அதிகரிக்கவும் ஆரம்பநிலை பெண்களுக்கும் ஆண்களுக்கும் ஏற்றது, அழகான வலிமை, எதிர்ப்புப் பயிற்சிகள், கார்டியோ மற்றும் இரும்புச்சத்து போன்றவற்றைப் பெறுவதற்கு ஏற்றது. தினசரி, வாராந்திர அல்லது மாதாந்திர அடிப்படையில் விரிவான உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள், இவை அனைத்தும் பெண்களுக்கான பயிற்சிகளின் அட்டவணையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம்
புதுப்பிக்கப்பட்டது:
டெவெலப்பர்கள் உங்கள் தரவை எப்படிச் சேகரிக்கிறார்கள் பகிர்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதிலிருந்தே 'பாதுகாப்பு' தொடங்குகிறது. உங்கள் உபயோகம், பிராந்தியம், வயது ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தரவுத் தனியுரிமை மற்றும் பாதுகாப்பு நடைமுறைகள் வேறுபடலாம். இந்தத் தகவலை டெவெலப்பர் வழங்கியுள்ளார். அவர் காலப்போக்கில் இதைப் புதுப்பிக்கக்கூடும்.
தரவு எதுவும் மூன்றாம் தரப்புடன் பகிரப்படாது
பகிர்தலை டெவெலப்பர்கள் எப்படி அறிவிக்கிறார்கள் என்பது குறித்து மேலும் அறிக
தரவு சேகரிக்கப்படாது
சேகரிப்பதை டெவெலப்பர்கள் எப்படி அறிவிக்கிறார்கள் என்பது குறித்து மேலும் அறிக
தரவு அனுப்பப்படும்போது என்க்ரிப்ட் செய்யப்படும்
தரவை நீக்க முடியாது
