جدول تمارين حديد

lanazd

விளம்பரங்கள் உள்ளன

இந்த ஆப்ஸ் பற்றி

எங்கள் விண்ணப்பம் ஆரம்பநிலை மற்றும் தொழில் வல்லுநர்களுக்கான வாராந்திர இரும்பு உடற்பயிற்சி அட்டவணையைப் பற்றி பேசுகிறது, பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு ஊதுவதற்கும் உலர்த்துவதற்கும். எனவே, எங்கள் பயன்பாட்டில், தினசரி அடிப்படையில் ஒரு விரிவான இரும்பு உடற்பயிற்சி அட்டவணை, அதை வீட்டிலோ அல்லது வீட்டிலோ செய்யலாம். நிபுணர்களுக்கான உடற்பயிற்சி மற்றும் கார்டியோ நேரத்தைப் பெறுவதன் மூலம் உடற்பயிற்சி கூடம்.
பைசெப்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ், முதுகு, ட்ரேபீஸ், மார்பு மற்றும் கால்கள் போன்ற இரும்பு பயிற்சிகள் குந்து, இலவச டம்பெல்ஸ் மற்றும் இரும்பு பயிற்சிகள்.
வயிறு மற்றும் மார்பு உட்பட ஆரம்ப மற்றும் தொழில் வல்லுநர்களுக்கான இரும்பு பயிற்சிகள், பெண்கள், சிறுவர்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு வயிற்று தசைகளை காட்டவும், தினசரி உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் எடையை உயர்த்துவதன் மூலம் எடையை அதிகரிக்கவும், ஏனெனில் இது எடையை சரியான முறையில் அதிகரிக்கிறது.
இளைஞர்கள், பெண்கள், பெண்கள் மற்றும் ஆரம்பநிலையில் உள்ளவர்களுக்கான உடற்கட்டமைப்புப் பயிற்சிகள், எளிதாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய பயிற்சி முறை மூலம் முடிவுகளை மிக விரைவாகப் பெறவும், தசையை வளர்க்கவும்.
உடற்கட்டமைப்பு விளையாட்டில் உள்ள அனைத்து அடிப்படைப் பயிற்சிகளையும் இலக்கு தசையின்படி பிரித்து, பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது மற்றும் சம்பந்தப்பட்ட தசைகள் பற்றிய விரிவான விளக்கத்துடன் நாங்கள் உங்களுக்காக தொகுத்துள்ளோம்.
எங்கள் விண்ணப்பத்தில் உள்ளது:
1- உடற்பயிற்சி அட்டவணையை அறிமுகப்படுத்துதல்
2- இரும்பு உடற்பயிற்சி அட்டவணையை பிரிக்கவும்
3-ஜிம் பயிற்சிகளை ஏற்பாடு செய்தல்
4- 5 நாட்களுக்கு இரும்பு உடற்பயிற்சி அட்டவணை
உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் விரைவாகவும் எளிதாகவும் உடல் எடையைக் குறைக்கவும், தொப்பை மற்றும் ருமேனைப் போக்கவும், இடுப்பைச் செதுக்கவும், பிட்டம், கைகள் மற்றும் கழுத்து வரை எடையைக் குறைக்கவும், ஒரு வாரம் அல்லது ஒரு மாதத்தில் எவ்வளவு குறையும். உலர்த்துவதற்கு கலோரிகள் மற்றும் பெரிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாத உணவு மற்றும் இயற்கை மூலிகைகள் மற்றும் பால், தயிர் மற்றும் பேரீச்சம்பழங்களை சாப்பிடுங்கள் மற்றும் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு உடல் எடையை குறைக்க, யோகா, தியானம் மற்றும் தசைகளை கட்டியெழுப்ப, இருமுனை, ட்ரைசெப்ஸ், முதுகு, கால்கள், தோள்கள், முழங்கைகள் மற்றும் மார்பு போன்ற தசைகளை உருவாக்க ஆரம்பநிலையில் உள்ளவர்களுக்கு வாராந்திர இரும்பு உடற்பயிற்சி அட்டவணை.