DBT Mindfulness Tools
3.8star
7 கருத்துகள்
500+
பதிவிறக்கியவை
அனைவருக்குமானது
info
இந்த ஆப்ஸ் பற்றி
டிபிடி மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் திறன்கள் இதன் பொருள்:
- உங்கள் தர்க்கரீதியான மற்றும் உணர்ச்சி மனதை ஒன்றிணைத்து, உலகை அப்படியே பார்க்க அனுமதிக்கிறது.
- மற்ற டிபிடி திறன்களை மிகவும் திறம்பட செய்ய உங்களுக்கு உதவுங்கள்
- உங்கள் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும், முடிவெடுக்கும் திறனை மேம்படுத்தவும்
டிபிடி மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் திறன்கள் இதற்கு இல்லை:
- அறிவொளியை அடைதல்
- உள் அமைதியைப் பெறுதல்
எங்கள் எல்லா 'கருவிகள்' பயன்பாடுகளையும் போலவே, டிபிடி என்றால் என்ன என்ற விளக்கத்துடன் உங்களைத் தொடங்குவோம். டிபிடி என்பது திறன்களின் தொகுப்பாக இருந்தாலும், அதைச் சுற்றி ஒரு வகையான கலாச்சாரமும் உள்ளது. அதை கற்பித்தல் / கற்றுக்கொள்வதற்கான ஒரு வழி. டிபிடி என்றால் என்ன என்பதைப் பற்றிய ஒரு கண்ணோட்டத்தைப் பெறுவது, திறன்கள் எங்கு பொருந்துகின்றன என்பதையும், அவற்றை உங்கள் அன்றாடத்தில் மிகவும் திறம்பட ஒருங்கிணைக்கக்கூடிய இடத்தையும் நீங்கள் எளிதாகக் காணலாம்.
பின்னர் நாங்கள் 7 டிபிடி மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் திறன்களைக் கடந்து செல்வோம்:
Is புத்திசாலித்தனமான மனம்
• கவனிக்கவும்
• விவரிக்கவும்
• பங்கேற்க
• தீர்ப்பு அல்லாத
• ஒன்-மைண்ட்ஃபுல்
• செயல்திறன்
இறுதியாக, ஊடாடும் கருவிகளைப் பயன்படுத்தி நாங்கள் உங்களைத் தொடங்குவோம்:
Sens உணர்ச்சி அவதானிப்பு: ஒரு வார்த்தையை திரையில் காண்பதைக் காணும் ஒரு சிறிய விளையாட்டு ஒரு உணர்வைக் குறிக்கிறது. இந்த விளையாட்டை விளையாடுவதன் மூலம், நீங்கள் விரைவாக உங்கள் உணர்வுகளுடன் ஒத்துப்போகலாம். புதியவர்களுக்கு, இது ஒரு வாழ்க்கை மாற்றியாக இருக்கலாம். மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் போன்ற நடைமுறைகளுக்கு ஏற்கனவே பழக்கமானவர்களுக்கு, இது பகல் நேரத்தை சூடேற்றுவதற்கான ஒரு சிறந்த தினசரி பயிற்சியாக இருக்கலாம், அல்லது இரவில் காற்று வீசக்கூடும்.
-3 5-3 விவரிக்கவும்: அதிக விவரங்களுக்குச் செல்லாமல், இது ஒரு சிறிய விளையாட்டு, நீங்கள் எந்த மின்னணுவியல் இல்லாமல் இரவில் படுக்கையில் கூட பயிற்சி செய்யலாம். ஆனால் இந்த விளையாட்டைக் கற்றுக்கொள்வதற்காக, நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக இருக்க ஒரு இடைமுகத்தை உருவாக்கியுள்ளோம். இந்த விளையாட்டைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் (நீங்கள் எங்கும் செய்ய முடியும்), உங்கள் உடலில் அதிக இருப்பைப் பெறுவீர்கள்.
Brain இடது மூளை, வலது மூளை, பங்கேற்பு!: வைஸ் மைண்டின் ஒரு பெரிய பகுதி பங்கேற்கிறது. மேலும் முழுமையாகப் பங்கேற்க, நம் மனதை மேலும் செயல்படுத்த வேண்டும். தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும்போதும், ஜங்க் ஃபுட் சாப்பிடும்போதும் நம்மிடம் இருக்கும் வழக்கமான சிந்தனை ரயில் வைஸ் மைண்டின் எதிர்விளைவாகும். இந்த கருவியைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் தர்க்கம், உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் உங்கள் உடல் உணர்வுகளைச் செயல்படுத்துவீர்கள். இதன் விளைவாக, தற்போதுள்ள, கவனமுள்ள, மற்றும் திறமையான நீங்கள்.
Ed தீர்ப்புகளை மீண்டும் எழுதுதல்: சில சமயங்களில் நம்முடைய சொந்த தீர்ப்புகளில் நாம் மூடிமறைக்கிறோம், அவை வெறுமனே தீர்ப்புகள் என்பதை நாம் மறந்து விடுகிறோம். அவர்களே தீர்ப்புகளில் தவறில்லை. நாம் அனைவரும் அவற்றை வைத்திருக்கிறோம். நாங்கள் அவற்றை வைத்திருப்பதை நிறுத்த மாட்டோம். எங்கள் தீர்ப்புகளை கடந்த காலங்களில் பார்க்க முடியாதபோது பிரச்சினை வருகிறது. நீங்கள் அல்லது மற்றவர்கள் கொண்டிருக்கக்கூடிய சில பொதுவான தீர்ப்புகளை மீண்டும் எழுத இந்த கருவியைப் பயன்படுத்தவும்.
Min ஒரு நிமிடம், ஒரே மனம்: ஒரு நேரத்தில் ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்தக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், நம்முடைய பல்பணி மனதை மீட்டமைக்க முடியும். இந்த கருவியைப் பயிற்சி செய்வது, ஒரு நிமிடம் கூட, நாம் அதிக கவனத்துடன் இருக்க முடியும்.
They அவை பயனுள்ளவையாக இருந்தனவா?: சரியாக இருப்பதற்கும் திறம்பட செயல்படுவதற்கும் உள்ள நுட்பமான வேறுபாட்டை அங்கீகரிப்பது மற்றவர்களுடன் பழகுவதற்கும், அனைத்தையும் அறிந்திருப்பதற்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை குறிக்கும். இந்த வித்தியாசத்தை காண இந்த கருவி உங்களுக்கு உதவும் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் எவ்வாறு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்க முடியும் என்பதற்கான உணர்வைப் பெற உதவும். என்ன வேலை செய்கிறது. எது சரியானது அல்ல.
B சுவாசங்களுக்கு இடையிலான ம ile னம்: நீங்கள் எப்போதாவது தியானம் செய்திருந்தால், நீங்கள் சில சுவாச பயிற்சிகளை செய்திருக்கலாம். நீங்கள் செய்தவுடன், எங்கும் பயன்படுத்தலாம் என்பதை அறிய இது ஒரு பயனுள்ள ஒன்றாகும். இந்த கருவி உங்கள் ஆறுதல் நிலைகள் மற்றும் நுரையீரல் திறன் ஆகியவற்றுக்கு ஏற்றவாறு அதை தனிப்பயனாக்க அனுமதிக்கும்.
Cept ஏற்றுக்கொள்ளும் சுழற்சி: ஏற்றுக்கொள்வது என்பது ஒரு மன விஷயம் மட்டுமல்ல, அது ஒரு உடல் விஷயமும் கூட. சிறிய மற்றும் பெரிய விஷயங்களை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம் இந்த கருவி உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் வேலையில் இருக்க விரும்பவில்லை என்பதை ஏற்றுக்கொள்கிறார்களா, அல்லது நீங்கள் நேசித்த ஒருவர் காலமானார் என்பதை ஏற்றுக்கொண்டாலும், இது உங்களுக்கான கருவி.
நீங்கள் முதலில் டிபிடி அல்லது புத்துணர்ச்சியாகக் கற்றுக் கொள்ளும்போது இந்த கருவிகள் பல சக்திவாய்ந்தவை. ஒருவேளை நீங்கள் அதிகமாக இருக்கலாம், அல்லது நீங்கள் திறமைக்கு புதியவராக இருக்கலாம். தொடக்க மற்றும் மேம்பட்ட டிபிடி பயிற்சியாளர்கள் இப்போது இந்த பயன்பாட்டில் மதிப்பைக் கண்டுபிடிப்பார்கள், மேலும் பல ஆண்டுகளாக அவர்கள் அதைப் பயன்படுத்த நினைவில் வைத்திருக்க வேண்டும்.
* இந்த பயன்பாடு 'மைண்ட்ஃபுல் நிமிடங்கள்' சேர்ப்பதன் மூலம் சுகாதார பயன்பாட்டுடன் ஒருங்கிணைக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்க. இது விருப்பமானது மற்றும் அனுமதி வழங்குவது இந்த பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துவதற்கான உங்கள் திறனைப் பாதிக்காது.
- உங்கள் தர்க்கரீதியான மற்றும் உணர்ச்சி மனதை ஒன்றிணைத்து, உலகை அப்படியே பார்க்க அனுமதிக்கிறது.
- மற்ற டிபிடி திறன்களை மிகவும் திறம்பட செய்ய உங்களுக்கு உதவுங்கள்
- உங்கள் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும், முடிவெடுக்கும் திறனை மேம்படுத்தவும்
டிபிடி மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் திறன்கள் இதற்கு இல்லை:
- அறிவொளியை அடைதல்
- உள் அமைதியைப் பெறுதல்
எங்கள் எல்லா 'கருவிகள்' பயன்பாடுகளையும் போலவே, டிபிடி என்றால் என்ன என்ற விளக்கத்துடன் உங்களைத் தொடங்குவோம். டிபிடி என்பது திறன்களின் தொகுப்பாக இருந்தாலும், அதைச் சுற்றி ஒரு வகையான கலாச்சாரமும் உள்ளது. அதை கற்பித்தல் / கற்றுக்கொள்வதற்கான ஒரு வழி. டிபிடி என்றால் என்ன என்பதைப் பற்றிய ஒரு கண்ணோட்டத்தைப் பெறுவது, திறன்கள் எங்கு பொருந்துகின்றன என்பதையும், அவற்றை உங்கள் அன்றாடத்தில் மிகவும் திறம்பட ஒருங்கிணைக்கக்கூடிய இடத்தையும் நீங்கள் எளிதாகக் காணலாம்.
பின்னர் நாங்கள் 7 டிபிடி மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் திறன்களைக் கடந்து செல்வோம்:
Is புத்திசாலித்தனமான மனம்
• கவனிக்கவும்
• விவரிக்கவும்
• பங்கேற்க
• தீர்ப்பு அல்லாத
• ஒன்-மைண்ட்ஃபுல்
• செயல்திறன்
இறுதியாக, ஊடாடும் கருவிகளைப் பயன்படுத்தி நாங்கள் உங்களைத் தொடங்குவோம்:
Sens உணர்ச்சி அவதானிப்பு: ஒரு வார்த்தையை திரையில் காண்பதைக் காணும் ஒரு சிறிய விளையாட்டு ஒரு உணர்வைக் குறிக்கிறது. இந்த விளையாட்டை விளையாடுவதன் மூலம், நீங்கள் விரைவாக உங்கள் உணர்வுகளுடன் ஒத்துப்போகலாம். புதியவர்களுக்கு, இது ஒரு வாழ்க்கை மாற்றியாக இருக்கலாம். மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் போன்ற நடைமுறைகளுக்கு ஏற்கனவே பழக்கமானவர்களுக்கு, இது பகல் நேரத்தை சூடேற்றுவதற்கான ஒரு சிறந்த தினசரி பயிற்சியாக இருக்கலாம், அல்லது இரவில் காற்று வீசக்கூடும்.
-3 5-3 விவரிக்கவும்: அதிக விவரங்களுக்குச் செல்லாமல், இது ஒரு சிறிய விளையாட்டு, நீங்கள் எந்த மின்னணுவியல் இல்லாமல் இரவில் படுக்கையில் கூட பயிற்சி செய்யலாம். ஆனால் இந்த விளையாட்டைக் கற்றுக்கொள்வதற்காக, நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக இருக்க ஒரு இடைமுகத்தை உருவாக்கியுள்ளோம். இந்த விளையாட்டைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் (நீங்கள் எங்கும் செய்ய முடியும்), உங்கள் உடலில் அதிக இருப்பைப் பெறுவீர்கள்.
Brain இடது மூளை, வலது மூளை, பங்கேற்பு!: வைஸ் மைண்டின் ஒரு பெரிய பகுதி பங்கேற்கிறது. மேலும் முழுமையாகப் பங்கேற்க, நம் மனதை மேலும் செயல்படுத்த வேண்டும். தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும்போதும், ஜங்க் ஃபுட் சாப்பிடும்போதும் நம்மிடம் இருக்கும் வழக்கமான சிந்தனை ரயில் வைஸ் மைண்டின் எதிர்விளைவாகும். இந்த கருவியைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் தர்க்கம், உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் உங்கள் உடல் உணர்வுகளைச் செயல்படுத்துவீர்கள். இதன் விளைவாக, தற்போதுள்ள, கவனமுள்ள, மற்றும் திறமையான நீங்கள்.
Ed தீர்ப்புகளை மீண்டும் எழுதுதல்: சில சமயங்களில் நம்முடைய சொந்த தீர்ப்புகளில் நாம் மூடிமறைக்கிறோம், அவை வெறுமனே தீர்ப்புகள் என்பதை நாம் மறந்து விடுகிறோம். அவர்களே தீர்ப்புகளில் தவறில்லை. நாம் அனைவரும் அவற்றை வைத்திருக்கிறோம். நாங்கள் அவற்றை வைத்திருப்பதை நிறுத்த மாட்டோம். எங்கள் தீர்ப்புகளை கடந்த காலங்களில் பார்க்க முடியாதபோது பிரச்சினை வருகிறது. நீங்கள் அல்லது மற்றவர்கள் கொண்டிருக்கக்கூடிய சில பொதுவான தீர்ப்புகளை மீண்டும் எழுத இந்த கருவியைப் பயன்படுத்தவும்.
Min ஒரு நிமிடம், ஒரே மனம்: ஒரு நேரத்தில் ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்தக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், நம்முடைய பல்பணி மனதை மீட்டமைக்க முடியும். இந்த கருவியைப் பயிற்சி செய்வது, ஒரு நிமிடம் கூட, நாம் அதிக கவனத்துடன் இருக்க முடியும்.
They அவை பயனுள்ளவையாக இருந்தனவா?: சரியாக இருப்பதற்கும் திறம்பட செயல்படுவதற்கும் உள்ள நுட்பமான வேறுபாட்டை அங்கீகரிப்பது மற்றவர்களுடன் பழகுவதற்கும், அனைத்தையும் அறிந்திருப்பதற்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை குறிக்கும். இந்த வித்தியாசத்தை காண இந்த கருவி உங்களுக்கு உதவும் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் எவ்வாறு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்க முடியும் என்பதற்கான உணர்வைப் பெற உதவும். என்ன வேலை செய்கிறது. எது சரியானது அல்ல.
B சுவாசங்களுக்கு இடையிலான ம ile னம்: நீங்கள் எப்போதாவது தியானம் செய்திருந்தால், நீங்கள் சில சுவாச பயிற்சிகளை செய்திருக்கலாம். நீங்கள் செய்தவுடன், எங்கும் பயன்படுத்தலாம் என்பதை அறிய இது ஒரு பயனுள்ள ஒன்றாகும். இந்த கருவி உங்கள் ஆறுதல் நிலைகள் மற்றும் நுரையீரல் திறன் ஆகியவற்றுக்கு ஏற்றவாறு அதை தனிப்பயனாக்க அனுமதிக்கும்.
Cept ஏற்றுக்கொள்ளும் சுழற்சி: ஏற்றுக்கொள்வது என்பது ஒரு மன விஷயம் மட்டுமல்ல, அது ஒரு உடல் விஷயமும் கூட. சிறிய மற்றும் பெரிய விஷயங்களை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம் இந்த கருவி உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் வேலையில் இருக்க விரும்பவில்லை என்பதை ஏற்றுக்கொள்கிறார்களா, அல்லது நீங்கள் நேசித்த ஒருவர் காலமானார் என்பதை ஏற்றுக்கொண்டாலும், இது உங்களுக்கான கருவி.
நீங்கள் முதலில் டிபிடி அல்லது புத்துணர்ச்சியாகக் கற்றுக் கொள்ளும்போது இந்த கருவிகள் பல சக்திவாய்ந்தவை. ஒருவேளை நீங்கள் அதிகமாக இருக்கலாம், அல்லது நீங்கள் திறமைக்கு புதியவராக இருக்கலாம். தொடக்க மற்றும் மேம்பட்ட டிபிடி பயிற்சியாளர்கள் இப்போது இந்த பயன்பாட்டில் மதிப்பைக் கண்டுபிடிப்பார்கள், மேலும் பல ஆண்டுகளாக அவர்கள் அதைப் பயன்படுத்த நினைவில் வைத்திருக்க வேண்டும்.
* இந்த பயன்பாடு 'மைண்ட்ஃபுல் நிமிடங்கள்' சேர்ப்பதன் மூலம் சுகாதார பயன்பாட்டுடன் ஒருங்கிணைக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்க. இது விருப்பமானது மற்றும் அனுமதி வழங்குவது இந்த பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துவதற்கான உங்கள் திறனைப் பாதிக்காது.
புதுப்பிக்கப்பட்டது:
தரவுப் பாதுகாப்பு
டெவெலப்பர்கள் தங்களது ஆப்ஸ் எவ்வாறு உங்கள் தரவைச் சேகரிக்கும், பயன்படுத்தும் என்பது குறித்த தகவல்களை இங்கே காட்டலாம். தரவுப் பாதுகாப்பு குறித்து மேலும் அறிக
தகவல்கள் எதுவுமில்லை
மதிப்பீடுகளும் மதிப்புரைகளும்
3.8
5 கருத்துகள்
புதியது என்ன
v3.8
• Added a new free tool: Chain Behavior Analysis. Therapists can view/comment on their clients progress online as well.
• Fixed some of the image selection code
• Updated some third party tools
• Added a new free tool: Chain Behavior Analysis. Therapists can view/comment on their clients progress online as well.
• Fixed some of the image selection code
• Updated some third party tools
