ADHD Task Breakdown & Focus

SmartToolsDev

இந்த ஆப்ஸ் பற்றி

ஒரு வேலையைத் தொடங்குவதற்கு மிகவும் பெரிதாகத் தோன்றும் போது, ​​NextStep அதைச் செய்யக்கூடிய சிறிய படிகளாகப் பிரித்து, அடுத்த படியை மட்டும் உங்களுக்குக் காட்டுகிறது — அதனால் நீங்கள் இறுதியாகத் தொடங்கலாம்.

ADHD பாதிப்புள்ளவர்களுக்காகவும், வேலையை முடிக்க முடியாமல் தவிக்கும் எவருக்காகவும் உருவாக்கப்பட்ட NextStep, மலைக்க வைக்கும் ஒரு வேலையை, ஒரு சில சிறிய படிகளாக ("கற்களாக") மாற்றுகிறது. பிறகு அது முழுப் பட்டியலையும் மறைத்து, ஒரு நேரத்தில் ஒரு படியை உங்கள் முன் வைக்கிறது. உற்றுப் பார்க்க மலை இல்லை. அடுத்த கல் மட்டுமே.

இது எப்படி வேலை செய்கிறது
• நீங்கள் தவிர்க்கும் பெரிய காரியத்தை டைப் செய்யவும் — "சமையலறை முழுவதையும் சுத்தம் செய்", "வரிகளைச் செலுத்து"
• அதை நீங்கள் உண்மையில் தொடங்கக்கூடிய 5 முதல் 8 சிறிய, உடல் ரீதியான படிகளாகப் பிரிக்கவும்
• கவனம் செலுத்தும் நிலைக்குச் செல்லவும்: ஒரு படி, முழுத் திரை, வேறு எதுவும் இல்லை
• 'முடிந்தது' என்பதைத் தட்டவும், அடுத்த படி மெதுவாக உள்ளே நுழையும்
• முழு காரியத்தையும், ஒரு நேரத்தில் ஒரு படியாக முடிக்கவும்

செய்ய வேண்டியவை பட்டியல் உதவாதபோது இது ஏன் உதவுகிறது
• ஒற்றைப் படி கவனம் — நீங்கள் வேலை செய்யும்போது முழுப் பட்டியலையும் பார்க்க மாட்டீர்கள், எனவே எதற்கும் திக்குமுக்காட மாட்டீர்கள்
• ஒரு அமைதியான கவனம் செலுத்தும் டைமர் — ஒரு மென்மையான, உடலை வலுப்படுத்தும் ஓட்டம், பதட்டமான டிக் டிக் சத்தம் போடும் கடிகாரம் அல்ல
• சுதந்திரமாக மறுவரிசைப்படுத்தவும் — வேகத்தை உருவாக்க எளிதான படியை முதலில் வைக்கவும்
• இப்போதைக்குத் தவிர்க்கவும் — நீங்கள் தயாராக இல்லாதபோது குற்ற உணர்ச்சியின்றி ஒரு படியை இறுதிக்கு நகர்த்தவும்
• ஒரு இதமான முடிவு — முழுப் பணியையும் முடிக்கும்போது ஒரு சிறிய கொண்டாட்டம்
• ஒரு தினசரி உந்துதல் — இன்று ஒரு காரியத்தைச் சிறு சிறு பகுதிகளாகப் பிரிக்க ஒரு விருப்ப நினைவூட்டல்

உங்கள் கவனத்திலிருந்து விலகி இருக்க உருவாக்கப்பட்டது வழிமுறை

• கணக்கு தேவையில்லை, பதிவு செய்யத் தேவையில்லை — திறந்து தொடங்குங்கள்
• முழுமையாக ஆஃப்லைனில் செயல்படும் — உங்கள் பணிகள் உங்கள் சாதனத்திலேயே இருக்கும்
• செயலியில் எங்கும் விளம்பரங்கள் இல்லை

இதற்காக உருவாக்கப்பட்டது
• ஒரு பணி பெரிதாகவோ அல்லது தெளிவற்றதாகவோ இருக்கும்போது செயலற்றுப் போகும் ADHD உள்ள பெரியவர்கள்
• நிர்வாகச் செயல்பாட்டுச் சுமை அல்லது பணியைத் தொடங்குவதில் ஏற்படும் முடக்கத்தை எதிர்கொள்பவர்கள்
• தொடங்குவதற்கு உதவி தேவைப்படும் மாணவர்கள், பெற்றோர்கள் மற்றும் தொலைதூரப் பணியாளர்கள், மற்றொரு திட்டமிடும் கருவி அல்ல

NextStep ஒரு திட்டமிடும் கருவியோ அல்லது செயல் திட்டப் பலகையோ அல்ல. அது ஒரே ஒரு காரியத்தைச் செய்கிறது: அது உங்களை முதல் நேரடிச் செயலுக்கு அழைத்துச் செல்கிறது, பின்னர் அடுத்த செயலுக்கு. அதைச் சிறு பகுதிகளாகப் பிரித்து, ஒரு படியில் கவனம் செலுத்தி, அந்த உத்வேகம் உங்களைக் கொண்டு செல்லட்டும்.