Elevated Method by Sonya

FitBudd

இந்த ஆப்ஸ் பற்றி

தி எலிவேட்டட் மெத்தட் — உடைவதை நிறுத்துங்கள். கட்டமைக்கத் தொடங்குங்கள்.

தி எலிவேட்டட் மெத்தட் என்பது, சோர்வோ அல்லது யூகமோ இன்றி, சிறப்பாக இயங்கவும், விரைவாக மீண்டு வரவும், சீராகச் செயல்படவும் விரும்பும் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கான 90-நாள் ஒருங்கிணைந்த பயிற்சி முறையாகும்.

விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் சாதாரண மக்களுக்குப் பயிற்சியளிப்பதில் 20 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான அனுபவமுள்ள செயல்திறன் பயிற்சியாளரான சோனியா ஷீல்ட்ஸ் என்பவரால் உருவாக்கப்பட்ட இந்தச் செயலி, தி எலிவேட்டட் மெத்தட்டின் மூன்று-தூண் அமைப்பு, உங்களுக்கான முழுமையாகத் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டம் மற்றும் உண்மையான பயிற்சி ஆதரவு ஆகியவற்றை ஒரே தளத்தில் நேரடியாக அணுக உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

மூன்று தூண்கள்

தூண் 1 — இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை

கடினமான உடற்பயிற்சிகள் அல்ல — புத்திசாலித்தனமான இயக்கம். உங்களின் தினசரி 10–15 நிமிட இயக்க மீட்டமைப்பு, மூட்டு ஆரோக்கியம், நிலைத்தன்மை மற்றும் நம்பிக்கையான வலியற்ற இயக்கத்தை மீட்டெடுக்கிறது. இதனால் உங்கள் உடல் உங்களுக்கு எதிராகச் செயல்படாமல், உங்களுடன் இணைந்து செயல்படுகிறது. மூட்டுத் தயாரிப்பு, நிலைத்தன்மை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு இயக்கம் — ஒவ்வொரு நாளும்.

தூண் 2 — ஊட்டச்சத்து அறிவியல்

இது ஒரு உணவுமுறை அல்ல — ஒரு அமைப்பு. எலிவேட்டட் பிளேட் ஃபிரேம்வொர்க், எந்தவிதக் கட்டுப்பாடுகளும், கலோரி மீதான அதீத கவனமும், அல்லது தீவிரமான நிலைகளும் இன்றி உங்கள் ஆற்றல், ஹார்மோன்கள் மற்றும் மீட்சிக்கு எரிபொருளாக அமைகிறது. ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதம், நிறம், ஆற்றல் மற்றும் நீரேற்றம் ஆகியவை அடங்கியுள்ளன.

சரியானதை விட நிலைத்தன்மையே முக்கியம் — மேலும் இந்தச் செயலி அனைத்தையும் கண்காணிக்கிறது.

தூண் 3 — நரம்பு மண்டல ஒழுங்குமுறை

பெரும்பாலான மக்கள் தவிர்க்கும் தூண் இது — மற்ற அனைத்தும் செயல்படுவதை நிறுத்துவதற்கான காரணமும் இதுவே. உங்கள் நரம்பு மண்டலம் உங்கள்

தூக்கம், செரிமானம் மற்றும் மீட்சியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. ஒரு எளிய 5–10 நிமிட தினசரிப் பயிற்சி உங்கள் உடலை உயிர்வாழும்

முறையிலிருந்து மாற்றுகிறது. சிறந்த தூக்கம், விரைவான மீட்சி, குறைந்த அழற்சி — முதல் நாளிலிருந்தே.

உங்கள் 90-நாள் பயணம்

வாரங்கள் 1–4 · மீட்டமைப்பு — உங்கள் அடித்தளத்தை நிறுவுங்கள். இயக்கத்தை மீட்டெடுங்கள். உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துங்கள். ஊட்டச்சத்தை எளிமையாக்குங்கள்.


வாரங்கள் 5–8 · கட்டமைத்தல் — நிலைத்தன்மை மூலம் வலிமை. ஊட்டச்சத்து அடுக்குமுறை. ஆழ்ந்த மீட்சிப் பயிற்சிகள்.

வாரங்கள் 9–12 · மேம்படுத்துதல் — ஒருங்கிணைந்த வழக்கங்கள். நீண்ட கால உத்திகள். நிஜ வாழ்க்கைப் பயன்பாடு.


வாரங்கள் 5–8 · மேம்படுத்துதல் — ஒருங்கிணைந்த வழக்கங்கள். நீண்ட கால உத்திகள். நிஜ வாழ்க்கைப் பயன்பாடு.

செயலியில் என்ன இருக்கிறது

· உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் பாதையை மையமாகக் கொண்டு உருவாக்கப்பட்ட, உங்களுக்கென பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட 90-நாள் திட்டம்

· மூன்று முக்கிய அம்சங்களுக்குமான பயிற்சி வழிகாட்டுதல்களுடன் கூடிய தினசரி உடற்பயிற்சி அமர்வுகள்

· 'எலிவேட்டட் பிளேட் ஃபிரேம்வொர்க்' மற்றும் உணவுத் திட்டங்களுடன் கூடிய ஊட்டச்சத்து கண்காணிப்பு

· தினசரி உணவு நாட்குறிப்புடன் கூடிய மேக்ரோ கண்காணிப்பு — புரதம், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

· உடற்பயிற்சி, ஊட்டச்சத்து மற்றும் நரம்பு மண்டல மீட்பு ஆகியவற்றில் வாராந்திர சரிபார்ப்புகள்

· முன்னேற்றப் புகைப்படங்கள், அளவீடுகள் மற்றும் இணக்கப் போக்கு கண்காணிப்பு

· உங்கள் பயிற்சியாளருடன் நேரடிச் செய்திப் பரிமாற்றம் — சோனியா செயலியிலேயே உங்களுடன் இருக்கிறார்

· கோப்புப் பகிர்வு — வழிகாட்டிகள், நெறிமுறைகள் மற்றும் வாராந்திர ஆதாரங்கள் செயலியிலேயே அனுப்பப்படும்

· உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் தற்போதைய நிலைக்கு ஏற்ப தனிப்பயனாக்கப்பட்ட அறிமுக வினாப்பட்டியல்

· கிரையோதெரபி அமர்வு முன்பதிவு மற்றும் மீட்பு கண்காணிப்பு (கூடுதல் அம்சம்)

உங்கள் பாதைகள்

முக்கியப் பாதை — பெரியவர்கள் மற்றும் குடும்பங்களுக்காக, உடற்பயிற்சி, ஊட்டச்சத்து மற்றும் மன அழுத்தக் கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றின் மூலம் நீண்டகால ஆரோக்கியம், ஆற்றல் மற்றும் மீள்திறனை உருவாக்குதல்.



தடகள வீரர் பாதை — நீடித்த உழைப்பு, மீட்சி, காயம் தடுப்பு,

மற்றும் செயல்திறன் மேம்பாடு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தும் இளைஞர்கள் மற்றும் போட்டித் தடகள வீரர்களுக்கானது.

அணிகளுக்கான திட்டங்கள் — தங்கள் அணியின் பருவத்தில் இயக்கம், ஊட்டச்சத்து மற்றும் மீட்சியை ஒருங்கிணைக்கும் நிறுவனங்களுக்கானது.

தனிப்பட்ட பயிற்சி — சோனியாவுடன் நேரடித் தொடர்புடன், முழுமையாகத் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட 1-க்கு-1 ஆதரவு. விண்ணப்ப அடிப்படையிலானது.

உண்மையான விளைவுகள்

இவை வெறும் வாக்குறுதிகள் அல்ல — இயக்கம், ஊட்டச்சத்து மற்றும் நரம்பு மண்டல மீட்சி ஆகியவற்றை ஒரே அமைப்பில் ஒருங்கிணைப்பதன் இயற்கையான விளைவுகளே இவை:

· வலியோ அல்லது விறைப்போ இன்றி இயங்குதல் · நாள் முழுவதும் சீரான ஆற்றல்

· குறைவான காயங்கள் மற்றும் விரைவான மீட்சி · குறைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் வீக்கம்

· சிறந்த உறக்கம் மற்றும் மீட்சியின் தரம் · நீடித்த செயல்திறன், சோர்வு அல்ல

"இந்த மூன்றும் ஒன்றாகச் செயல்படும்போது — நீங்கள் மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவீர்கள்."

சோனியா ஷீல்ட்ஸ் · தி எலிவேட்டட் மெத்தட்

நன்றாக இயங்குங்கள். புத்திசாலித்தனமாக உண்ணுங்கள். நிறைவாக வாழுங்கள்.

புதிய அம்சங்கள்

Performance enhancements and bug fixes