StackUp – Simple Gym Tracker
அனைவருக்குமானது
info
1+
பதிவிறக்கியவை
அனைவருக்குமானது
மேலும் அறிக
இந்த ஆப்ஸ் பற்றி
முக்கியமான ஒரே கேள்விக்கு பதிலளிக்கும் ஜிம் டிராக்கர்: இன்று நான் எவ்வளவு எடை தூக்க வேண்டும்?
ஸ்டேக்அப் (StackUp) என்பது வலிமைப் பயிற்சிக்கான ஒரு ஒர்க்அவுட் டிராக்கர் ஆகும், இது உங்களுக்காக படிப்படியான அதிக எடையை (progressive overload) உருவாக்குகிறது: நீங்கள் அடுத்த பயிற்சிக்குச் செல்வதற்கு முன்பே, இது உங்கள் ரெப்ஸ்களைப் படித்து, அதற்கான எடையை நிரப்பிவிடும்.
ஸ்டேக்அப்பின் அம்புக்குறி அமைப்பு உங்கள் ரெப்ஸ்களை ஒரு முடிவாக மாற்றுகிறது:
▲ உங்கள் இலக்கு வரம்பிற்கு மேல் → அடுத்த முறை அதிக எடை
▬ வரம்பிற்குள் → எடை அப்படியே இருக்கும்
▼ வரம்பிற்குக் கீழ் → அடுத்த முறை குறைந்த எடை
படிப்படியான அதிக எடை (PROGRAGEIVE OVERLOAD) எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை இங்கே காண்க
• ஒவ்வொரு செட்டிற்குமான உங்கள் ரெப்ஸ்களைப் பதிவு செய்யுங்கள் — நீங்கள் தட்டச்சு செய்யும்போது அம்புக்குறி தோன்றி அதன் அர்த்தத்தைக் காட்டும்: "16 ரெப்ஸ் → அடுத்த முறை 62.5 கிலோ ▲"
• பயிற்சியை முடிக்கவும் — ஸ்டேக்அப் ஒவ்வொரு அம்புக்குறியையும் நினைவில் வைத்திருக்கும்
• அடுத்த பயிற்சியில், சரிசெய்யப்பட்ட எடை ஏற்கனவே நிரப்பப்பட்டிருக்கும். ஸ்ப்ரெட்ஷீட்கள் தேவையில்லை, ஸ்குவாட் ரேக்கில் கணக்குகள் தேவையில்லை.
புத்திசாலித்தனமான வலிமைப் பயிற்சி, தேவையற்ற சுமைகள் இல்லை
• சுமை குறைப்பு கண்டறிதல்: தொடர்ச்சியாக மூன்று ▼ அமர்வுகளுக்குப் பிறகு, மற்றொரு சிறிய சுமை குறைப்பிற்குப் பதிலாக, ஸ்டாக்அப் ஒரு உண்மையான மீட்டமைப்பைப் பரிந்துரைக்கும்.
• தனிப்பட்ட சாதனைகள்: எந்தவொரு பளு தூக்குதலிலும் உங்கள் சிறந்த சாதனையை முறியடியுங்கள், மேலும் நிறைவுச் சுருக்கம் அதையே குறிப்பிடும்.
• ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் "கடைசி முறை": 15/12/9 @ 60 கிலோ — உங்களுக்குத் தேவையான சரியான இடம்.
• எந்தவொரு பரிந்துரையையும் மீற அம்புக்குறியைத் தட்டவும். கட்டுப்பாடு உங்களிடமே உள்ளது.
157 உடற்பயிற்சிகள், அல்லது உங்களுடைய சொந்த உடற்பயிற்சிகள்
• தசை குழுக்களின்படி வடிகட்டப்பட்ட, பார்பெல், டம்பெல், மெஷின், கேபிள், உடல் எடை போன்ற முழுமையான உடற்பயிற்சி நூலகத்துடன் கூடிய ஒரு உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பான்.
• கார்டியோவும் உண்டு: நீங்கள் செயலியை விட்டு வெளியேறினாலும் தொடர்ந்து இயங்கும் ஒரு நிறுத்தக்கடிகாரத்துடன், நேரத்தையும் தூரத்தையும் பதிவு செய்யுங்கள்.
• சூப்பர்செட்கள் மற்றும் சர்க்யூட்கள்: குழு உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் ஸ்டாக்அப் செட்களுக்கு இடையில் அல்லாமல், சுற்றுகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்கும்.
• நொடிகளில் உங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்கவும். இங்கு எதுவும் நிரந்தரமானது அல்ல.
உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் கொண்ட ஒரு ஜிம் பதிவு
• ஆயத்தப் பிரிவுகள் (மேல்/கீழ், தள்ளுதல்/இழுத்தல்/கால்கள், முழு உடல்) — முழுமையாகத் திருத்தக்கூடியவை
• ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்குமான ரெப் வரம்புகள் மற்றும் எடை அதிகரிப்புகள்
• ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்குமான முன்னேற்ற அட்டவணைகள், மற்றும் ஒவ்வொரு அமர்வின் முழுமையான பயிற்சிப் பதிவு
• காப்புப்பிரதி & மீட்டெடுப்பு — உங்கள் தரவு, உங்கள் கோப்பு
• கிலோகிராம் அல்லது பவுண்ட், டார்க் மோடு, ஆங்கிலம் & ஜெர்மன்
வடிவமைப்பிலேயே தனிப்பட்டது
இலவசம். எப்போதும் விளம்பரங்கள் இல்லை. கணக்கு தேவையில்லை. ஆஃப்லைனில் செயல்படும் — அனைத்தும் உங்கள் சாதனத்திலேயே இருக்கும். விருப்பத்தேர்வு: உங்கள் சாதனங்களுக்கு இடையில் உங்கள் பதிவை ஒத்திசைக்க, கூகிள் மூலம் உள்நுழையவும், இது இலவசம். உங்கள் தரவு உங்களுக்கே உரியது: அதை எப்போது வேண்டுமானாலும் செயலியில் இருந்து ஏற்றுமதி செய்யலாம் அல்லது நீக்கலாம்.
ஆரம்ப நாட்கள் — இப்போது உங்களுக்கு ஒரு உண்மையான தீர்வு கிடைக்கிறது
ஸ்டேக்அப் என்பது பயிற்சி செய்யும் ஒருவரால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு புதிய லிஃப்டிங் செயலியாகும். இங்குள்ள ஒவ்வொரு அம்சமும், அதைக் கேட்ட ஒருவரிடமிருந்து உருவானது. எனக்கு மின்னஞ்சல் அனுப்புங்கள், உங்களுக்குப் பதில் கிடைக்கும், டிக்கெட் எண் அல்ல: feedback.stackup@undisputed-dev.com
எளிமையானது. தெளிவானது. நேர்மையானது. உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்காக உருவாக்கப்பட்டது.
ஸ்டேக்அப் (StackUp) என்பது வலிமைப் பயிற்சிக்கான ஒரு ஒர்க்அவுட் டிராக்கர் ஆகும், இது உங்களுக்காக படிப்படியான அதிக எடையை (progressive overload) உருவாக்குகிறது: நீங்கள் அடுத்த பயிற்சிக்குச் செல்வதற்கு முன்பே, இது உங்கள் ரெப்ஸ்களைப் படித்து, அதற்கான எடையை நிரப்பிவிடும்.
ஸ்டேக்அப்பின் அம்புக்குறி அமைப்பு உங்கள் ரெப்ஸ்களை ஒரு முடிவாக மாற்றுகிறது:
▲ உங்கள் இலக்கு வரம்பிற்கு மேல் → அடுத்த முறை அதிக எடை
▬ வரம்பிற்குள் → எடை அப்படியே இருக்கும்
▼ வரம்பிற்குக் கீழ் → அடுத்த முறை குறைந்த எடை
படிப்படியான அதிக எடை (PROGRAGEIVE OVERLOAD) எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை இங்கே காண்க
• ஒவ்வொரு செட்டிற்குமான உங்கள் ரெப்ஸ்களைப் பதிவு செய்யுங்கள் — நீங்கள் தட்டச்சு செய்யும்போது அம்புக்குறி தோன்றி அதன் அர்த்தத்தைக் காட்டும்: "16 ரெப்ஸ் → அடுத்த முறை 62.5 கிலோ ▲"
• பயிற்சியை முடிக்கவும் — ஸ்டேக்அப் ஒவ்வொரு அம்புக்குறியையும் நினைவில் வைத்திருக்கும்
• அடுத்த பயிற்சியில், சரிசெய்யப்பட்ட எடை ஏற்கனவே நிரப்பப்பட்டிருக்கும். ஸ்ப்ரெட்ஷீட்கள் தேவையில்லை, ஸ்குவாட் ரேக்கில் கணக்குகள் தேவையில்லை.
புத்திசாலித்தனமான வலிமைப் பயிற்சி, தேவையற்ற சுமைகள் இல்லை
• சுமை குறைப்பு கண்டறிதல்: தொடர்ச்சியாக மூன்று ▼ அமர்வுகளுக்குப் பிறகு, மற்றொரு சிறிய சுமை குறைப்பிற்குப் பதிலாக, ஸ்டாக்அப் ஒரு உண்மையான மீட்டமைப்பைப் பரிந்துரைக்கும்.
• தனிப்பட்ட சாதனைகள்: எந்தவொரு பளு தூக்குதலிலும் உங்கள் சிறந்த சாதனையை முறியடியுங்கள், மேலும் நிறைவுச் சுருக்கம் அதையே குறிப்பிடும்.
• ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் "கடைசி முறை": 15/12/9 @ 60 கிலோ — உங்களுக்குத் தேவையான சரியான இடம்.
• எந்தவொரு பரிந்துரையையும் மீற அம்புக்குறியைத் தட்டவும். கட்டுப்பாடு உங்களிடமே உள்ளது.
157 உடற்பயிற்சிகள், அல்லது உங்களுடைய சொந்த உடற்பயிற்சிகள்
• தசை குழுக்களின்படி வடிகட்டப்பட்ட, பார்பெல், டம்பெல், மெஷின், கேபிள், உடல் எடை போன்ற முழுமையான உடற்பயிற்சி நூலகத்துடன் கூடிய ஒரு உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பான்.
• கார்டியோவும் உண்டு: நீங்கள் செயலியை விட்டு வெளியேறினாலும் தொடர்ந்து இயங்கும் ஒரு நிறுத்தக்கடிகாரத்துடன், நேரத்தையும் தூரத்தையும் பதிவு செய்யுங்கள்.
• சூப்பர்செட்கள் மற்றும் சர்க்யூட்கள்: குழு உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் ஸ்டாக்அப் செட்களுக்கு இடையில் அல்லாமல், சுற்றுகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்கும்.
• நொடிகளில் உங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்கவும். இங்கு எதுவும் நிரந்தரமானது அல்ல.
உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் கொண்ட ஒரு ஜிம் பதிவு
• ஆயத்தப் பிரிவுகள் (மேல்/கீழ், தள்ளுதல்/இழுத்தல்/கால்கள், முழு உடல்) — முழுமையாகத் திருத்தக்கூடியவை
• ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்குமான ரெப் வரம்புகள் மற்றும் எடை அதிகரிப்புகள்
• ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்குமான முன்னேற்ற அட்டவணைகள், மற்றும் ஒவ்வொரு அமர்வின் முழுமையான பயிற்சிப் பதிவு
• காப்புப்பிரதி & மீட்டெடுப்பு — உங்கள் தரவு, உங்கள் கோப்பு
• கிலோகிராம் அல்லது பவுண்ட், டார்க் மோடு, ஆங்கிலம் & ஜெர்மன்
வடிவமைப்பிலேயே தனிப்பட்டது
இலவசம். எப்போதும் விளம்பரங்கள் இல்லை. கணக்கு தேவையில்லை. ஆஃப்லைனில் செயல்படும் — அனைத்தும் உங்கள் சாதனத்திலேயே இருக்கும். விருப்பத்தேர்வு: உங்கள் சாதனங்களுக்கு இடையில் உங்கள் பதிவை ஒத்திசைக்க, கூகிள் மூலம் உள்நுழையவும், இது இலவசம். உங்கள் தரவு உங்களுக்கே உரியது: அதை எப்போது வேண்டுமானாலும் செயலியில் இருந்து ஏற்றுமதி செய்யலாம் அல்லது நீக்கலாம்.
ஆரம்ப நாட்கள் — இப்போது உங்களுக்கு ஒரு உண்மையான தீர்வு கிடைக்கிறது
ஸ்டேக்அப் என்பது பயிற்சி செய்யும் ஒருவரால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு புதிய லிஃப்டிங் செயலியாகும். இங்குள்ள ஒவ்வொரு அம்சமும், அதைக் கேட்ட ஒருவரிடமிருந்து உருவானது. எனக்கு மின்னஞ்சல் அனுப்புங்கள், உங்களுக்குப் பதில் கிடைக்கும், டிக்கெட் எண் அல்ல: feedback.stackup@undisputed-dev.com
எளிமையானது. தெளிவானது. நேர்மையானது. உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்காக உருவாக்கப்பட்டது.
பதிவுகள் விரைவாக அமைகின்றன. தானியங்கு முன்னேற்றக் காட்டி உங்கள் அடுத்த எடையைத் தெரிவிக்கும். இலவசம், கணக்கு தேவையில்லை.
புதுப்பிக்கப்பட்டது:
டெவெலப்பர்கள் உங்கள் தரவை எப்படிச் சேகரிக்கிறார்கள் பகிர்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதிலிருந்தே 'பாதுகாப்பு' தொடங்குகிறது. உங்கள் உபயோகம், பிராந்தியம், வயது ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தரவுத் தனியுரிமை மற்றும் பாதுகாப்பு நடைமுறைகள் வேறுபடலாம். இந்தத் தகவலை டெவெலப்பர் வழங்கியுள்ளார். அவர் காலப்போக்கில் இதைப் புதுப்பிக்கக்கூடும்.
- தரவு எதுவும் மூன்றாம் தரப்புடன் பகிரப்படாதுபகிர்தலை டெவெலப்பர்கள் எப்படி அறிவிக்கிறார்கள் என்பது குறித்து மேலும் அறிக
- இந்த ஆப்ஸ் பயனரின் தரவு வகைகளைச் சேகரிக்கக்கூடும்தனிப்பட்ட தகவல் மற்றும் ஆரோக்கியமும் உடற்பயிற்சியும்
- தரவு அனுப்பப்படும்போது என்க்ரிப்ட் செய்யப்படும்
- அந்தத் தரவை நீக்குவதற்கு நீங்கள் கோரலாம்
புதிய அம்சங்கள்
Bug fixes:
• Workout: the "only on this phone" backup reminder no longer shows when you're signed in and your log is synced
• Pop-up cards like "How progression works" no longer cut off their button on wide screens, and taps no longer go through them to the screen behind
• Workout: the "only on this phone" backup reminder no longer shows when you're signed in and your log is synced
• Pop-up cards like "How progression works" no longer cut off their button on wide screens, and taps no longer go through them to the screen behind
அனைவருக்குமானது
மேலும் அறிகஆப்ஸ் உதவி
டெவெலப்பர் குறித்த தகவல்கள்
Alexander Papenfuß
info@undisputed-dev.com
Albert-Vollsack-Str. 3
04249 Leipzig
Germany
+49 176 43450029
