MindUp: Positive Thinking

MindHacker

விளம்பரங்கள் உள்ளன

இந்த ஆப்ஸ் பற்றி

மைண்ட்அப் என்பது ஒரு சிறந்த மனநிலையை உருவாக்கி, நேர்மறையாக சிந்திக்கும் பழக்கத்தை வளர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் மனதை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு கருவியாகும்.

வாழ்க்கையில் நீங்கள் எதை அடையலாம் மற்றும் அடையலாம் என்பதில் உங்கள் மனநிலை மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மேலும் நேர்மறையான எண்ணம் அதிக மகிழ்ச்சி, திருப்தி, சுயமரியாதை, ஆரோக்கியம், பின்னடைவு மற்றும் வெற்றிக்கு வழிவகுக்கும் என்று அறிவியல் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

மைண்ட்அப் ஒரு சிறந்த மனநிலையை உருவாக்க அறிவியல் ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட முறையைப் பயன்படுத்துகிறது. நீங்கள் ஒரு எளிய பயிற்சியுடன் தொடங்குகிறீர்கள், அங்கு நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 நேர்மறையான அனுபவங்களை மட்டுமே பதிவு செய்ய வேண்டும்.

இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 5 நேர்மறையான விஷயங்களை மட்டுமே பதிவு செய்வது பல மாதங்கள் நீடிக்கும் நமது மனநிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக பல அறிவியல் ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

இந்த ஆய்வுகளின் சில கண்டுபிடிப்புகள் பின்வருமாறு.

16 நாட்களுக்கு நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களை தினசரி அடிப்படையில் எழுதுவது உடல் நோயின் அறிகுறிகள் குறைவதற்கும் நேர்மறை உணர்வுகள் அதிகரிப்பதற்கும், வாழ்க்கையில் திருப்தி மற்றும் மற்றவர்களுடனான தொடர்பை ஏற்படுத்துவதற்கும் வழிவகுத்தது (Emmons & McCullough, 2003 )

7 நாட்களுக்கு தினசரி அடிப்படையில் மூன்று நல்ல விஷயங்களை எழுதுவது மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கவும், குறைந்தபட்சம் ஆறு மாதங்களுக்கு மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் வழிவகுத்தது (செலிக்மேன் மற்றும் பலர்., 2005)

நேற்றிலிருந்து 2 வார காலத்திற்கு நீங்கள் நன்றியுள்ள ஐந்து விஷயங்களை எழுதுவது, வாழ்க்கையில் நன்றியுணர்வு மற்றும் திருப்தி அதிகரிப்பதற்கும், குறைந்தது மூன்று வாரங்களுக்கு எதிர்மறை உணர்வுகள் குறைவதற்கும் வழிவகுத்தது (Froh et al., 2008)

3 வாரங்களுக்கு தினசரி நன்றியுள்ள தருணங்களை எழுதுவது நேர்மறையான உணர்வுகள், பல்கலைக்கழக வாழ்க்கையில் சரிசெய்தல் மற்றும் வாழ்க்கையில் திருப்திக்கு வழிவகுத்தது (Işık & Ergüner-Tekinalp, 2017)

11 வாரங்களுக்கு வாரத்திற்கு மூன்று முறை 15 நிமிடங்களுக்கு நேர்மறையான அனுபவங்களை எழுதுவது உளவியல் புகார்கள், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் குறைவதற்கு வழிவகுத்தது மற்றும் லேசான முதல் மிதமான கவலை அறிகுறிகளைக் கொண்ட மருத்துவ நோயாளிகளின் நல்வாழ்வை அதிகரிக்க வழிவகுத்தது (ஸ்மித் மற்றும் பலர்., 2018)

7 நாட்களுக்கு தினசரி மூன்று நேர்மறையான அனுபவங்களை எழுதுவது மகிழ்ச்சியின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுத்தது மற்றும் குறைந்தது மூன்று மாதங்களுக்கு மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைக்க வழிவகுத்தது (கார்ட்டர் மற்றும் பலர்., 2018)

14 நாட்களுக்கு தினசரி நன்றியுள்ள தருணங்களை எழுதுவது நேர்மறையான உணர்வுகள், மகிழ்ச்சி மற்றும் வாழ்க்கையில் திருப்தி அதிகரிப்பதற்கும் எதிர்மறை உணர்வுகள் மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் குறைந்தது இரண்டு வாரங்களுக்கு குறைவதற்கும் வழிவகுத்தது (குன்ஹா மற்றும் பலர்., 2019)

7 நாட்களுக்கு காலையிலும் மாலையிலும் 5 நிமிடங்களுக்கு நேர்மறை அனுபவங்களை எழுதி ருசிப்பது அதிக நெகிழ்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சி மற்றும் குறைந்தது மூன்று மாதங்களுக்கு குறைவான மனச்சோர்வு அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுத்தது (ஸ்மித் மற்றும் ஹன்னி, 2019)

நேர்மறையான விளைவுகளை நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்கியவுடன், உங்கள் உந்துதல் அதிகரிக்கும், மேலும் நீங்கள் ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்கி, உங்கள் மனநிலையை நிரந்தரமாக மாற்றும் வரை உடற்பயிற்சியை நிலைநிறுத்துவது எளிதாகிறது.

MindUp பின்வரும் செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது:

- நேர்மறையான அனுபவங்களையும் நிகழ்வுகளையும் பதிவு செய்வதற்கான காலண்டர்
- வேகமான பதிவுக்காக வகைகளையும் விருப்பங்களையும் உருவாக்கும் திறன்
- உங்கள் தினசரி, வாராந்திர மற்றும் மாதாந்திர பதிவுகளின் கண்ணோட்டம்
- தினசரி இலக்குகளை அமைக்கும் திறன்
- தினசரி இலக்குகளை அடையும் போது பாராட்டுக்கள்
- உங்கள் மனநிலையை எவ்வாறு மாற்றுவது மற்றும் நேர்மறையாக சிந்திக்கும் பழக்கத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதற்கான நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் பரிந்துரைகள்
- உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கும் திறன் மற்றும் உங்கள் மனநிலையின் வளர்ச்சி
- MindUp ஐப் பயன்படுத்த உங்களுக்கு நினைவூட்ட தினசரி மற்றும் வாராந்திர அறிவிப்புகள்
- அதிகரித்த தனியுரிமை மற்றும் பாதுகாப்பிற்கான கடவுக்குறியீடு பாதுகாப்பு
- உள்ளூர் தரவு சேமிப்பு (உங்கள் மொபைலில்) அதனால் உங்கள் தரவு எப்போதும் முற்றிலும் ரகசியமாக இருக்கும்