Short Sit App

Asap Global Solution S.L.

ఈ యాప్ గురించి పరిచయం

షార్ట్ స్ప్రింట్ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (sSIT) యాప్ ≤15 నిమిషాల సెషన్‌లలో, వేరియబుల్ వ్యవధి యొక్క పాజ్‌లతో చాలా క్లుప్త ప్రయత్నాలతో కూడిన శిక్షణా పద్దతిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. sSIT యాప్ క్రియాత్మక వ్యాయామాల కేటలాగ్‌ను కలిగి ఉంది, ఇది శరీర బరువుతో నిర్వహించబడుతుంది, మెటీరియల్ అవసరం లేకుండా, చాలా కండరాల సమూహాలను పని చేయడానికి ఎంపిక చేయబడింది. మీరు వెతుకుతున్న లక్ష్యాన్ని బట్టి శిక్షణ భారాన్ని మెరుగ్గా సర్దుబాటు చేయడానికి sSIT యాప్ పనిని ప్రోగ్రామ్ చేయడానికి మరియు విరామాలను అలాగే వ్యాయామాల తీవ్రతను ప్రోగ్రామ్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ప్రతి సెషన్‌లో రూపొందించబడిన సమాచారంతో, మీరు శిక్షణ లోడ్ మెట్రిక్‌లతో మీ పురోగతిని కూడా పర్యవేక్షించగలరు. sSIT యాప్‌లో ఉపయోగించే లోడ్ మానిటరింగ్ మెథడాలజీ మరియు పారామీటర్‌లు శాస్త్రీయ ఆధారాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి, ఇది దాని ప్రభావానికి హామీ ఇస్తుంది, ప్రత్యేకించి అర్హత కలిగిన నిపుణుల పర్యవేక్షణతో ఉపయోగించినట్లయితే.

షార్ట్ స్ప్రింట్ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (sSIT) అనేది అధిక జీవక్రియ అలసటను నివారించడానికి చాలా క్లుప్త ప్రయత్నాలతో ≤10 సెకన్లతో నిర్వహించబడే అధిక-తీవ్రత విరామం శిక్షణా విధానం. ప్రయత్నాల మధ్య అసంపూర్తిగా ఉన్న రికవరీ పీరియడ్‌లకు ధన్యవాదాలు, ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత జీవక్రియ, అలాగే నాడీ కండరాల పనితీరు రెండింటినీ ఉత్తేజపరచవచ్చు, 2 వారాలలో ~10 నిమిషాల 6 సెషన్‌ల తర్వాత మెరుగుదలలకు హామీ ఇస్తుంది.

sSIT యాప్ వినియోగాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మరియు ఉత్తమ ఫలితాలను సాధించడానికి, అర్హత కలిగిన నిపుణుడి మార్గదర్శకత్వాన్ని అనుసరించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అయినప్పటికీ, దాని సరళత మరియు డిజైన్ అన్ని రకాల వ్యక్తులకు అందుబాటులో ఉంటుంది. అందువల్ల, మీరు నిశ్చలంగా ఉన్నట్లయితే లేదా తక్కువ స్థాయి శారీరక దృఢత్వం కలిగి ఉంటే, రికవరీ సమయాన్ని కొనసాగించడం లేదా తగ్గించడం ద్వారా ప్రతి సెషన్‌లో సిరీస్‌ల సంఖ్యను మరియు మొత్తం సమయాన్ని క్రమంగా పెంచడానికి, 45 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ సిరీస్‌ల మధ్య రికవరీల మధ్య రికవరీలతో 6 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ మరియు 5 సిరీస్‌ల సెషన్‌లతో ప్రారంభించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

సాధారణంగా, ప్రతి వ్యాయామంలో కేవలం 1 లేదా 2 వ్యాయామాలతో శిక్షణ ఇవ్వాలని సిఫార్సు చేయబడింది, అదే వ్యాయామాలను క్రింది సెషన్‌లలో ఉపయోగించడం మరియు తద్వారా ఉద్దీపనలను పునరావృతం చేయడం ద్వారా స్వీకరించడం సాధ్యమవుతుంది. సెషన్లలో వ్యాయామాలను మార్చడం లేదా అనేక విభిన్న వ్యాయామాలను ఉపయోగించడం అనుసరణలకు అనుకూలంగా లేదు. మరోవైపు, వ్యాయామాల వేగాన్ని కూడా శారీరక స్థితి స్థాయికి అనుగుణంగా మార్చవచ్చు, సిరీస్ కొనసాగే సమయంలో వ్యాయామం యొక్క గరిష్ట సంఖ్యలో పునరావృత్తులు చేయగలిగినంత వరకు మనం స్వీకరించినప్పుడు దాన్ని పెంచుతుంది.

ఎంచుకున్న వ్యాయామాలు మరియు శిక్షణ భారం యొక్క సాంద్రత (పని: రికవరీ) ఆధారంగా, కండరాల శక్తి లేదా కార్డియోస్పిరేటరీ ఓర్పుపై ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. అందువల్ల, తక్కువ సాంద్రత (1:6) వద్ద, ఎక్కువ నాడీ కండరాల లక్షణాలను అభివృద్ధి చేయవచ్చు, అయితే, అధిక సాంద్రత (1:3) వద్ద, ప్రతిఘటన సామర్థ్యంపై ప్రాధాన్యత ఉంటుంది. అదనంగా, శిక్షణ సమయంలో (గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో ≥80%) హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుదలను నివారించడానికి హృదయ స్పందన బ్యాండ్‌ని ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది.

సెషన్ సమయం (వాల్యూమ్)తో శ్రమ (తీవ్రత) యొక్క అవగాహనను మిళితం చేసే లోడ్ మెట్రిక్‌లు, కాలక్రమేణా శిక్షణా కార్యక్రమం యొక్క మార్పులేని మరియు ఓవర్‌లోడ్‌ను పర్యవేక్షిస్తూ సెషన్‌లను సరిపోల్చడానికి మాకు అనుమతిస్తాయి. అనుసరణలను ప్రోత్సహించడానికి శిక్షణ ఏకాభిప్రాయం తక్కువగా (≤2) ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది, అయితే అధిక ఒత్తిడి కారణంగా గాయం లేదా ఓవర్‌ట్రైనింగ్ ప్రమాదానికి అనుకూలంగా ఉండే ఓవర్‌లోడ్ శిఖరాలను అందించకుండా చూసుకోవడంపై మనం శ్రద్ధ వహించాలి.

కొత్తగా ఏమి ఉన్నాయి

Pequeñas mejoras visuales.