Progressive Muskelentspannung

BodyMindPower

เกี่ยวกับแอปนี้

ตัวเลือกและคุณสมบัติ
• แบบฝึกหัด PME ทั้งหมด
• สถานะการปฏิบัติ: ระดับเริ่มต้น ระดับกลาง และรุ่นที่มีประสบการณ์
• ถนัดขวา/ซ้าย
• ฝึกนอนราบหรือนั่ง
• ระดับเสียง ดนตรี และเสียง
• ตั้งระยะเวลาการหดได้ (3-10 วินาที)
• มี/ไม่มีเสียงสัญญาณ (ฆ้อง 1-3) สำหรับการขัน
• พักเพื่อผ่อนคลาย (10-40 วินาที)
• เพื่อหลับหรือพักผ่อน
• เวลานำ 10-120 วินาที
• มี / ไม่มีบทนำ
• กำหนดเวลาทำงานทั้งหมด
• 5 เพลงและ 21 เสียงธรรมชาติ
• รวม 2 เสียง
• ตัวจับเวลา: เล่นเพลง/เสียงต่อ
• ตั้งค่าการแจ้งเตือน: เตือน PME → ผ่อนคลาย!

PME และเนื้อหาของแอป
ในรุ่นโปรมี PME ทุกรุ่น (สถานะเริ่มต้น): รูปแบบพื้นฐานที่มี 17 รูปแบบสั้น 2 กลุ่มพร้อมกลุ่มกล้ามเนื้อ 7 และ 4 กลุ่มและรูปแบบจิตใจ (การสแกนร่างกาย)

PME ตาม Edmund Jacobson เป็นวิธีการผ่อนคลายที่ได้รับการยอมรับทางวิทยาศาสตร์ซึ่งช่วยให้บรรลุสภาวะการผ่อนคลายอย่างล้ำลึกผ่านความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการผ่อนคลาย PME เป็นวิธีการผ่อนคลายที่ได้ผลมากที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ แพทย์แนะนำสำหรับอาการต่างๆ มากมาย ซึ่งส่วนใหญ่เกี่ยวกับความเครียด เช่น:

• ความเครียด
• ไมเกรนหรือปวดศีรษะ
• ความไม่สงบภายใน
• ความผิดปกติของการนอนหลับ
• ปวดหลัง
• อาการตื่นเต้นกลัวการสอบ
• ความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญ
• ความดันโลหิตสูง
• ข้อร้องเรียนทางจิต
• เผาไหม้, ...

ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ คุณจะสามารถเข้าถึงสภาวะการผ่อนคลายที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น เมื่อคุณได้ฝึกฝนรูปแบบพื้นฐานมาเพียงพอแล้ว คุณสามารถไปยังรูปแบบสั้นๆ และในที่สุดก็ผ่อนคลายจิตใจด้วยการสแกนร่างกาย

PME ทุกรูปแบบได้รับคำแนะนำและฝึกฝนในแอปนี้

รูปแบบพื้นฐาน: 17 กลุ่มกล้ามเนื้อ
1. มือขวาและท่อนแขน
2. ต้นแขนขวา
3. มือและท่อนแขนซ้าย
4. ต้นแขนซ้าย
5. หน้าผาก
6. แก้มและจมูกส่วนบน
7. แก้มและกรามล่าง
8. คอ
9. หน้าอก ไหล่ และหลังส่วนบน
10. หน้าท้อง
11. บั้นท้ายและอุ้งเชิงกราน
12. ต้นขาขวา
13. ขาท่อนล่างขวา
14. เท้าขวา
15, 16, 17 (-> ด้านซ้าย)

แบบสั้น I: 7 กลุ่มกล้ามเนื้อ
1. มือขวา ท่อนแขน และต้นแขน
2. มือซ้าย ท่อนแขน และต้นแขน
3. หน้าผาก โหนกแก้ม จมูก และกราม
4. คอ
5. หน้าอก ไหล่ หลัง หน้าท้อง ก้น และอุ้งเชิงกราน
6. ต้นขาขวา ขาท่อนล่าง และเท้า
7. ต้นขาซ้าย ขาท่อนล่าง และเท้า

แบบสั้น II: 4 กลุ่มกล้ามเนื้อ
1. มือ ท่อนแขน และต้นแขนทั้งสองข้าง
2. ใบหน้าและลำคอ
3. หน้าอก ไหล่ หลัง หน้าท้อง ก้น และอุ้งเชิงกราน
4. ต้นขาทั้งสองข้าง ขาท่อนล่าง และเท้า

รูปแบบทางจิตใจ: การสแกนร่างกาย
นำสมาธิไปทั่วร่างกาย คำแนะนำนี้เป็นขั้นตอนสุดท้ายของ PME ซึ่งการรับรู้จะถูกส่งไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกายโดยไม่ต้องเกร็ง การผ่อนคลายในขณะนี้คือจิตเท่านั้น

พัก
สามารถปรับช่วงพักระหว่างกลุ่มกล้ามเนื้อเพื่อการผ่อนคลายได้

ดนตรีและธรรมชาติ/เสียง
คุณสามารถเลือกเพลงได้ 5 เพลงและเสียงธรรมชาติ 23 เสียง นอกจากนี้ยังสามารถใช้โดยไม่มีเสียงเพื่อผ่อนคลายหรือนอนหลับ

นอนหลับ / พักผ่อน
แบบฝึกหัดทั้งหมดสามารถใช้เพื่อหลับไปพร้อมกับการถอนตัวหรือแม้แต่ไม่มีเสียงออก

ตัวจับเวลา
เสียงดนตรีและธรรมชาติสามารถดำเนินต่อไปได้ไม่จำกัด

เวลานำ
ก่อนเริ่มออกกำลังกาย สามารถตั้งเวลารอที่จะได้ยินเฉพาะเสียงดนตรี/เสียงธรรมชาติ

คำถามที่พบบ่อย
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php

หมายเหตุ
- แอพไม่ต้องการการอนุญาตใด ๆ
- เนื้อหาทั้งหมดรวมอยู่ในแอป
- แอปสามารถ - และควรใช้แบบออฟไลน์ด้วยซ้ำ
- แอพนี้ไม่มีโฆษณาหรือการสมัครสมาชิก

มีอะไรใหม่

• Google-Bestimmung: verpflichtende Android 13 Ausrichtung (Ziel-API-Level) für Google Play-Apps (keine Effekte für Nutzer)