Interval Timer - TimeToTrain

āļāļēāļĢāļˆāļąāļ”āļ›āļĢāļ°āđ€āļ āļ—āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŦāļē
āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ—āļļāļāļ„āļ™
10+
āļ”āļēāļ§āļ™āđŒāđ‚āļŦāļĨāļ”
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­

āđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāđāļ­āļ›āļ™āļĩāđ‰

āļ™āļēāļŽāļīāļāļēāļˆāļąāļšāđ€āļ§āļĨāļēāđāļšāļšāļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļē — āļ™āļēāļŽāļīāļāļēāļˆāļąāļšāđ€āļ§āļĨāļēāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļšāļš HIIT āđāļĨāļ° Tabata
āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āļāļēāļĢāļāļķāļāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ™āļēāļŽāļīāļāļēāļˆāļąāļšāđ€āļ§āļĨāļēāđāļšāļšāļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļš HIIT, Tabata āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļšāļšāđ€āļ‹āļ­āļĢāđŒāļāļīāļ•

āđ„āļĄāđˆāļ§āđˆāļēāļ„āļļāļ“āļˆāļ°āļāļģāļĨāļąāļ‡āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ Tabata 4 āļ™āļēāļ—āļĩ āļŦāļĢāļ·āļ­āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļšāļšāđ€āļ‹āļ­āļĢāđŒāļāļīāļ•āļŦāļĨāļēāļĒāđ€āļ‹āđ‡āļ• āļ™āļēāļŽāļīāļāļēāļˆāļąāļšāđ€āļ§āļĨāļēāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāđāļĄāđˆāļ™āļĒāļģāļŠāļđāļ‡āļ™āļĩāđ‰āļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļ„āļļāļ“āļĄāļĩāļŠāļĄāļēāļ˜āļīāđāļĨāļ°āļ—āļģāļ•āļēāļĄāđāļœāļ™āđ„āļ”āđ‰ āļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āđāļŠāļ”āļ‡āļœāļĨāļāļēāļĢāļ™āļąāļšāļ–āļ­āļĒāļŦāļĨāļąāļ‡āļ‚āļ™āļēāļ”āđƒāļŦāļāđˆ āļŠāļąāļāļāļēāļ“āđ€āļ•āļ·āļ­āļ™āđ€āļŠāļĩāļĒāļ‡āļ­āļąāļˆāļ‰āļĢāļīāļĒāļ° āđāļĨāļ°āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļ—āļĩāđˆāļ›āļĢāļąāļšāđāļ•āđˆāļ‡āđ„āļ”āđ‰ — āļ—āļļāļāļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ„āļļāļ“āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļāļķāļāļ—āļĩāđˆāđ€āļ‚āđ‰āļĄāļ‚āđ‰āļ™

āđ‚āļ›āļĢāđāļāļĢāļĄāļŠāļģāđ€āļĢāđ‡āļˆāļĢāļđāļ›
â€Ē Tabata — āđāļšāļšāļ„āļĨāļēāļŠāļŠāļīāļ āļ—āļģāļ‡āļēāļ™ 20 āļ§āļīāļ™āļēāļ—āļĩ / āļžāļąāļ 10 āļ§āļīāļ™āļēāļ—āļĩ, 8 āļĢāļ­āļš
â€Ē HIIT 30/30 — āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļŠāļĄāļ”āļļāļĨ 30 āļ§āļīāļ™āļēāļ—āļĩ, 10 āļĢāļ­āļš

āđ‚āļ›āļĢāđāļāļĢāļĄāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļšāļšāļāļģāļŦāļ™āļ”āđ€āļ­āļ‡
āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āđ€āļ—āļĄāđ€āļžāļĨāļ•āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ„āļ”āđ‰āđ„āļĄāđˆāļˆāļģāļāļąāļ”āļˆāļģāļ™āļ§āļ™ āļ›āļĢāļąāļšāđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļšāļāļēāļĢāļāļķāļāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“:
â€Ē āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļ—āļģāļ‡āļēāļ™: 5–300 āļ§āļīāļ™āļēāļ—āļĩ
â€Ē āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļžāļąāļ: 5–300 āļ§āļīāļ™āļēāļ—āļĩ
â€Ē āļĢāļ­āļš: 1–50
â€Ē āđ€āļ‹āđ‡āļ•: 1–10 āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļŠāđˆāļ§āļ‡āļžāļąāļāļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡āđ€āļ‹āđ‡āļ•āļ—āļĩāđˆāļāļģāļŦāļ™āļ”āļ„āđˆāļēāđ„āļ”āđ‰
â€Ē āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ•āļĢāļĩāļĒāļĄāļ•āļąāļ§āđāļĨāļ°āļ„āļđāļĨāļ”āļēāļ§āļ™āđŒ (āđ„āļĄāđˆāļšāļąāļ‡āļ„āļąāļš)

āļāļēāļĢāļ•āļ­āļšāļŠāļ™āļ­āļ‡āļ­āļąāļˆāļ‰āļĢāļīāļĒāļ°
â€Ē āļāļēāļĢāđāļˆāđ‰āļ‡āđ€āļ•āļ·āļ­āļ™āļ”āđ‰āļ§āļĒāđ€āļŠāļĩāļĒāļ‡ â€” āđ€āļŠāļĩāļĒāļ‡āļ—āļĩāđˆāđāļ•āļāļ•āđˆāļēāļ‡āļāļąāļ™āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļ—āļģāļ‡āļēāļ™āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļžāļąāļ
â€Ē āļāļēāļĢāļ•āļ­āļšāļŠāļ™āļ­āļ‡āđāļšāļšāļŠāļąāļĄāļœāļąāļŠ â€” āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāđ‚āļ”āļĒāđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĄāļ­āļ‡
â€Ē āđ€āļŠāļĩāļĒāļ‡āļšāļĩāđŠāļšāļ™āļąāļšāļ–āļ­āļĒāļŦāļĨāļąāļ‡ â€” āđ€āļŠāļĩāļĒāļ‡āļŠāļąāļāļāļēāļ“ 3-2-1 āļāđˆāļ­āļ™āļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļē
â€Ē āļ›āļĢāļąāļšāđāļ•āđˆāļ‡āđ„āļ”āđ‰āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļ•āđ‡āļĄāļ—āļĩāđˆ — āļŠāļĨāļąāļšāļ›āļĢāļ°āđ€āļ āļ—āļāļēāļĢāđāļˆāđ‰āļ‡āđ€āļ•āļ·āļ­āļ™āđāļ•āđˆāļĨāļ°āļ›āļĢāļ°āđ€āļ āļ—āđ„āļ”āđ‰āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ­āļīāļŠāļĢāļ°

āļ„āļļāļ“āļŠāļĄāļšāļąāļ•āļīāļˆāļąāļšāđ€āļ§āļĨāļē
â€Ē āļ•āļąāļ§āļ™āļąāļšāļ–āļ­āļĒāļŦāļĨāļąāļ‡āļ‚āļ™āļēāļ”āđƒāļŦāļāđˆ āļ­āđˆāļēāļ™āļ‡āđˆāļēāļĒ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ•āļąāļ§āļšāđˆāļ‡āļŠāļĩāđ‰āļ„āļ§āļēāļĄāļ„āļ·āļšāļŦāļ™āđ‰āļēāđāļšāļšāļ§āļ‡āļāļĨāļĄ
â€Ē āļ›āļļāđˆāļĄāđ€āļĨāđˆāļ™/āļŦāļĒāļļāļ”āļŠāļąāđˆāļ§āļ„āļĢāļēāļ§āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļžāļąāļāļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ
â€Ē āļ‚āđ‰āļēāļĄ āđ€āļĨāļ·āđˆāļ­āļ™āđ„āļ›āļ‚āđ‰āļēāļ‡āļŦāļ™āđ‰āļē/āļ–āļ­āļĒāļŦāļĨāļąāļ‡āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ›āļĢāļąāļšāđ€āļ§āļĨāļēāđ„āļ”āđ‰āļ—āļąāļ™āļ—āļĩ
â€Ē āđ€āļ›āļīāļ”āļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āđ„āļ§āđ‰āļ•āļĨāļ­āļ”āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ
â€Ē āļ•āļīāļ”āļ•āļēāļĄāļĢāļ­āļšāđāļĨāļ°āđ€āļ‹āđ‡āļ•āđāļšāļšāđ€āļĢāļĩāļĒāļĨāđ„āļ—āļĄāđŒ

āļ•āļīāļ”āļ•āļēāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāļ„āļ·āļšāļŦāļ™āđ‰āļēāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“
â€Ē āļ›āļĢāļ°āļ§āļąāļ•āļīāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļąāđ‰āļ‡āļŦāļĄāļ”
â€Ē āļŠāļ–āļīāļ•āļīāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ â€” āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāđ€āļŠāļĢāđ‡āļˆāļŠāļĄāļšāļđāļĢāļ“āđŒāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļāļąāļšāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļ–āļđāļāļĒāļāđ€āļĨāļīāļ
â€Ē āļ•āļīāļ”āļ•āļēāļĄāđ€āļ§āļĨāļēāļāļēāļĢāļāļķāļāļ—āļąāđ‰āļ‡āļŦāļĄāļ”
â€Ē āļāļĢāļ­āļ‡āļ•āļēāļĄāļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āļ›āļĩ āļŦāļĢāļ·āļ­āļ•āļĨāļ­āļ”āđ€āļ§āļĨāļē

āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļš
â€Ē āļāļēāļĢāļāļķāļ HIIT
â€Ē āđ‚āļ›āļĢāđ‚āļ•āļ„āļ­āļĨ Tabata
â€Ē āļāļēāļĢāļāļķāļāđāļšāļš Circuit Timer
â€Ē āļĢāļ­āļšāļāļēāļĢāļŠāļāļĄāļ§āļĒ/MMA
â€Ē CrossFit WODs
â€Ē āļāļēāļĢāļāļķāļāđāļšāļš Circuit āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ•āļąāļ§
â€Ē āļāļēāļĢāļāļķāļāļ„āļ§āļēāļĄāđāļ‚āđ‡āļ‡āđāļĢāļ‡āđāļšāļš Superset

āđ€āļĢāļĩāļĒāļšāļ‡āđˆāļēāļĒ āļ—āļĢāļ‡āļžāļĨāļąāļ‡ āļ›āļĢāļēāļĻāļˆāļēāļāļŠāļīāđˆāļ‡āļĢāļšāļāļ§āļ™

āļ™āļēāļŽāļīāļāļēāļˆāļąāļšāđ€āļ§āļĨāļēāđāļšāļš Interval Timer āļĢāļ°āļ”āļąāļšāļĄāļ·āļ­āļ­āļēāļŠāļĩāļž āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļ‚āļķāđ‰āļ™āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ™āļąāļāļāļĩāļŽāļēāļ—āļĩāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ„āļ§āļēāļĄāđāļĄāđˆāļ™āļĒāļģ
āļ­āļąāļ›āđ€āļ”āļ•āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­
21 āļĄ.āļ„. 2569

āļ„āļ§āļēāļĄāļ›āļĨāļ­āļ”āļ āļąāļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨ

āļ„āļ§āļēāļĄāļ›āļĨāļ­āļ”āļ āļąāļĒāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļˆāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļĩāđˆāļ™āļąāļāļžāļąāļ’āļ™āļēāđāļ­āļ›āļĢāļ§āļšāļĢāļ§āļĄāđāļĨāļ°āđāļŠāļĢāđŒāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨ āđāļ™āļ§āļ—āļēāļ‡āļ›āļāļīāļšāļąāļ•āļīāļ”āđ‰āļēāļ™āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāđˆāļ§āļ™āļ•āļąāļ§āđāļĨāļ°āļ„āļ§āļēāļĄāļ›āļĨāļ­āļ”āļ āļąāļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļ­āļēāļˆāđāļ•āļāļ•āđˆāļēāļ‡āļāļąāļ™āđ„āļ›āļ•āļēāļĄāļāļēāļĢāđƒāļŠāđ‰āļ‡āļēāļ™ āļ āļđāļĄāļīāļ āļēāļ„ āđāļĨāļ°āļ­āļēāļĒāļļāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“ āļ™āļąāļāļžāļąāļ’āļ™āļēāđāļ­āļ›āđ„āļ”āđ‰āđƒāļŦāđ‰āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļ™āļĩāđ‰āđ„āļ§āđ‰āđāļĨāļ°āļ­āļēāļˆāļ­āļąāļ›āđ€āļ”āļ•āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāđƒāļ™āļŠāđˆāļ§āļ™āļ™āļĩāđ‰āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āđ€āļ§āļĨāļēāļœāđˆāļēāļ™āđ„āļ›
āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļāļēāļĢāđāļŠāļĢāđŒāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļāļąāļšāļšāļļāļ„āļ„āļĨāļ—āļĩāđˆāļŠāļēāļĄ
āļ”āļđāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļĩāđˆāļ™āļąāļāļžāļąāļ’āļ™āļēāđāļ­āļ›āļ›āļĢāļ°āļāļēāļĻāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļāļēāļĢāđāļŠāļĢāđŒāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨ
āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļ—āļĩāđˆāļĢāļ§āļšāļĢāļ§āļĄāđ„āļ§āđ‰
āļ”āļđāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļĩāđˆāļ™āļąāļāļžāļąāļ’āļ™āļēāđāļ­āļ›āļ›āļĢāļ°āļāļēāļĻāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļāļēāļĢāļĢāļ§āļšāļĢāļ§āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨ

āļĄāļĩāļ­āļ°āđ„āļĢāđƒāļŦāļĄāđˆ

First version. We're waiting for your reviews and suggestions!!!

āļāļēāļĢāļŠāļ™āļąāļšāļŠāļ™āļļāļ™āļ‚āļ­āļ‡āđāļ­āļ›