āļāļēāļŽāļīāļāļēāļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāđāļāļāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļē â āļāļēāļŽāļīāļāļēāļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļ HIIT āđāļĨāļ° Tabata
āđāļāļĨāļĩāđāļĒāļāļāļēāļĢāļāļķāļāļāļāļāļāļļāļāļāđāļ§āļĒāļāļēāļŽāļīāļāļēāļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāđāļāļāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāļāļĩāđāļāļĩāļāļĩāđāļŠāļļāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļ HIIT, Tabata āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļāđāļāļāļĢāđāļāļīāļ
āđāļĄāđāļ§āđāļēāļāļļāļāļāļ°āļāļģāļĨāļąāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ Tabata 4 āļāļēāļāļĩ āļŦāļĢāļ·āļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļāđāļāļāļĢāđāļāļīāļāļŦāļĨāļēāļĒāđāļāđāļ āļāļēāļŽāļīāļāļēāļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāđāļĄāđāļāļĒāļģāļŠāļđāļāļāļĩāđāļāļ°āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļļāļāļĄāļĩāļŠāļĄāļēāļāļīāđāļĨāļ°āļāļģāļāļēāļĄāđāļāļāđāļāđ āļŦāļāđāļēāļāļāđāļŠāļāļāļāļĨāļāļēāļĢāļāļąāļāļāļāļĒāļŦāļĨāļąāļāļāļāļēāļāđāļŦāļāđ āļŠāļąāļāļāļēāļāđāļāļ·āļāļāđāļŠāļĩāļĒāļāļāļąāļāļāļĢāļīāļĒāļ° āđāļĨāļ°āļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāļāļĩāđāļāļĢāļąāļāđāļāđāļāđāļāđ â āļāļļāļāļŠāļīāđāļāļāļĩāđāļāļļāļāļāđāļāļāļāļēāļĢāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļķāļāļāļĩāđāđāļāđāļĄāļāđāļ
āđāļāļĢāđāļāļĢāļĄāļŠāļģāđāļĢāđāļāļĢāļđāļ
âĒ Tabata â āđāļāļāļāļĨāļēāļŠāļŠāļīāļ āļāļģāļāļēāļ 20 āļ§āļīāļāļēāļāļĩ / āļāļąāļ 10 āļ§āļīāļāļēāļāļĩ, 8 āļĢāļāļ
âĒ HIIT 30/30 â āļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāļŠāļĄāļāļļāļĨ 30 āļ§āļīāļāļēāļāļĩ, 10 āļĢāļāļ
āđāļāļĢāđāļāļĢāļĄāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļāļāļģāļŦāļāļāđāļāļ
āļŠāļĢāđāļēāļāđāļāļĄāđāļāļĨāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāđāđāļĄāđāļāļģāļāļąāļāļāļģāļāļ§āļ āļāļĢāļąāļāđāļŦāđāđāļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļāļāļēāļĢāļāļķāļāļāļāļāļāļļāļ:
âĒ āļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāļāļģāļāļēāļ: 5â300 āļ§āļīāļāļēāļāļĩ
âĒ āļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāļāļąāļ: 5â300 āļ§āļīāļāļēāļāļĩ
âĒ āļĢāļāļ: 1â50
âĒ āđāļāđāļ: 1â10 āļāļĢāđāļāļĄāļāđāļ§āļāļāļąāļāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāđāļāđāļāļāļĩāđāļāļģāļŦāļāļāļāđāļēāđāļāđ
âĒ āļāđāļ§āļāđāļāļĢāļĩāļĒāļĄāļāļąāļ§āđāļĨāļ°āļāļđāļĨāļāļēāļ§āļāđ (āđāļĄāđāļāļąāļāļāļąāļ)
āļāļēāļĢāļāļāļāļŠāļāļāļāļāļąāļāļāļĢāļīāļĒāļ°
âĒ āļāļēāļĢāđāļāđāļāđāļāļ·āļāļāļāđāļ§āļĒāđāļŠāļĩāļĒāļ â āđāļŠāļĩāļĒāļāļāļĩāđāđāļāļāļāđāļēāļāļāļąāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļąāļ
âĒ āļāļēāļĢāļāļāļāļŠāļāļāļāđāļāļāļŠāļąāļĄāļāļąāļŠ â āļĢāļđāđāļŠāļķāļāļāļķāļāļāļēāļĢāđāļāļĨāļĩāđāļĒāļāđāļāļĨāļāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāđāļāļĒāđāļĄāđāļāđāļāļāļĄāļāļ
âĒ āđāļŠāļĩāļĒāļāļāļĩāđāļāļāļąāļāļāļāļĒāļŦāļĨāļąāļ â āđāļŠāļĩāļĒāļāļŠāļąāļāļāļēāļ 3-2-1 āļāđāļāļāļāļēāļĢāđāļāļĨāļĩāđāļĒāļāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļē
âĒ āļāļĢāļąāļāđāļāđāļāđāļāđāļāļĒāđāļēāļāđāļāđāļĄāļāļĩāđ â āļŠāļĨāļąāļāļāļĢāļ°āđāļ āļāļāļēāļĢāđāļāđāļāđāļāļ·āļāļāđāļāđāļĨāļ°āļāļĢāļ°āđāļ āļāđāļāđāļāļĒāđāļēāļāļāļīāļŠāļĢāļ°
āļāļļāļāļŠāļĄāļāļąāļāļīāļāļąāļāđāļ§āļĨāļē
âĒ āļāļąāļ§āļāļąāļāļāļāļĒāļŦāļĨāļąāļāļāļāļēāļāđāļŦāļāđ āļāđāļēāļāļāđāļēāļĒ āļāļĢāđāļāļĄāļāļąāļ§āļāđāļāļāļĩāđāļāļ§āļēāļĄāļāļ·āļāļŦāļāđāļēāđāļāļāļ§āļāļāļĨāļĄ
âĒ āļāļļāđāļĄāđāļĨāđāļ/āļŦāļĒāļļāļāļāļąāđāļ§āļāļĢāļēāļ§āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļąāļāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ
âĒ āļāđāļēāļĄ āđāļĨāļ·āđāļāļāđāļāļāđāļēāļāļŦāļāđāļē/āļāļāļĒāļŦāļĨāļąāļāđāļāļ·āđāļāļāļĢāļąāļāđāļ§āļĨāļēāđāļāđāļāļąāļāļāļĩ
âĒ āđāļāļīāļāļŦāļāđāļēāļāļāđāļ§āđāļāļĨāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ
âĒ āļāļīāļāļāļēāļĄāļĢāļāļāđāļĨāļ°āđāļāđāļāđāļāļāđāļĢāļĩāļĒāļĨāđāļāļĄāđ
āļāļīāļāļāļēāļĄāļāļ§āļēāļĄāļāļ·āļāļŦāļāđāļēāļāļāļāļāļļāļ
âĒ āļāļĢāļ°āļ§āļąāļāļīāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļąāđāļāļŦāļĄāļ
âĒ āļŠāļāļīāļāļīāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ â āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāđāļŠāļĢāđāļāļŠāļĄāļāļđāļĢāļāđāđāļāļĩāļĒāļāļāļąāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāļāļđāļāļĒāļāđāļĨāļīāļ
âĒ āļāļīāļāļāļēāļĄāđāļ§āļĨāļēāļāļēāļĢāļāļķāļāļāļąāđāļāļŦāļĄāļ
âĒ āļāļĢāļāļāļāļēāļĄāļŠāļąāļāļāļēāļŦāđ āđāļāļ·āļāļ āļāļĩ āļŦāļĢāļ·āļāļāļĨāļāļāđāļ§āļĨāļē
āđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļ
âĒ āļāļēāļĢāļāļķāļ HIIT
âĒ āđāļāļĢāđāļāļāļāļĨ Tabata
âĒ āļāļēāļĢāļāļķāļāđāļāļ Circuit Timer
âĒ āļĢāļāļāļāļēāļĢāļāļāļĄāļ§āļĒ/MMA
âĒ CrossFit WODs
âĒ āļāļēāļĢāļāļķāļāđāļāļ Circuit āļāđāļ§āļĒāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļāļąāļ§
âĒ āļāļēāļĢāļāļķāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāđāļĢāļāđāļāļ Superset
āđāļĢāļĩāļĒāļāļāđāļēāļĒ āļāļĢāļāļāļĨāļąāļ āļāļĢāļēāļĻāļāļēāļāļŠāļīāđāļāļĢāļāļāļ§āļ
āļāļēāļŽāļīāļāļēāļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāđāļāļ Interval Timer āļĢāļ°āļāļąāļāļĄāļ·āļāļāļēāļāļĩāļ āļŠāļĢāđāļēāļāļāļķāđāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļąāļāļāļĩāļŽāļēāļāļĩāđāļāđāļāļāļāļēāļĢāļāļ§āļēāļĄāđāļĄāđāļāļĒāļģ
āļāļąāļāđāļāļāđāļĄāļ·āđāļ
21 āļĄ.āļ. 2569
āļŠāļļāļāļ āļēāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ