āļāļĢāđāļāļĄāļāļ°āļĢāļđāđāļŠāļķāļāļāļĩāđāļĨāđāļ§āļŦāļĢāļ·āļāļĒāļąāļ? āđāļāđāļēāļĢāđāļ§āļĄāđāļāļāļāļīāļāđāļāļŠāļĢāļđāđāļŠāļķāļāļāļĩ
āđāļāļĢāļĩāļĒāļĄāļāļĢāđāļāļĄāļāļĩāđāļāļ°āđāļĢāļīāđāļĄāļāđāļāļŦāļĢāļ·āļāđāļāļīāļāļāļēāļāļāđāļāđāļāļ·āđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāļāđāļ§āļĒ Kic āđāļāļāđāļāļ·āđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļąāđāļāļŠāļļāļāļĒāļāļāļāļĩāđāļāđāļāļāļąāđāļāđāļāļĒ Steph Claire Smith āđāļĨāļ° Laura Henshaw! Kic āļāļģāļŦāļāļāļĢāļđāļāđāļāļāļāļēāļĢāđāļāļĨāļ·āđāļāļāđāļŦāļ§āļāļāļāļāļļāļāđāļŦāļĄāđ āļāļģāļĢāļļāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ āđāļĨāļ°āļāļģāļĢāļļāļāļāļīāļāđāļ āđāļĄāđāļ§āđāļēāļāļļāļāļāļ°āļāļĒāļđāđāļāļĩāđāđāļŦāļ - āļāļĩāđāļāđāļēāļ āđāļāļĒāļīāļĄ āļŦāļĢāļ·āļāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāđāļāļīāļāļāļēāļ Kic āļāļ·āļāđāļāļĨāļđāļāļąāđāļāļāļĢāļāļ§āļāļāļĢāđāļāļāļēāļĢāļāļĢāļĢāļĨāļļāđāļāđāļēāļŦāļĄāļēāļĒāļāđāļēāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļāļāļāļļāļ āđāļāļĒāļĄāļĩāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļāļāļāļāļāļĩāļĄāļēāļāļāđāļĄāļēāļāļāļ§āđāļē 1,000 āļĢāļēāļĒāļāļēāļĢ āđāļāļĢāđāļāļĢāļĄāđāļāļāļāđāļēāļ§āļŦāļāđāļē 12 āđāļāļĢāđāļāļĢāļĄ āļŠāļđāļāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļģāļŠāļĄāļēāļāļīāļŦāļĨāļēāļĒāļĢāđāļāļĒāļĢāļēāļĒāļāļēāļĢāļāļĩāđāļāļđāđāļĨāđāļāļĒ āļāļĩāļĄāļāļđāđāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāļēāļāļāđāļēāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāđāļĨāļ°āļāļđāđāļāļķāļāļŠāļāļāļāļģāļāļ§āļ 18 āļāļ
āļāļēāļ§āļāđāđāļŦāļĨāļāļĄāļēāļāļāļ§āđāļē 850,000 āļāļāļāļąāđāļ§āđāļĨāļ
āđāļāļāđāļāđāļāđāļāđāļāļ Women's Fitness 25 āļāļąāļāļāļąāļāđāļĢāļāđāļ Women's Health UK
āđāļāđāļēāļāļĩāđāđāļŦāđāļāđāļ Vogue, Marie Claire, Refinery29, The Daily Mail āđāļĨāļ°āļāļĩāļāļĄāļēāļāļĄāļēāļĒ
āļāļ°āđāļāļāđāļāļĨāļĩāđāļĒ 4.9 āļāļēāļ§āļāļĢāđāļāļĄāļāļāļ§āļīāļāļēāļĢāļāđāļĄāļēāļāļāļ§āđāļē 10,000 āļĢāļēāļĒāļāļēāļĢ
āđāļāđāļēāļĢāđāļ§āļĄāļāļļāļĄāļāļāļāļĩāđāđāļāļĢāļīāļāļĢāļļāđāļāđāļĢāļ·āļāļāļāļāļāđāļĢāļēāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļđāđāļāļāļĄāļēāļāļāļ§āđāļē 50,000 āļāļāļāļĩāđāļĄāļļāđāļāļĄāļąāđāļāđāļāđāļāļ§āļāļēāļāļāļēāļĢāļĄāļĩāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļĩāđāļāļĩāļāļĒāđāļēāļāļĒāļąāđāļāļĒāļ·āļāļĄāļēāļāļāļķāđāļ āđāļāļĒāđāļĄāđāļĄāļĩāļĢāļđāļāļāđāļēāļĒāļāđāļāļāđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ āļāļēāļĢāļ§āļąāļāļŦāļĢāļ·āļāļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļ āđāļĨāļ°āđāļĄāđāļĄāļĩāļāļēāļĢāļāļģāļāļąāļāļāļēāļĢāļāļąāļāđāļāļĨāļāļĢāļĩāđ āļāđāļ§āļĒ Kic āļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļēāļāļŦāļ§āļąāļ:
āļāļ§āļēāļĄāđāļāļĨāļ·āđāļāļāđāļŦāļ§:
āļāļąāđāļāđāļĢāļĩāļĒāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļēāļĄāļāļ§āļēāļĄāļāđāļāļāļāļēāļĢāļāļąāđāļāđāļāđ 5-30 āļāļēāļāļĩ
āđāļĢāļēāļāļģāļāļ§āļēāļĄāļŠāļāļļāļāļĄāļēāļŠāļđāđāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāļāđāļēāļāļŦāļĢāļ·āļāđāļāļĒāļīāļĄ āļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļĨāļ·āļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļāļāļāļāļāļĩāļĄāļēāļāļāđāļāļ§āđāļē 1,000 āļāđāļēāļāļĩāđāļāļģāđāļāļĒāđāļāļĢāļāđāļāļāļĢāđāļāļđāđāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāļēāļ 13 āļāļ āļāļąāđāļāļāđāļēāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāđāļāļĢāđāļ āļāļīāļĨāļēāļāļīāļŠ HiiT āļāļāļĄāļ§āļĒ āđāļāļāļāđāļāļēāļĢāđāļāļīāđāļ āđāļĨāļ°āļāļ·āđāļāđ āļāļĩāļāļĄāļēāļāļĄāļēāļĒ
8 āđāļāļĢāđāļāļĢāļĄāđāļāļāļāđāļēāļ§āļŦāļāđāļēāđāļāļ·āđāļāđāļĢāļīāđāļĄāļāđāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļ
āļāđāļ§āļĒ 8 āđāļāļĢāđāļāļĢāļĄāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ āļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļģāđāļāđāļāļĩāđāļāđāļēāļāļŦāļĢāļ·āļāđāļāļĒāļīāļĄāļāļąāđāļāđāļāđ 4 āļāļķāļ 12 āļŠāļąāļāļāļēāļŦāđ āđāļĨāļ°āđāļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļāđāļāđāļēāļŦāļĄāļēāļĒāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļ āđāļĨāļ·āļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļ Strength, Pilates, Run, Hiit, Equipment Free āđāļāđāļāļąāđāļāđāļāđ 1 āļāļķāļ 5 āļ§āļąāļāļāđāļāļŠāļąāļāļāļēāļŦāđ āļĢāļ§āļĄāļāļķāļ KICBUMP Pre + Post Natal
āđāļāļĢāđāļāļĢāļĄāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāđāļāļĢāđāļāļāļāļāļĒāļīāļĄāļŠāļļāļāļāļīāđāļĻāļĐ
āđāļāļĢāđāļāļĢāļĄāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ 12 āļŠāļąāļāļāļēāļŦāđāļāļĢāđāļāļĄāļāļģāđāļāļ°āļāļģāđāļāļāļāļīāļāđāļĨāļ°āļ§āļīāļāļĩāđāļāļāđāļēāļāļāļīāļ āļāđāļ§āļĒāđāļ§āļĨāļēāļāļąāļāđāļāļāļąāļ§ āļĢāļēāļĒāļāļēāļĢāļāļĢāļ§āļāļŠāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāđāļ§āļĒāļāļāđāļāļ āđāļĨāļ°āļāļļāļāļŠāļĄāļāļąāļāļīāđāļāļāļēāļĢāļāļīāļāļāļēāļĄāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļāļāļāļāļļāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāđāļāđāļĨāļ°āđāļāđāļāđāļāļ·āđāļāđāļŦāđāđāļāđāđāļāļ§āđāļēāļāļļāļāļāļ°āđāļāđāļ§āļāļĢāđāđāļŦāļĨāļāđāļāļāļāđāļēāļ§āļŦāļāđāļē āđāļĨāļ°āđāļŦāđāđāļāđāđāļāļ§āđāļēāļāļļāļāļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāļāđāļēāļ§āļŦāļāđāļēāļāļĒāđāļēāļāđāļāđāļāļĢāļīāļāđāļāđāļāđāļĨāļ°āļŠāļąāļāļāļēāļŦāđ
6 āđāļāļĢāđāļāļĢāļĄāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļāđāļāļīāđāļĄāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāđāļāļĢāđāļ āļāļīāļĨāļēāļāļīāļŠ āđāļĨāļ° HIIT āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļĢāļ°āļāļąāļāļāļīāļāđāļāļŠāļāļĩāđāđāļāļāļāđāļēāļāļāļąāļ (āļĢāļ°āļĒāļ°āđāļ§āļĨāļē 4-12 āļŠāļąāļāļāļēāļŦāđ)
āļĨāđāļģāļŦāļāđāļēāđāļĢāļĩāļĒāļāļĢāļđāđāļāļēāļĢāļĢāļąāļāđāļāļĢāđāļāļĢāļĄ
āđāļĢāļĩāļĒāļāļĢāļđāđāļāļēāļĢāļ§āļīāđāļ 3 āļāļĄ. 5 āļāļĄ. 10 āļāļĄ. āļŦāļĢāļ·āļ 21 āļāļĄ. āļāļąāļāļāļąāļāļāļēāļĒāļ āļēāļāļāļģāļāļąāļāļāļāļāđāļĢāļēāļŠāļĢāđāļēāļāđāļāļĢāđāļāļĢāļĄāļāļēāļĢāļ§āļīāđāļāļāļĩāđāļāļāļāđāļāļāļĄāļēāđāļāļ·āđāļāļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļļāļāļāļĢāļĢāļĨāļļāđāļāđāļēāļŦāļĄāļēāļĒāļāļēāļĢāļ§āļīāđāļ āđāļĄāđāļ§āđāļēāļāļļāļāļāļ°āđāļāļīāđāļāđāļĢāļīāđāļĄāļ§āļīāđāļāļŦāļĢāļ·āļāļāļģāļĨāļąāļāđāļāļĢāļĩāļĒāļĄāļāļąāļ§āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļŪāļēāļĨāđāļāļĄāļēāļĢāļēāļāļāļāđāļĢāļ āđāļāļĢāđāļāļĢāļĄāđāļŠāļĩāļĒāļāļāļĢāļĢāļĒāļēāļĒāđāļāļĒāļāļđāđāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāļēāļāļāļāļāđāļĢāļēāļāļģāļāļēāļāđāļāđāļāđāļ§āļĨāļē 8 āļŠāļąāļāļāļēāļŦāđāļāļĢāđāļāļĄāļāļąāļ§āļāļīāļāļāļēāļĄāđāļāļāļāļĩāđāđāļāļāļąāļ§āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļ§āļīāđāļāļĢāļēāļ°āļŦāđāļāļąāļāļŦāļ§āļ° āđāļāļ·āđāļāļāđāļ§āļĒāļāļļāļāļāļĢāļ§āļāļŠāļāļāļāļ§āļēāļĄāļāļ·āļāļŦāļāđāļēāļāļāļāļāļļāļāđāļāđāļāđāļĨāļ°āļāļąāđāļāļāļāļ
āļāļļāļāļŠāļĄāļāļąāļāļīāļĢāļ§āļĄāļāļķāļ
āļ§āļīāļāļĩāđāļāđāļāļ°āļāļģāđāļāļĒāļāļđāđāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāļēāļāļāļĢāđāļāļĄāļŠāļąāļāļāļēāļāđāļāļāļāļāļĢāđāļĄ
āđāļāļĢāđāļāļĢāļĄāļāļēāļĢāļ§āļīāđāļāļāļĩāđāđāļāđāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļĢāļąāļāļĢāļāļāļāļēāļ Physio āļāļĢāđāļāļĄāļŠāļąāļāļāļēāļāđāļŠāļĩāļĒāļ
āļ§āļāļĢāđāļĄāļāļąāļāđāļĨāļ°āļāļđāļĨāļāļēāļ§āļāđāđāļāļ·āđāļāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļāļŠāļđāļāļŠāļļāļ
āļ§āļīāđāļ āđāļāļīāļ āđāļĨāļ°āļāļīāļāļāļēāļĄāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļ
āļāļđāļĢāļāļēāļāļēāļĢāļāļąāļ HealthKit āļāļāļ Apple
āļāļēāļĢāļŠāļ°āļāđāļāļāļŦāļāđāļēāļāļāđāļĨāļ°āļĢāļāļāļĢāļąāļ Chromecast āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļĩāļ§āļĩāļāļāļāļāļļāļ
āļĄāļ·āđāļāļāļēāļŦāļēāļĢ:
āļāļ§āđāļē 800 āļŠāļđāļāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĩāđāļāļīāļāļāđāļāđāļāļĒāļāļąāļāđāļ āļāļāļēāļāļēāļĢāļāļđāđāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāļēāļāļāļāļāđāļĢāļē
āļŠāļđāļāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢāļāđāļ§āļ 20 āļāļēāļāļĩ āđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāđāļĨāļāđāļŠāđāļāļĨāđāļāļĩāđāļ§āļļāđāļāļ§āļēāļĒāļāļāļāļāļļāļ
āļāļąāļ§āđāļĨāļ·āļāļāļŦāļĄāđāļāđāļāļĩāļĒāļ§āļāļĩāđāđāļāđāļāļĄāļīāļāļĢāļāđāļāļāļāļāļĢāļ°āļĄāļēāļāđāļĨāļ°āļāļĢāļāļāļāļĢāļąāļ§āđāļāļ·āđāļāļāđāļ§āļĒāļāļļāļāļĨāļāļāđāļāļāļļāļāđāļĨāļ°āļāļēāļŦāļēāļĢāļŠāļāļāļĢāļ!
āļāļ§āļēāļĄāļāđāļāļāļāļēāļĢāļāđāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĩāđāļĢāļāļāļĢāļąāļ: āđāļāļŠāļāļēāļāļēāđāļĢāļĩāļĒāļ āļĄāļąāļāļŠāļ§āļīāļĢāļąāļāļī āļ§āļĩāđāļāļ āđāļĨāļ°āļāļąāļ§āđāļĨāļ·āļāļāļāļāļāļī
āļāļĢāļāļāļŠāļđāļāļĢāđāļāļĒāļāļĢāļēāļĻāļāļēāļāļāļĨāļīāļāļ āļąāļāļāđāļāļēāļāļāļĄ, āļāļĢāļēāļĻāļāļēāļāđāļāđ, āļāļĢāļēāļĻāļāļēāļāļāļąāđāļ§āđāļĨāļ°āļāļĢāļēāļĻāļāļēāļāļāļĨāļđāđāļāļ
āļāļđāđāļĄāļ·āļāđāļĨāļ°āļ§āļēāļāđāļāļāļĄāļ·āđāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļąāļāđāļāļĄāļąāļāļīāđāļāļ·āđāļāļŠāļāļąāļāļŠāļāļļāļāđāļāđāļēāļŦāļĄāļēāļĒāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļ
āļāļąāļāļāļķāļāļŠāļđāļāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĩāđāļāļļāļāļāļ·āđāļāļāļāļāđāļ§āđāđāļāđāđāļāļ āļēāļĒāļŦāļĨāļąāļ
āļāļēāļĢāļĄāļĩāļŠāļāļī:
āļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļķāļāļŠāļāļīāļāļĩāđāđāļāļ°āļāļģāļĄāļēāļāļāļ§āđāļē 100 āļĢāļēāļĒāļāļēāļĢ
āļ āļēāļāđāļŠāļĩāļĒāļāļāļĩāđāđāļāđāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļāļīāđāļāļ·āđāļāļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļļāļāļŠāļāļāđāļĨāļ°āļāļāļāļŦāļĨāļąāļāđāļāđāļāđāļēāļĒāļāļķāđāļ
āđāļĢāļ·āđāļāļāļĢāļēāļ§āļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāđāļāļ·āđāļāļāđāļ§āļĒāļāļĢāļąāļāļāļĢāļļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨāļąāļ
āļāļēāļĢāļĒāļ·āļāļĒāļąāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļāļ·āđāļāļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļļāļāļŠāļĢāđāļēāļāļāļ§āļēāļĄāļŠāļąāļĄāļāļąāļāļāđāļāļĩāđāļāļĩāļāļķāđāļāļāļąāļāļāļąāļ§āđāļāļ
āļāļēāļĢāļāļģāļŠāļĄāļēāļāļīāļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāļĢāļĢāļ āđāđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļāļāļĨāļāļ
āļāļāļāļāļēāļāļāļĩāđāđāļĢāļēāļĒāļąāļāđāļāļīāđāļĄāļĄāļēāļāļāļķāđāļāđāļŠāļĄāļ:
āđāļāļīāđāļĄāļŠāļđāļāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļŦāļĄāđāļāļĢāļ°āļāļģāļŠāļąāļāļāļēāļŦāđ
āđāļāļīāđāļĄāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļĄāļēāļŠāđāļāļāļĢāđāļāļĨāļēāļŠāđāļŦāļĄāđāļĢāļēāļĒāđāļāļ·āļāļ
āļāļ§āļēāļĄāļāđāļēāļāļēāļĒāļāđāļēāļāļāļīāļāđāļāļŠāđāļāļīāđāļĄāđāļāļīāļĄāđāļāļ·āđāļāļāđāļēāļ§āļāđāļēāļĄāļāļĩāļāļāļģāļāļąāļāļāļāļāļāļļāļ 2-4 āļāļĢāļąāđāļāļāđāļāļāļĩāļĢāļ§āļĄāļāļĒāļđāđāđāļāļĢāļēāļāļēāđāļĨāđāļ§
āļāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļŦāļēāļāļēāļāļāļđāđāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāļēāļāđāļĨāļ°āļāļģāđāļāļ°āļāļģāļāļēāļāļāļđāđāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāļēāļāļāđāļēāļāļāļēāļĢāļāļķāļāļāļāļĢāļĄ āļāļ§āļēāļĄāļāļīāļ āđāļ āļāļāļēāļāļēāļĢ āđāļĨāļ°āļāļ·āđāļāđ
āļāđāļāļāļģāļŦāļāļāđāļĨāļ°āđāļāļ·āđāļāļāđāļāļāļēāļĢāļŠāļĄāļąāļāļĢāļŠāļĄāļēāļāļīāļ:
āļĢāļąāļāļāļĢāļĩ 7 āļ§āļąāļāđāļĨāļ°āđāļĨāļ·āļāļāļāļēāļĢāļŠāļĄāļąāļāļĢāļŠāļĄāļēāļāļīāļāļĢāļēāļĒāđāļāļ·āļāļ āļĢāļēāļĒ 3 āđāļāļ·āļāļ āļŦāļĢāļ·āļāļĢāļēāļĒāļāļĩ āļāļēāļĢāļŠāļĄāļąāļāļĢāļāļāļāļāļļāļāđāļŦāđāļŠāļīāļāļāļīāđāļāļēāļĢāđāļāđāļēāļāļķāļāđāļāļ·āđāļāļŦāļē Kic āļāļąāđāļāđāļāđāļāļāđāļĨāļ°āđāļ§āđāļāđāļāļāđ āļāļēāļĢāļāđāļāļāļēāļĒāļļāļāļąāļāđāļāļĄāļąāļāļīāđāļāđāļāļāļēāļāđāļĨāļ·āļāļ āđāļĨāļ°āļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļąāļāļāļēāļĢāđāļāđāđāļāļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāđāļē Apple ID āļāļāļāļāļļāļ āļĢāļ°āļĒāļ°āđāļ§āļĨāļēāļāļāļĨāļāļāđāļāđāļāļĢāļĩāļāļĩāđāđāļĄāđāđāļāđāđāļāđāļāļ°āļāļđāļāļĢāļīāļāđāļĄāļ·āđāļāļāļ·āđāļāļāļēāļĢāļŠāļĄāļąāļāļĢāļŠāļĄāļēāļāļīāļ
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āļāļąāļāđāļāļāđāļĄāļ·āđāļ
22 āļŠ.āļ. 2567
āļŠāļļāļāļ āļēāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ