DBT Mindfulness Tools

Pop! Pop!

เกี่ยวกับแอปนี้

ทักษะการฝึกสติของ DBT นั้นมีจุดประสงค์เพื่อ:
   - ผสานจิตใจและอารมณ์ของคุณเข้าด้วยกันทำให้คุณมองเห็นโลกอย่างที่เป็นอยู่
   - ช่วยให้คุณสามารถทำ DBT Skills อื่น ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
   - เพิ่มการรับรู้และพัฒนาทักษะการตัดสินใจของคุณ

  ทักษะการฝึกสติ DBT ไม่ได้มีไว้สำหรับ:
   - เข้าถึงการรู้แจ้ง
   - การได้รับความสงบภายใน

   เช่นเดียวกับแอพ 'เครื่องมือ' ทั้งหมดของเราเราจะเริ่มต้นคุณด้วยคำอธิบายว่า DBT คืออะไร ในขณะที่ DBT เป็นชุดของทักษะ แต่ก็มีวัฒนธรรมรอบตัว และวิธีการสอน / การเรียนรู้มัน รับภาพรวมของ DBT คืออะไรคุณสามารถดูได้ง่ายขึ้นว่าทักษะตรงกับที่ใดและคุณสามารถผสานรวมเข้ากับทักษะในแต่ละวันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด

   จากนั้นเราจะไปยังทักษะการฝึกสติ 7 DBT:
   •จิตใจที่ชาญฉลาด
   •สังเกต
   • อธิบาย
   • มีส่วนร่วม
   • ไม่ปราณี
   •หนึ่งในใจ
   •ประสิทธิผล

   สุดท้ายเราจะเริ่มต้นให้คุณใช้งานเครื่องมือโต้ตอบ:
   •การสังเกตทางประสาทสัมผัส: เกมเล็ก ๆ ที่คุณเห็นคำปรากฏบนหน้าจอเพื่อแสดงความรู้สึก ด้วยการเล่นเกมนี้คุณจะสามารถปรับความรู้สึกได้อย่างรวดเร็ว สำหรับมือใหม่สิ่งนี้สามารถเปลี่ยนชีวิตได้ สำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการฝึกฝนเช่นการฝึกสติอยู่แล้วมันอาจเป็นการออกกำลังกายประจำวันที่ดีเยี่ยมในการวอร์มอัพทั้งวันหรือแม้กระทั่งเวลากลางคืน

   • 5-3 อธิบาย: โดยไม่ต้องลงรายละเอียดมากเกินไปนี่เป็นเกมเล็ก ๆ ที่คุณสามารถฝึกฝนบนเตียงในเวลากลางคืนโดยไม่มีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ แต่เพื่อเรียนรู้เกมนี้เราได้สร้างอินเทอร์เฟซเพื่อช่วยให้คุณมีตัวตนมากขึ้น ด้วยการฝึกฝนเกมนี้ (ซึ่งคุณสามารถทำได้ทุกที่) คุณจะได้รับการปรากฏตัวในร่างกายของคุณมากขึ้น

   •สมองซีกซ้ายสมองซีกขวาเข้าร่วม!: ส่วนใหญ่ของ Wise Mind กำลังเข้าร่วม และเพื่อที่จะมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่เราจำเป็นต้องเปิดใช้งานจิตใจของเรามากขึ้น รถไฟแห่งความคิดทั่วไปที่เรามีในขณะที่ดูทีวีและกินอาหารขยะเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับ Wise Mind การใช้เครื่องมือนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจถึงตรรกะอารมณ์และความรู้สึกทางกายของคุณ ผลที่ได้คือการเป็นปัจจุบันสติและความสามารถของคุณ

   •การตัดสินซ้ำการเขียนซ้ำ: บางครั้งเราถูกห่อหุ้มด้วยการตัดสินของเราเองจนเราลืมไปว่าการตัดสินนั้นเป็นเพียงแค่การตัดสิน ไม่มีอะไรผิดปกติกับการตัดสินด้วยตัวเอง เราทุกคนมีพวกเขา และเราจะไม่หยุดพวกเขา ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อเรามองไม่เห็นการตัดสินที่ผ่านมาของเรา ใช้เครื่องมือนี้เพื่อช่วยคุณเขียนคำตัดสินทั่วไปที่คุณหรือคนอื่นอาจมี

   •หนึ่งนาทีหนึ่งใจ: โดยการเรียนรู้ที่จะจดจ่อกับสิ่งหนึ่งในแต่ละครั้งเราสามารถรีเซ็ตความคิดมัลติทาสก์ของเรา การฝึกฝนเครื่องมือนี้แม้สักนาทีเราก็ยิ่งมีสติมากขึ้น

   •พวกเขามีประสิทธิภาพหรือไม่: การตระหนักถึงความแตกต่างที่ลึกซึ้งระหว่างความถูกและความมีประสิทธิภาพอาจหมายถึงความแตกต่างระหว่างการอยู่ร่วมกับผู้อื่นและการเป็นผู้รอบรู้ เครื่องมือนี้จะช่วยให้คุณเห็นความแตกต่างและรับความรู้สึกว่าคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในชีวิตของคุณได้อย่างไร ทำงานอะไร ไม่ใช่สิ่งที่ถูกต้อง

   •ความเงียบระหว่างลมหายใจ: หากคุณเคยฝึกนั่งสมาธิคุณอาจออกกำลังกายด้วยการหายใจ สิ่งนี้มีประโยชน์ที่จะรู้ว่าเมื่อคุณทำสามารถใช้งานได้ทุกที่ เครื่องมือนี้ยังช่วยให้คุณสามารถปรับแต่งเพื่อสร้างระดับความสบายและความจุปอดที่เหมาะสมที่สุด

   •ห่วงการยอมรับ: การยอมรับไม่ได้เป็นเพียงเรื่องทางจิต แต่เป็นเรื่องทางกายภาพด้วย เครื่องมือนี้จะช่วยให้คุณก้าวผ่านการยอมรับสิ่งเล็กและใหญ่ ไม่ว่าจะเป็นการยอมรับว่าคุณไม่ต้องการทำงานหรือคนที่คุณรักถึงแก่กรรมนี่เป็นเครื่องมือสำหรับคุณ

   เครื่องมือเหล่านี้จำนวนมากมีประสิทธิภาพในขณะที่คุณเรียนรู้ DBT หรือทบทวนเป็นครั้งแรก บางทีคุณอาจจะจมหรือบางทีคุณเพิ่งใหม่กับทักษะ ผู้เริ่มต้นและผู้ฝึกสอน DBT ขั้นสูงจะพบคุณค่าในแอพนี้ในตอนนี้และเป็นเวลาหลายปีที่จะมาถึงหากพวกเขาจำได้ว่าต้องใช้

* โปรดทราบว่าแอพนี้สามารถทำงานร่วมกับแอพ Health โดยเพิ่ม 'นาทีที่มีสติ' นี่เป็นทางเลือกและการอนุญาตจะไม่ส่งผลต่อความสามารถในการใช้แอพนี้ของคุณ

มีอะไรใหม่

v3.8
• Added a new free tool: Chain Behavior Analysis. Therapists can view/comment on their clients progress online as well.
• Fixed some of the image selection code
• Updated some third party tools