āļˆāļąāļšāđ€āļ§āļĨāļēāļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļē

āļĄāļĩāđ‚āļ†āļĐāļ“āļēāļāļēāļĢāļ‹āļ·āđ‰āļ­āđƒāļ™āđāļ­āļ›
5K+
āļ”āļēāļ§āļ™āđŒāđ‚āļŦāļĨāļ”
āļāļēāļĢāļˆāļąāļ”āļ›āļĢāļ°āđ€āļ āļ—āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŦāļē
āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ—āļļāļāļ„āļ™
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­

āđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāđāļ­āļ›āļ™āļĩāđ‰

āđ€āļĢāļēāļ‚āļ­āđāļ™āļ°āļ™āļģ āļˆāļąāļšāđ€āļ§āļĨāļēāļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļē, āđāļ­āļ›āļˆāļąāļšāđ€āļ§āļĨāļēāļ—āļĩāđˆāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ›āļĢāļąāļšāđāļ•āđˆāļ‡āđ„āļ”āđ‰āđāļĨāļ°āļŸāļĢāļĩ āļ—āļĩāđˆāļ–āļđāļāļ­āļ­āļāđāļšāļšāļĄāļēāđ€āļ‰āļžāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļāļĩāļŽāļēāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“ āđƒāļŠāđ‰āđ€āļ•āđ‡āļĄāļ—āļĩāđˆāļāļąāļšāļāļēāļĢāļāļķāļāļ‹āđ‰āļ­āļĄāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ‚āđ‰āļĄāļ‚āđ‰āļ™āļŠāļđāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļ”āđ‰āļ§āļĒāđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļĄāļ·āļ­āļ—āļĩāđˆāđƒāļŠāđ‰āļ‡āļēāļ™āļ‡āđˆāļēāļĒāļ™āļĩāđ‰āļ—āļĩāđˆāđƒāļŦāđ‰āļ„āļļāļ“āļ›āļĢāļąāļšāđāļ•āđˆāļ‡āđ‚āļ›āļĢāđāļāļĢāļĄāļāļēāļĢāļāļķāļāļ‹āđ‰āļ­āļĄāđ„āļ”āđ‰āļˆāļ™āļ–āļķāļ‡āļ§āļīāļ™āļēāļ—āļĩāļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒ āđƒāļŠāđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āļąāļ§āļˆāļąāļšāđ€āļ§āļĨāļēāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ, āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ, āļŦāļĢāļ·āļ­āļāļēāļĢāļˆāļąāļšāđ€āļ§āļĨāļēāļĢāļ­āļš āđāļ›āļĨāļ‡āļ—āļļāļāļ™āļēāļ—āļĩāļ‚āļ­āļ‡āļ§āļąāļ™āļ„āļļāļ“āđƒāļŦāđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āļāđ‰āļēāļ§āļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļœāļĨāļ•āđˆāļ­āļāļēāļĢāļšāļĢāļĢāļĨāļļāđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“

āļ›āļāļīāļ§āļąāļ•āļīāđƒāļ™āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ Tabata āđāļĨāļ° HIIT (āļāļēāļĢāļāļķāļāļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ‚āđ‰āļĄāļŠāļđāļ‡) āđ„āļĄāđˆāļ§āđˆāļēāļ„āļļāļ“āļˆāļ°āđ„āļ›āļĒāļīāļĄ, āļ§āļīāđˆāļ‡āđƒāļ™āļŠāļ§āļ™, āļāļķāļāļāļēāļĢāļĄāļĩāļŠāļ•āļīāļœāđˆāļēāļ™āđ‚āļĒāļ„āļ°āļ—āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ™, āļŦāļĢāļ·āļ­āđ€āļ‚āđ‰āļēāļĢāđˆāļ§āļĄāļāļĩāļŽāļēāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļžāļĨāļąāļ‡āļ‡āļēāļ™āļŠāļđāļ‡ āđāļ­āļ›āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĢāļēāļˆāļ°āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļāļēāļĢāļāļķāļāļ‹āđ‰āļ­āļĄāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļĄāļĩāļāļēāļĢāļˆāļąāļšāđ€āļ§āļĨāļēāļ—āļĩāđˆāđāļĄāđˆāļ™āļĒāļģāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļœāļĨāļĨāļąāļžāļ˜āđŒāļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ” āļĄāļąāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļĄāļ·āļ­āļ—āļĩāđˆāļŠāļĄāļšāļđāļĢāļ“āđŒāđāļšāļšāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđƒāļ™āđ‚āļŦāļĄāļ”āđāļ­āđ‚āļĢāļšāļīāļ„, CrossFit, āļĄāļ§āļĒ, āļ§āļīāđˆāļ‡, āļāļēāļĢāļāļķāļāļ‹āđ‰āļ­āļĄāļ§āļ‡āļˆāļĢ āđāļĨāļ°āļ­āļ·āđˆāļ™āđ†

āđāļ­āļ› āļˆāļąāļšāđ€āļ§āļĨāļēāļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļē āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļˆāļģāļāļąāļ”āļ­āļĒāļđāđˆāđ€āļ‰āļžāļēāļ°āđƒāļ™āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āđ€āļĢāļēāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āđƒāļŠāđ‰āļĄāļąāļ™āđƒāļ™āļāļēāļĢāđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āļŠāļīāļ—āļ˜āļīāļ āļēāļžāđƒāļ™āļāļēāļĢāļ—āļģāļ‡āļēāļ™ āđƒāļŠāđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āļąāļ§āļˆāļąāļšāđ€āļ§āļĨāļēāļĢ

āļ­āļšāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļāļģāļŦāļ™āļ”āļĢāļ°āļĒāļ°āđ€āļ§āļĨāļēāļ—āļĩāđˆāđāļ™āđˆāļ™āļ­āļ™āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļĄāļļāđˆāļ‡āđ€āļ™āđ‰āļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĢāļļāļ™āđāļĢāļ‡āđƒāļ™āļ‡āļēāļ™āļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“ āļ•āļąāļ§āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļŠāđˆāļ™ āļ„āļļāļ“āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ—āļģāļ‡āļēāļ™āļšāļ™āđ€āļ—āļ„āļ™āļīāļ„ Pomodoro āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āļˆāļąāļšāđ€āļ§āļĨāļēāļ™āļĩāđ‰

āļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™āđŒāļˆāļēāļāļ„āļļāļ“āļĨāļąāļāļĐāļ“āļ°āļŠāļģāļ„āļąāļāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ›āļĢāļąāļšāđāļ•āđˆāļ‡āļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“:

- āļāļēāļĢāđƒāļŠāđ‰āļ›āļĢāļ°āļˆāļģāļ§āļąāļ™: āļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāļ›āļĢāļ°āļˆāļģāļ§āļąāļ™āļ—āļąāđ‰āļ‡āļ—āļĩāđˆāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļ‡āļēāļ™
- āļāļēāļĢāļ›āļĢāļąāļšāđāļ•āđˆāļ‡āđ€āļŠāļĩāļĒāļ‡: āđ€āļĨāļ·āļ­āļāđ€āļ›āļīāļ”āļŦāļĢāļ·āļ­āļ›āļīāļ”āđ€āļŠāļĩāļĒāļ‡āļ•āļēāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļ­āļšāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“
- āđ€āļ§āļĨāļēāđ€āļ•āļĢāļĩāļĒāļĄāļ•āļąāļ§: āļ•āļąāđ‰āļ‡āļĢāļ°āļĒāļ°āđ€āļ§āļĨāļēāļ—āļĩāđˆāđƒāļŠāđ‰āđƒāļ™āļāļēāļĢāļ—āļģāļ‡āļēāļ™āļŦāļĢāļ·āļ­āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāđ€āļ‚āđ‰āļĄāļ‚āđ‰āļ™āļāđˆāļ­āļ™āļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āļˆāļļāđˆāļĄāļĨāļ‡āđ„āļ›
- āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļ—āļģāļ‡āļēāļ™: āļāļģāļŦāļ™āļ”āļĢāļ°āļĒāļ°āđ€āļ§āļĨāļēāļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ—āļģāļ‡āļēāļ™āļŦāļĢāļ·āļ­āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“
- āđ€āļ§āļĨāļēāļžāļąāļ: āļ§āļēāļ‡āđāļœāļ™āļāļēāļĢāļžāļąāļāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŦāļĨāļĩāļāđ€āļĨāļĩāđˆāļĒāļ‡āļāļēāļĢāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāđāļĨāļ°āļĢāļąāļāļĐāļēāļ›āļĢāļ°āļŠāļīāļ—āļ˜āļīāļ āļēāļžāļŠāļđāļ‡
- āļĢāļ­āļš: āļ•āļąāļ”āļŠāļīāļ™āđƒāļˆāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļˆāļģāļ™āļ§āļ™āļĢāļ­āļšāļŦāļĢāļ·āļ­āđ€āļ‹āđ‡āļ•āļ•āđˆāļ­āđ€āļ‹āļŠāļŠāļąāļ™
- āļāļēāļĢāļšāļąāļ™āļ—āļķāļāļˆāļąāļšāđ€āļ§āļĨāļē: āļšāļąāļ™āļ—āļķāļāļ•āļąāļ§āļˆāļąāļšāđ€āļ§āļĨāļēāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļēāļĢāđƒāļŠāđ‰āđƒāļ™āļ­āļ™āļēāļ„āļ•
- āļ˜āļĩāļĄ: āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡āļ˜āļĩāļĄāļŠāļ§āđˆāļēāļ‡āđāļĨāļ°āļĄāļ·āļ”āļ•āļēāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļ­āļšāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“
- āļāļēāļĢāļŠāļ™āļąāļšāļŠāļ™āļļāļ™āļŦāļĨāļēāļĒāļ āļēāļĐāļē: āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļˆāļēāļāļ āļēāļĐāļēāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒāļĢāļēāļĒāļāļēāļĢ āđ„āļ”āđ‰āđāļāđˆ āļ āļēāļĐāļēāļ­āļēāļŦāļĢāļąāļš, āļˆāļĩāļ™(āđāļšāļšāļĒāđˆāļ­), āļˆāļĩāļ™(āđāļšāļšāđ€āļ•āđ‡āļĄ), āļ­āļąāļ‡āļāļĪāļĐ, āļŸāļīāļ™āđāļĨāļ™āļ”āđŒ, āđ€āļĒāļ­āļĢāļĄāļąāļ™, āļ āļēāļĐāļēāļŪāļīāļ™āļ”āļĩ, āļ­āļīāļ™āđ‚āļ”āļ™āļĩāđ€āļ‹āļĩāļĒ, āļ­āļīāļ•āļēāļĨāļĩ, āļāļĩāđˆāļ›āļļāđˆāļ™, āđ€āļāļēāļŦāļĨāļĩ, āđ‚āļ›āđāļĨāļ™āļ”āđŒ, āđ‚āļ›āļĢāļ•āļļāđ€āļāļŠ, āđ‚āļĢāļĄāļēāđ€āļ™āļĩāļĒ, āļĢāļąāļŠāđ€āļ‹āļĩāļĒ, āļŠāđ€āļ›āļ™, āđ„āļ—āļĒ, āļ•āļļāļĢāļāļĩ, āļĒāļđāđ€āļ„āļĢāļ™, āđāļĨāļ°āđ€āļ§āļĩāļĒāļ”āļ™āļēāļĄ
- āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāđāļšāļšāļ‚āļąāđ‰āļ™āļ•āđˆāļģ: āļ­āļīāļ™āđ€āļ•āļ­āļĢāđŒāđ€āļŸāļ‹āļ—āļĩāđˆāļŠāļ°āļ­āļēāļ”āđāļĨāļ°āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļ§āļļāđˆāļ™āļ§āļēāļĒāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļāļēāļĢāđƒāļŠāđ‰āļ‡āļēāļ™āļ—āļĩāđˆāļ‡āđˆāļēāļĒ
- āļŸāļĢāļĩ: āļ—āļļāļāļ„āļļāļ“āļŠāļĄāļšāļąāļ•āļīāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āđƒāļŠāđ‰āļ‡āļēāļ™āđ„āļ”āđ‰āļŸāļĢāļĩ - āđ€āļžāļĩāļĒāļ‡āļāļēāļĢāļˆāļąāļ”āļāļēāļĢāđ€āļ§āļĨāļēāļ—āļĩāđˆāđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļˆāļ‡āđˆāļēāļĒāđāļĨāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āļĄāļīāļ•āļĢāļāļąāļšāļœāļđāđ‰āđƒāļŠāđ‰

āļ”āļēāļ§āļ™āđŒāđ‚āļŦāļĨāļ” āļˆāļąāļšāđ€āļ§āļĨāļēāļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļē āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĢāļēāļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āđāļĨāļ°āļŠāļąāļĄāļœāļąāļŠāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāļāļēāļĢāļœāļŠāļĄāļœāļŠāļēāļ™āļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļ„āļ§āļēāļĄāļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āļŠāļīāļ—āļ˜āļīāļ āļēāļž
āļ­āļąāļ›āđ€āļ”āļ•āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­
30 āļŠ.āļ„. 2568

āļ„āļ§āļēāļĄāļ›āļĨāļ­āļ”āļ āļąāļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨ

āļ„āļ§āļēāļĄāļ›āļĨāļ­āļ”āļ āļąāļĒāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļˆāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļĩāđˆāļ™āļąāļāļžāļąāļ’āļ™āļēāđāļ­āļ›āļĢāļ§āļšāļĢāļ§āļĄāđāļĨāļ°āđāļŠāļĢāđŒāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨ āđāļ™āļ§āļ—āļēāļ‡āļ›āļāļīāļšāļąāļ•āļīāļ”āđ‰āļēāļ™āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāđˆāļ§āļ™āļ•āļąāļ§āđāļĨāļ°āļ„āļ§āļēāļĄāļ›āļĨāļ­āļ”āļ āļąāļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļ­āļēāļˆāđāļ•āļāļ•āđˆāļēāļ‡āļāļąāļ™āđ„āļ›āļ•āļēāļĄāļāļēāļĢāđƒāļŠāđ‰āļ‡āļēāļ™ āļ āļđāļĄāļīāļ āļēāļ„ āđāļĨāļ°āļ­āļēāļĒāļļāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“ āļ™āļąāļāļžāļąāļ’āļ™āļēāđāļ­āļ›āđ„āļ”āđ‰āđƒāļŦāđ‰āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļ™āļĩāđ‰āđ„āļ§āđ‰āđāļĨāļ°āļ­āļēāļˆāļ­āļąāļ›āđ€āļ”āļ•āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāđƒāļ™āļŠāđˆāļ§āļ™āļ™āļĩāđ‰āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āđ€āļ§āļĨāļēāļœāđˆāļēāļ™āđ„āļ›
āđāļ­āļ›āļ™āļĩāđ‰āļ­āļēāļˆāđāļŠāļĢāđŒāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļ›āļĢāļ°āđ€āļ āļ—āļ•āđˆāļēāļ‡āđ† āđ€āļŦāļĨāđˆāļēāļ™āļĩāđ‰āļāļąāļšāļšāļļāļ„āļ„āļĨāļ—āļĩāđˆāļŠāļēāļĄ
āļ•āļģāđāļŦāļ™āđˆāļ‡ āļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāļšāļ™āđāļ­āļ› āđāļĨāļ°āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļ­āļ·āđˆāļ™āđ† āļ­āļĩāļ 2 āļ›āļĢāļ°āđ€āļ āļ—
āđāļ­āļ›āļ™āļĩāđ‰āļ­āļēāļˆāļĢāļ§āļšāļĢāļ§āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļ›āļĢāļ°āđ€āļ āļ—āļ•āđˆāļēāļ‡āđ† āđ€āļŦāļĨāđˆāļēāļ™āļĩāđ‰
āļ•āļģāđāļŦāļ™āđˆāļ‡ āļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāļšāļ™āđāļ­āļ› āđāļĨāļ°āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļ­āļ·āđˆāļ™āđ† āļ­āļĩāļ 2 āļ›āļĢāļ°āđ€āļ āļ—
āļĢāļ°āļšāļšāļˆāļ°āđ€āļ‚āđ‰āļēāļĢāļŦāļąāļŠāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļ‚āļ“āļ°āļŠāđˆāļ‡
āļ„āļļāļ“āļ‚āļ­āđƒāļŦāđ‰āļĨāļšāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāđ„āļ”āđ‰

āļĄāļĩāļ­āļ°āđ„āļĢāđƒāļŦāļĄāđˆ

āļ›āļĢāļąāļšāļ›āļĢāļļāļ‡āļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāļœāļđāđ‰āđƒāļŠāđ‰

āļāļēāļĢāļŠāļ™āļąāļšāļŠāļ™āļļāļ™āļ‚āļ­āļ‡āđāļ­āļ›

āđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļ™āļąāļāļžāļąāļ’āļ™āļēāđāļ­āļ›
SHPAVDA, TOO
shpavda.kz@gmail.com
dom 11/1, kv. 99, ulitsa Iliyas Esenberlin 010000 Astana Kazakhstan
+7 778 981 1214

āđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄāļˆāļēāļ SHPAVDA, TOO

āđāļ­āļ›āļ—āļĩāđˆāļ„āļĨāđ‰āļēāļĒāļāļąāļ™