āđāļĢāļēāļāļāđāļāļ°āļāļģ āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļē, āđāļāļāļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāļĩāđāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļĢāļąāļāđāļāđāļāđāļāđāđāļĨāļ°āļāļĢāļĩ āļāļĩāđāļāļđāļāļāļāļāđāļāļāļĄāļēāđāļāļāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļāļĩāļŽāļēāļāļāļāļāļļāļ āđāļāđāđāļāđāļĄāļāļĩāđāļāļąāļāļāļēāļĢāļāļķāļāļāđāļāļĄāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļĄāļāđāļāļŠāļđāļāļāļāļāļāļļāļāļāđāļ§āļĒāđāļāļĢāļ·āđāļāļāļĄāļ·āļāļāļĩāđāđāļāđāļāļēāļāļāđāļēāļĒāļāļĩāđāļāļĩāđāđāļŦāđāļāļļāļāļāļĢāļąāļāđāļāđāļāđāļāļĢāđāļāļĢāļĄāļāļēāļĢāļāļķāļāļāđāļāļĄāđāļāđāļāļāļāļķāļāļ§āļīāļāļēāļāļĩāļŠāļļāļāļāđāļēāļĒ āđāļāđāđāļāđāļāļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ, āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ, āļŦāļĢāļ·āļāļāļēāļĢāļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļĢāļāļ āđāļāļĨāļāļāļļāļāļāļēāļāļĩāļāļāļāļ§āļąāļāļāļļāļāđāļŦāđāđāļāđāļāļāđāļēāļ§āļāļĩāđāļĄāļĩāļāļĨāļāđāļāļāļēāļĢāļāļĢāļĢāļĨāļļāđāļāđāļēāļŦāļĄāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļ
āļāļāļīāļ§āļąāļāļīāđāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāđāļ§āļĒāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ Tabata āđāļĨāļ° HIIT (āļāļēāļĢāļāļķāļāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļĄāļŠāļđāļ) āđāļĄāđāļ§āđāļēāļāļļāļāļāļ°āđāļāļĒāļīāļĄ, āļ§āļīāđāļāđāļāļŠāļ§āļ, āļāļķāļāļāļēāļĢāļĄāļĩāļŠāļāļīāļāđāļēāļāđāļĒāļāļ°āļāļĩāđāļāđāļēāļ, āļŦāļĢāļ·āļāđāļāđāļēāļĢāđāļ§āļĄāļāļĩāļŽāļēāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļĨāļąāļāļāļēāļāļŠāļđāļ āđāļāļāļāļāļāđāļĢāļēāļāļ°āļāļģāđāļŦāđāļāļēāļĢāļāļķāļāļāđāļāļĄāļāļāļāļāļļāļāļĄāļĩāļāļēāļĢāļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāļĩāđāđāļĄāđāļāļĒāļģāđāļāļ·āđāļāļāļĨāļĨāļąāļāļāđāļāļĩāđāđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄāļāļĩāđāļŠāļļāļ āļĄāļąāļāđāļāđāļāđāļāļĢāļ·āđāļāļāļĄāļ·āļāļāļĩāđāļŠāļĄāļāļđāļĢāļāđāđāļāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāđāļŦāļĄāļāđāļāđāļĢāļāļīāļ, CrossFit, āļĄāļ§āļĒ, āļ§āļīāđāļ, āļāļēāļĢāļāļķāļāļāđāļāļĄāļ§āļāļāļĢ āđāļĨāļ°āļāļ·āđāļāđ
āđāļāļ āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļē āđāļĄāđāđāļāđāļāļģāļāļąāļāļāļĒāļđāđāđāļāļāļēāļ°āđāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ āđāļĢāļēāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāđāļĄāļąāļāđāļāļāļēāļĢāđāļāļīāđāļĄāļāļ§āļēāļĄāļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļāđāļāļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļ āđāļāđāđāļāđāļāļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļĢ
āļāļāđāļāļ·āđāļāļāļģāļŦāļāļāļĢāļ°āļĒāļ°āđāļ§āļĨāļēāļāļĩāđāđāļāđāļāļāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļĄāļļāđāļāđāļāđāļāļāļĒāđāļēāļāļĢāļļāļāđāļĢāļāđāļāļāļēāļāļāļāļāļāļļāļ āļāļąāļ§āļāļĒāđāļēāļāđāļāđāļ āļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļģāļāļēāļāļāļāđāļāļāļāļīāļ Pomodoro āļāđāļ§āļĒāļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāļĩāđ
āļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļēāļāļāļļāļāļĨāļąāļāļĐāļāļ°āļŠāļģāļāļąāļāđāļāļ·āđāļāļāļĢāļąāļāđāļāđāļāļāļĢāļ°āļŠāļāļāļēāļĢāļāđāļāļāļāļāļļāļ:
- āļāļēāļĢāđāļāđāļāļĢāļ°āļāļģāļ§āļąāļ: āļāļĩāđāđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļĢāļ°āļāļģāļ§āļąāļāļāļąāđāļāļāļĩāđāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāļąāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļāļēāļ
- āļāļēāļĢāļāļĢāļąāļāđāļāđāļāđāļŠāļĩāļĒāļ: āđāļĨāļ·āļāļāđāļāļīāļāļŦāļĢāļ·āļāļāļīāļāđāļŠāļĩāļĒāļāļāļēāļĄāļāļ§āļēāļĄāļāļāļāļāļāļāļāļļāļ
- āđāļ§āļĨāļēāđāļāļĢāļĩāļĒāļĄāļāļąāļ§: āļāļąāđāļāļĢāļ°āļĒāļ°āđāļ§āļĨāļēāļāļĩāđāđāļāđāđāļāļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāļŦāļĢāļ·āļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāđāļāđāļĄāļāđāļāļāđāļāļāļāļĩāđāļāļ°āļāļļāđāļĄāļĨāļāđāļ
- āļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāļāļģāļāļēāļ: āļāļģāļŦāļāļāļĢāļ°āļĒāļ°āđāļ§āļĨāļēāļāļāļāļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāļŦāļĢāļ·āļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļ
- āđāļ§āļĨāļēāļāļąāļ: āļ§āļēāļāđāļāļāļāļēāļĢāļāļąāļāļāļāļāļāļļāļāđāļāļ·āđāļāļŦāļĨāļĩāļāđāļĨāļĩāđāļĒāļāļāļēāļĢāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļĨāļ°āļĢāļąāļāļĐāļēāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļāļŠāļđāļ
- āļĢāļāļ: āļāļąāļāļŠāļīāļāđāļāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāļąāļāļāļģāļāļ§āļāļĢāļāļāļŦāļĢāļ·āļāđāļāđāļāļāđāļāđāļāļŠāļāļąāļ
- āļāļēāļĢāļāļąāļāļāļķāļāļāļąāļāđāļ§āļĨāļē: āļāļąāļāļāļķāļāļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāļāļāļāļļāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāđāļāđāđāļāļāļāļēāļāļ
- āļāļĩāļĄ: āđāļāļĨāļĩāđāļĒāļāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāļāļĩāļĄāļŠāļ§āđāļēāļāđāļĨāļ°āļĄāļ·āļāļāļēāļĄāļāļ§āļēāļĄāļāļāļāļāļāļāļāļļāļ
- āļāļēāļĢāļŠāļāļąāļāļŠāļāļļāļāļŦāļĨāļēāļĒāļ āļēāļĐāļē: āđāļĨāļ·āļāļāļāļēāļāļ āļēāļĐāļēāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒāļĢāļēāļĒāļāļēāļĢ āđāļāđāđāļāđ āļ āļēāļĐāļēāļāļēāļŦāļĢāļąāļ, āļāļĩāļ(āđāļāļāļĒāđāļ), āļāļĩāļ(āđāļāļāđāļāđāļĄ), āļāļąāļāļāļĪāļĐ, āļāļīāļāđāļĨāļāļāđ, āđāļĒāļāļĢāļĄāļąāļ, āļ āļēāļĐāļēāļŪāļīāļāļāļĩ, āļāļīāļāđāļāļāļĩāđāļāļĩāļĒ, āļāļīāļāļēāļĨāļĩ, āļāļĩāđāļāļļāđāļ, āđāļāļēāļŦāļĨāļĩ, āđāļāđāļĨāļāļāđ, āđāļāļĢāļāļļāđāļāļŠ, āđāļĢāļĄāļēāđāļāļĩāļĒ, āļĢāļąāļŠāđāļāļĩāļĒ, āļŠāđāļāļ, āđāļāļĒ, āļāļļāļĢāļāļĩ, āļĒāļđāđāļāļĢāļ, āđāļĨāļ°āđāļ§āļĩāļĒāļāļāļēāļĄ
- āļāļēāļĢāļāļāļāđāļāļāļāļąāđāļāļāđāļģ: āļāļīāļāđāļāļāļĢāđāđāļāļāļāļĩāđāļŠāļ°āļāļēāļāđāļĨāļ°āđāļĄāđāļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāļ§āļļāđāļāļ§āļēāļĒāđāļāļ·āđāļāļāļēāļĢāđāļāđāļāļēāļāļāļĩāđāļāđāļēāļĒ
- āļāļĢāļĩ: āļāļļāļāļāļļāļāļŠāļĄāļāļąāļāļīāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāđāļāļēāļāđāļāđāļāļĢāļĩ - āđāļāļĩāļĒāļāļāļēāļĢāļāļąāļāļāļēāļĢāđāļ§āļĨāļēāļāļĩāđāđāļāđāļēāđāļāļāđāļēāļĒāđāļĨāļ°āđāļāđāļāļĄāļīāļāļĢāļāļąāļāļāļđāđāđāļāđ
āļāļēāļ§āļāđāđāļŦāļĨāļ āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļē āļāļāļāđāļĢāļēāļ§āļąāļāļāļĩāđāđāļĨāļ°āļŠāļąāļĄāļāļąāļŠāļāļĢāļ°āļŠāļāļāļēāļĢāļāđāļāļēāļĢāļāļŠāļĄāļāļŠāļēāļāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļ
āļāļąāļāđāļāļāđāļĄāļ·āđāļ
30 āļŠ.āļ. 2568
āļŠāļļāļāļ āļēāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ