āļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ - āļŠāļĢāđāļēāļāđāļāļĢāđāļāļĢāļĄāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāđāļāļēāļĄāđāļāļāļļāļ
āļŠāļĢāđāļēāļāđāļāļĢāđāļāļĢāļĄāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļ HIIT, āļĄāļ§āļĒ, āđāļĒāļāļ°, āļāļēāļĢāļāļķāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāđāļĢāļ, āđāļāļāļĢāđāļāļīāļ āļŦāļĢāļ·āļāļāļ°āđāļĢāļāđāđāļāđāļāļĩāđāļāļļāļāļāđāļāļāļāļēāļĢ āļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļŠāļĢāđāļēāļāļāļķāđāļāļāļēāļāļŠāđāļ§āļāļāļĢāļ°āļāļāļāļāļĩāđāļāļĢāļąāļāđāļāđāļāđāļāđāļāļĒāđāļēāļāđāļāđāļĄāļāļĩāđ āļāļļāļāļāļķāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļāļāđāļāļāđāļāļĢāļāļŠāļĢāđāļēāļāđāļāļāđāđāļāđāđāļĨāļ°āļāļģāđāļŦāđāļĢāļđāđāļŠāļķāļāļĨāļāļāļąāļ§āļāļĒāđāļēāļāđāļāđāļāļĢāļīāļ
āļāļĢāļąāļāđāļāđāļāđāļāđāđāļĄāđāļāļģāļāļąāļ:
- āļŠāļĢāđāļēāļāđāļāļĢāđāļāļĢāļĄāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāđāļ§āļĒāļāļĨāđāļāļāļāļģāļāļēāļ āļāļąāļ āđāļĨāļ°āļāļĨāļļāđāļĄ
- āļāļĨāđāļāļāļāļĨāļļāđāļĄāļĢāļāļāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļģāļāđāļģāđāļĨāļ°āļĨāļģāļāļąāļāđāļāļāļāđāļāļāļāļąāļ
- āļāļĨāđāļāļāļāļąāļāļāļģāļāļ§āļāļāļĢāļąāđāļāļāļĒāđāļēāļāđāļāļĩāļĒāļ§āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļąāļāļāđāļ§āļĒāļāļāđāļāļ
- āļĨāļēāļāđāļĨāļ°āļāļąāļāđāļĢāļĩāļĒāļāļĨāļģāļāļąāļāļāļĨāđāļāļāđāļŦāļĄāđāđāļāđāļāļąāļāļāļĩ
- āļāļąāđāļāđāļ§āļĨāļēāđāļāļĢāļĩāļĒāļĄāļāļąāļ§āļāđāļāđāļāļĢāđāļāļĢāļĄ
- āđāļĨāļ·āļāļāļĢāļđāļāđāļāļāļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāļĩāđāđāļĄāđāļāđāļģāļāļąāļāļāđāļāđāļāļĢāđāļāļĢāļĄ
āļāļĢāļ°āļŠāļāļāļēāļĢāļāđāļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāļąāļāļāļĢāļīāļĒāļ°:
- āđāļŠāļĩāļĒāļāļāļĩāđāļāļāļąāļāļāļāļĒāļŦāļĨāļąāļāđāļĨāļ°āļŠāļąāļāļāļēāļāļāļąāļāđāļĻāļĐāļāļĩāđāļāļąāļāđāļāļ
- āđāļŠāļĩāļĒāļāđāļāļ·āļāļāļāļĨāļēāļāļĢāļāļāļāļēāļĄāđāļ§āļĨāļēāļāļĩāđāļāļģāļŦāļāļāđāļāļ
- āļāļļāđāļĄāļāļ§āļāļāļļāļĄāļāđāļēāļĄ/āļāđāļāļāļŦāļāđāļē/āļāļąāļāđāļ
- āļĢāļāļāļĢāļąāļāđāļāļ§āļāļāļāđāļāļ·āđāļāļāļēāļĢāļāļķāļāļāļāļāļĩāđāđāļāđāļāđāļāļāļēāļ°āļāļļāļ
āļāļēāļĢāļāļĢāļąāļāđāļāđāļāđāļŠāļĩāļĒāļāđāļĨāļ°āļŠāđāļāļĨāđ:
- āđāļŠāļĩāļĒāļāļŠāļīāđāļāļŠāļļāļāļāļĨāđāļāļāļāđāļāđāļāļĢāđāļāļĢāļĄ
- āđāļŠāļĩāļĒāļāļŠāļīāđāļāļŠāļļāļāđāļāļĢāđāļāļĢāļĄāļāđāļāđāļāļĢāđāļāļĢāļĄ
- āđāļŠāļĩāļĒāļāđāļāļ·āļāļāļāļĨāļēāļāļĢāļāļāļāļĩāđāļāļģāļŦāļāļāđāļāļāļāđāļ§āļĒāļāđāļēāļāļĩāđāļāļąāđāļāđāļ§āđāļĨāđāļ§āļāļŦāļāđāļē
- āļāļĩāļĄāļŠāļ°āļāļēāļāļāļēāļŦāļĨāļēāļĒāđāļāļ
- āļŠāđāļāļĨāđāļ§āļāđāļŦāļ§āļāļŦāļĨāļēāļĒāđāļāļ (āđāļāđāļāļŠāđāļ§āļ āļāđāļāļāļ§āđāļēāļāđāļāđāļāļĄāļ āļŠāļĩāđāļāļĩāļĒāļ§ āļāļļāļāļāļģāđāļāļĢāļ·āđāļāļāļŦāļĄāļēāļĒ āđāļāļāļēāļ°āļāđāļēāļāđāļ)
āđāļāļĢāđāđāļĨāļ°āļāļģāđāļāđāļēāđāļāļĢāđāļāļĢāļĄāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ:
- āđāļāļĢāđāđāļāļĢāđāļāļĢāļĄāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāđāļāļąāļāļāļĩāļāđāļ§āļĒāļĢāļŦāļąāļŠ
- āļŠāđāļāļāļāļāđāļĨāļ°āļŠāđāļāļāļāļīāļ§āļāļēāļĢāđāđāļāđāļ
- āļŠāđāļāđāļāļĨāđāđāļāļĢāđāļāļĢāļĄāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļŦāđāđāļāļ·āđāļāļ (āđāļāļāļēāļ°āđāļ§āļāļĢāđāļāļąāļāļāļĢāļĩāđāļĄāļĩāļĒāļĄ)
- āļāļģāđāļāđāļēāļāđāļēāļ āļĢāļŦāļąāļŠ QR āļŦāļĢāļ·āļāđāļāļĨāđ
āļĒāļđāļāļīāļĨāļīāļāļĩāđāļāļĩāđāļĢāļ§āļĄāļāļĒāļđāđ:
- āļāļēāļŽāļīāļāļēāļāļąāļāđāļ§āļĨāļē
- āļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāđāļāļāļāļģāļŦāļāļāđāļāļāļāļĢāđāļāļĄāļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāđāļēāļĨāđāļ§āļāļŦāļāđāļēāļāļĒāđāļēāļāļĢāļ§āļāđāļĢāđāļ§
āļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāļŠāđāļ§āļāļāļąāļ§āđāļāđāļāļāļąāļāļāļąāļāđāļĢāļāđāļĨāļ°āđāļāđāļāļēāļāđāļāļāļāļāļāđāļĨāļāđ:
- āđāļĄāđāļāļģāđāļāđāļāļāđāļāļāļĄāļĩāļāļąāļāļāļĩ
- āđāļĄāđāļāđāļāļāļŠāļĄāļąāļāļĢāļŠāļĄāļēāļāļīāļ
- āđāļāđāļāļēāļāđāļāđāđāļāļāļāļāļāđāļĨāļāđāļāļĒāđāļēāļāļŠāļĄāļāļđāļĢāļāđ
- āļāđāļāļĄāļđāļĨāļāļāļāļāļļāļāļāļ°āļāļĒāļđāđāļāļāļāļļāļāļāļĢāļāđāļāļāļāļāļļāļ
āđāļ§āļāļĢāđāļāļąāļāļāļĢāļĩāļāļĢāļ°āļāļāļāļāđāļ§āļĒ:
- āļāļąāļāļāļķāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāđāļŠāļđāļāļŠāļļāļ 3 āļĢāļēāļĒāļāļēāļĢ
- āļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļŦāļĨāļąāļ āļāļąāļ§āļŠāļĢāđāļēāļ āđāļĨāļ°āļāļļāļāļŠāļĄāļāļąāļāļīāļāļēāļĢāđāļāļĢāđ
- āđāļŠāļĩāļĒāļ āļāļĩāļĄ āđāļĨāļ°āļĢāļđāļāđāļāļāđāļŦāļ§āļāļāļĩāđāđāļĨāļ·āļāļ
āļāļĨāļāļĨāđāļāļāļāļĢāļĩāđāļĄāļĩāļĒāļĄ (āļāļ·āđāļāļāļĢāļąāđāļāđāļāļĩāļĒāļ§):
- āļāļąāļāļāļķāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāđāđāļĄāđāļāļģāļāļąāļ
- āđāļŠāļĩāļĒāļāļāļąāđāļāļŦāļĄāļ
- āļāļĩāļĄāļāļąāđāļāļŦāļĄāļ
- āļĢāļđāļāđāļāļāđāļŦāļ§āļāļāļąāđāļāļŦāļĄāļ
- āļāļēāļĢāļāļ§āļāļāļļāļĄāļāđāļ§āļĒāđāļŠāļĩāļĒāļāļāļąāđāļāļŠāļđāļ (TTS)
āđāļĄāđāļ§āđāļēāļāļļāļāļāļ°āļŠāļĢāđāļēāļāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļē āļĢāļāļ āļ§āļāļāļĢ āļŦāļĢāļ·āļāļāđāļ§āļāļāļąāļāļāļ·āđāļ āđāļāļāļāļĩāđāđāļŦāđāļāļļāļāļĄāļĩāļāļīāļŠāļĢāļ°āđāļāļāļēāļĢāļŠāļĢāđāļēāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāļāļļāļāļāđāļāļāļāļēāļĢāđāļāđāļāļĒāđāļēāļāđāļāđāļāļĢāļīāļ - āđāļāļĒāđāļĄāđāļĄāļĩāļāđāļāļāļģāļāļąāļ
āļāļąāļāđāļāļāđāļĄāļ·āđāļ
17 āļĄāļĩ.āļ. 2569
āļŠāļļāļāļ āļēāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ