Progressive Muskelentspannung

BodyMindPower

Bu uygulama hakkında

SEÇENEKLER VE ÖZELLİKLER
• Tüm PME egzersiz formları
• Alıştırma Durumu: Başlangıç, Orta Düzey ve Deneyimli sürümleri
• Sağ/solak
• Uzanarak veya oturarak alıştırma yapın
• Ses, Müzik ve Seslerin Düzeyi
• Kasılma süresini ayarlayın (3-10 sn.)
• sıkıştırma için sinyal tonlu/tonsuz (gong 1-3)
• Dinlenme molaları (10-40 sn.)
• Uyumak veya rahatlamak için
• 10-120 saniye teslim süresi.
• girişli / girişsiz
• Toplam çalışma süresini belirleyin
• 5 müzik ve 21 doğa sesi
• 2 sesi birleştirin
• Zamanlayıcı: müziğe/seslere devam edin
• Bildirimi kurun: PME hatırlatıcısı → Rahatlayın!

PME & UYGULAMANIN İÇERİĞİ
Pro versiyonunda PME'nin tüm versiyonları vardır (başlangıç ​​durumu): 17'li temel form, 7 ve 4 kas gruplu 2 kısa form ve zihinsel form (vücut taraması).

Edmund Jacobson'a göre PME, kas gerginliği ve gevşemesi yoluyla derin bir gevşeme durumuna ulaşmaya yardımcı olan, bilimsel olarak kabul görmüş bir gevşeme yöntemidir. PME - bilimsel olarak kanıtlanmış - çok etkili bir gevşeme yöntemidir; Doktorlar tarafından, çoğunlukla strese bağlı olmak üzere çok sayıda semptom için tavsiye edilir, örneğin:

• tansiyon
• Migren veya baş ağrısı
• iç huzursuzluk
• Uyku bozuklukları
• Sırt ağrısı
• Heyecan durumları, sınav korkusu
• Anksiyete ve panik ataklar
• Yüksek tansiyon
• psikosomatik şikayetler
• Tükenmişlik, ...

Düzenli uygulama ile daha da derin gevşeme durumlarına ulaşabilirsiniz. Temel formla yeterince pratik yaptıktan sonra, kısa formlara geçebilir ve son olarak vücut taraması ile zihinsel olarak rahatlayabilirsiniz.

Bu uygulamada tüm PME biçimleri öğretilir ve uygulanır.

TEMEL FORM: 17 KAS GRUBU
1. Sağ el ve ön kol
2. Sağ üst kol
3. Sol el ve ön kol
4. Sol üst kol
5. Alın
6. Üst yanaklar ve burun
7. Alt yanaklar ve çene çizgisi
8. Boyun
9. Göğüs, omuzlar ve sırtın üst kısmı
10. Göbek
11. Kalçalar ve pelvik taban
12. Sağ uyluk
13. Sağ alt bacak
14. Sağ ayak
15, 16, 17 (-> sol taraf)

KISA FORM I: 7 KAS GRUBU
1. Sağ el, ön kol ve üst kol
2. Sol el, ön kol ve üst kol
3. Alın, elmacık kemikleri, burun ve çene
4. Boyun
5. Göğüs, omuzlar, sırt, karın, kalçalar ve pelvik taban
6. Sağ uyluk, alt bacak ve ayak
7. Sol uyluk, alt bacak ve ayak

KISA FORM II: 4 KAS GRUBU
1. Her iki el, önkol ve üst kollar
2. Yüz ve boyun
3. Göğüs, omuzlar, sırt, karın, kalçalar ve pelvik taban
4. Her iki uyluk, alt bacak ve ayaklar

ZİHİNSEL FORM: VÜCUT TARAMA
Tüm vücut boyunca rehberli meditasyon. Bu talimat, algının vücudun tek tek bölümlerine gerilmeden yönlendirildiği PME'nin son aşamasıdır. Gevşeme artık sadece zihinseldir.

ARALAR
Gevşeme için kas grupları arasındaki molalar ayarlanabilir.

MÜZİK & DOĞA/SESLER
5 müzik ve 23 doğa sesi arasından seçim yapabilirsiniz. Bunlar ayrıca rahatlamak veya uykuya dalmak için ses olmadan da kullanılabilir.

UYKU / RAHATLAMA
Tüm egzersizler, geri çekilme ile ve hatta bir outro olmadan uykuya dalmak için kullanılabilir.

ZAMANLAYICILAR
Müzik & doğa sesleri süresiz olarak devam ettirilebilir.

KURŞUN SÜRESİ
Bir egzersiz başlamadan önce, sadece müzik/doğa seslerinin duyulabileceği bir hazırlık süresi ayarlanabilir.

SSS
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php

NOTLAR
- uygulama herhangi bir izin gerektirmez
- tüm içerik uygulamaya dahildir
- uygulama çevrimdışı olarak kullanılabilir ve hatta kullanılmalıdır
- uygulama reklam veya abonelik içermiyor

Yenilikler

• Google-Bestimmung: verpflichtende Android 13 Ausrichtung (Ziel-API-Level) für Google Play-Apps (keine Effekte für Nutzer)