Progressive Muskelentspannung

BodyMindPower

Про цей додаток

ОПЦІЇ ТА ФУНКЦІЇ
• Усі форми вправ PME
• Статус практики: версії для початківців, середніх і досвідчених
• Правша/лівша
• Тренуйтеся лежачи або сидячи
• Гучність голосу, музики та звуків
• Встановити тривалість скорочення (3-10 сек.)
• з/без сигналу (гонг 1-3) для затягування
• Перерви для відпочинку (10-40 сек.)
• Щоб заснути або розслабитися
• Час випередження 10-120 секунд.
• зі вступом / без
• Визначити загальний час роботи
• 5 музичних композицій і 21 звук природи
• Поєднати 2 звуки
• Таймер: продовження музики/звуків
• Налаштувати сповіщення: нагадування PME → Relax!

PME ТА ВМІСТ ПРОГРАМИ
У професійній версії присутні всі версії PME (статус для початківців): базова форма з 17, 2 коротких форми з 7 і 4 групами м'язів і ментальна форма (бодіскан).

PME за Едмундом Джейкобсоном - це науково визнаний метод релаксації, який допомагає досягти стану глибокої релаксації шляхом напруги та розслаблення м'язів. PME - науково доведений - дуже ефективний метод релаксації; його рекомендують лікарі при численних симптомах, переважно пов’язаних зі стресом, таких як:

• напруга
• Мігрені або головні болі
• внутрішній неспокій
• Розлади сну
• Біль у спині
• Стани збудження, страх перед іспитами
• Напади тривоги і паніки
• Гіпертонія
• психосоматичні скарги
• Вигоріти, ...

Завдяки регулярній практиці ви можете досягти ще більш глибокого стану релаксації. Після того, як ви достатньо потренувалися з базовою формою, ви можете переходити до коротких форм і, нарешті, просто подумки розслабитися за допомогою сканування тіла.

Усі форми PME навчаються та практикуються в цьому додатку.

ОСНОВНА ФОРМА: 17 ГРУП М'ЯЗІВ
1. Права кисть і передпліччя
2. Праве плече
3. Ліва кисть і передпліччя
4. Ліве плече
5. Лоб
6. Верхня частина щік і носа
7. Нижня частина щік і підборіддя
8. Шия
9. Груди, плечі і верхня частина спини
10. Живіт
11. Сідниці і тазове дно
12. Праве стегно
13. Права гомілка
14. Права нога
15, 16, 17 (-> ліва сторона)

КОРОТКА ФОРМА І: 7 ГРУП М'ЯЗІВ
1. Права кисть, передпліччя та плече
2. Ліва кисть, передпліччя та плече
3. Лоб, вилиці, ніс і щелепа
4. Шия
5. Грудна клітка, плечі, спина, живіт, сідниці та тазове дно
6. Праве стегно, гомілка і стопа
7. Ліве стегно, гомілка і стопа

СКОРОТКА ФОРМА II: 4 ГРУПИ М'ЯЗІВ
1. Обидві кисті, передпліччя та плеча
2. Обличчя і шия
3. Грудна клітка, плечі, спина, живіт, сідниці та тазове дно
4. Обидва стегна, гомілки і стопи

МЕНТАЛЬНА ФОРМА: СКАНУВАННЯ ТІЛА
Керована медитація по всьому тілу. Ця інструкція є останньою стадією ПМЕ, на якій сприйняття спрямовується на окремі частини тіла, не напружуючи їх. Розслаблення тепер лише психічне.

ПЕРЕРВИ
Перерви між групами м'язів для розслаблення можна регулювати.

МУЗИКА ТА ПРИРОДА/ЗВУКИ
Ви можете вибрати з 5 музичних і 23 звуків природи. Їх також можна використовувати без голосу, щоб розслабитися або заснути.

СОН / РОЗПОЧИНОК
Усі вправи можна використовувати, щоб заснути, з відривом або навіть без виходу.

ТАЙМЕРИ
Музику та звуки природи можна продовжувати нескінченно.

ЧАС ВЕДЕННЯ
Перед початком вправи можна встановити час, протягом якого буде чути лише музику/звуки природи.

Поширені запитання
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php

ПРИМІТКИ
- додаток не вимагає жодних дозволів
- весь вміст включено в додаток
- програму можна - і навіть потрібно - використовувати офлайн
- додаток не містить реклами та підписок

Що нового

• Google-Bestimmung: verpflichtende Android 13 Ausrichtung (Ziel-API-Level) für Google Play-Apps (keine Effekte für Nutzer)