Progressive Muscle Relaxation

BodyMindPower

Про цей додаток

НАСТРОЙКИ ТА ФУНКЦІЇ
• Усі форми вправ
• Виберіть режим для початківців, розширених або досвідчених
• Встановити праворуч або ліву
• Виберіть практику лежати або сидіти
• Відрегулюйте гучність голосу, музики та звуків
• Установіть тривалість натягу (3-10 сек.)
• Встановлюйте перерви для релаксації (10-40 сек.)
• Установіть час виконання 10-120 сек
• з / без вступу
• Розрахувати загальний час роботи
• Встановіть таймер для продовження музики/звуків
• 5 музичних треків і 22 звуки природи
• Об’єднайте 2 звуки природи
• Виберіть звуковий сигнал (гонг), щоб почати напруження
• Повідомлення / нагадування про практику PMR

ПРО PMR ТА ВМІСТ ДОДАТКУ
Прогресивна м'язова релаксація (ПМР) Едварда Джейкобсона - також називається глибокою м'язовою релаксацією (DMR) - це науково визнаний метод розслаблення, який допомагає увійти в стан глибокого розслаблення за допомогою напруги і розслаблення м'язів. PMR є науково доведеним дуже ефективним методом релаксації. Лікарі та терапевти рекомендують його при багатьох симптомах, які здебільшого пов’язані зі стресом, наприклад:

• напруги
• мігрень або головний біль
• внутрішній неспокій
• порушення сну
• біль у спині / біль
• стани збудження,
• тривожність і панічні атаки
• високий кров'яний тиск
• психосоматичні скарги
• вигоріти
• стрес та багато іншого

Завдяки регулярним заняттям вам завжди буде легше входити в глибокі стани розслаблення. Коли у вас буде достатньо практики з довгою формою PMR (базова форма: 17 груп м’язів), ви можете перейти до коротких форм із 7 та 4 групами м’язів і, нарешті, до ментальної форми: сканування тіла. Тоді ви зможете розслабити своє тіло навіть подумки.

ВСІ ЗАСПОВІДНІ 4 ФОРМИ ПМР
• Базова форма (17 груп м'язів)
• Коротка форма I (7 груп м'язів)
• Коротка форма II (4 групи м'язів)
• Психічна форма (сканування тіла)
для початківців, досвідчених і досвідчених викладаються та практикуються в цьому додатку.

ОСНОВНА ФОРМА: 17 ГРУП М’ЯЗОВ
1. Права рука і передпліччя
2. Праве надпліччя
3. Ліва рука і передпліччя
4. Ліве надпліччя
5. Лоб
6. Верхня частина щоки та ніс
7. Нижня щочна частина і щелепа
8. Шия
9. Груди, плечі і верхня частина спини
10. Черевна
11. Сідниці і тазове дно
12. Праве стегно
13. Права гомілка
14. Права нога
15, 16, 17 (-> ліва сторона)

КОРОТКА ФОРМА I: 7 ГРУП М’ЯЗОВ
1. Права рука, передпліччя та надпліччя
2. Ліва рука, передпліччя та надпліччя
3. Лоб, частина щік, ніс і щелепа
4. Шия
5. Груди, плечі, спина, живіт, сідниці та тазове дно
6. Праве стегно, гомілка і стопа
7. Ліве стегно, гомілка і стопа

КОРОТКА ФОРМА II: 4 ГРУПИ М’ЯЗИ
1. Обидві кисті, передпліччя та надпліччя
2. Обличчя і шия
3. Груди, плечі, спина, живіт, сідниці та тазове дно
4. Обидва стегна, гомілки і стопи

ПСИХІЧНА ФОРМА: СКАНУВАННЯ ТІЛА
Направлене розслаблення по всьому тілу, починаючи від голови до ніг. Цей посібник є останнім етапом ПМР, на якому сприйняття спрямовується на окремі частини тіла, не напружуючи їх. Розслаблення тепер лише психічне. Вам допоможуть заспокійливі уяви.

МУЗИЧНІ ДОРЕКИ ТА ЗВУКИ ПРИРОДИ
Для всіх вправ ви можете вибрати серед 5 релаксаційних музичних треків і 22 звуків природи. Гучність можна регулювати індивідуально. При бажанні музику та звуки можна використовувати без голосу, щоб розслабитися або заснути.

ДЛЯ СНУ АБО ВІДПОЧИНКУ
Всі вправи можна використовувати, щоб заснути або розслабитися.

ТРИВАЛІСТЬ НАПРУЖЕННЯ ТА ПАУЗ ДЛЯ РОЗПОЛОЖЕННЯ
Встановіть бажану тривалість напруги та розслаблення між групами м’язів.

ФУНКЦІЯ ТАЙМЕРА
Після закінчення вправи можна встановити необмежений час для музики / звуків, щоб тиха музика / звуки поглибили ваше розслаблення.

СЛУХАЙТЕ ПОВНИЙ ЗРАЗОК АУДІО
Повний аудіо зразок всієї вправи «Основна форма» з 17 групами м’язів (статус початківця) доступний із налаштуваннями програми за замовчуванням на YouTube – 27 хвилин:
https://www.youtube.com/watch?v=2iJe_5sZ_iM

Що нового

• Target API level requirements for Google Play apps (mandatory Android 13 targeting – no effect for users).