Box Breathing - Relax

Independence DEV

Покупки через додаток

Про цей додаток

Знайдіть свій спокій за допомогою «коробкового дихання» – простої, але потужної дихальної техніки, яку використовують морські котики ВМС США, елітні спортсмени, рятувальники та медитатори по всьому світу для управління стресом та роботи під тиском.

ЩО ТАКЕ КОРОБКОВЕ ДИХАННЯ?
«Коробкове дихання», також відоме як квадратне дихання або дихання 4-4-4-4, – це перевірена техніка релаксації, яка допомагає регулювати вашу нервову систему. Дотримуючись структурованого дихального шаблону, ви активуєте свою парасимпатичну нервову систему, знижуючи рівень гормонів стресу та приводячи своє тіло у стан спокою.

ЯК ЦЕ ПРАЦЮЄ
Дотримуйтесь простої 4-секундної схеми:
• Повільно вдихайте протягом 4 секунд
• Затримайте дихання на 4 секунди
• Повільно видихайте протягом 4 секунд
• Затримайте дихання на 4 секунди
• Повторіть

ПРЕКРАСНІ ВІЗУАЛІЗАЦІЇ
Виберіть одну з 6 заспокійливих анімацій, які керуватимуть вашим диханням:
• Квадрат - Класична візуалізація дихання у формі коробки
• Коло - Плавний, плавний круговий рух
• Пульс - Легке розширення та стискання
• Підстрибування - Грайливий м'яч, що піднімається та падає
• Хвиля - Заспокійливе наповнення та стікання води
• Лотос - Елегантний візерунок, натхненний квіткою

НАВКОЛИШНІ ЗВУКИ
Покращте свою практику заспокійливими фоновими звуками:
• Дощ - Легкий шум зливи, щоб змити стрес
• Океан - Заспокійливі хвилі на березі
• Ліс - Мирні птахи та шелест листя
• Вітер - М'який бриз крізь дерева
• Камін - Затишне потріскування вогню

ВІДСЛІДКУЙТЕ СВІЙ ПРОГРЕС
Залишайтеся мотивованими, спостерігаючи за зростанням вашої практики:
• Створюйте щоденні серії, щоб створити стійку звичку
• Переглядайте повну історію своїх сеансів
• Відстежуйте загальна кількість хвилин вашої практики
• Перегляньте своє найдовше досягнення серії

ПЕРСОНАЛІЗУЙТЕ СВІЙ ДОСВІД
Зробіть його своїм:
• Встановіть бажану тривалість сеансу
• Виберіть один з кількох акцентних кольорів
• Встановіть щоденні нагадування у зручний для вас час

ДОВЕДЕНІ ПЕРЕВАГИ
Регулярна практика дихання в коробці може допомогти вам:
• Зменшити стрес і тривогу за лічені хвилини
• Покращити концентрацію та ясність розуму
• Швидше заснути та спати глибше
• Природним шляхом знизити кров'яний тиск
• Впоратися з панікою та надмірними емоціями
• Підвищити усвідомленість та усвідомлення теперішнього моменту
• Покращити спортивні та когнітивні показники

ІДЕАЛЬНО ПІДХОДИТЬ ДЛЯ
• Стресових робочих днів
• Перед важливими зустрічами або презентаціями
• Розслаблення перед сном
• Впоратися з моментами тривоги
• Фокусування перед тренуванням
• Практики медитації
• Будь-кого, хто шукає більше спокою у своєму повсякденному житті

Незалежно від того, чи потрібна вам мить спокою під час напруженого дня, допомога у розслабленні перед сном чи інструмент для загострення вашої концентрації, «Дихання в коробці» — ваш кишеньковий супутник для кращого дихання та спокійнішого розуму.

Завантажте зараз і зробіть свій перший вдих назустріч більш розслабленому собі.