Short Sit App

Asap Global Solution S.L.‏

اس ایپ کے بارے میں

مختصر Sprint Interval Training (sSIT) ایپ بہت مختصر کوششوں کے ساتھ ایک تربیتی طریقہ کار پر مبنی ہے ≤10 s، متغیر مدت کے وقفوں کے ساتھ، ≤15 منٹ کے سیشنوں میں۔ sSIT ایپ میں فنکشنل مشقوں کا ایک کیٹلاگ ہے، جو جسمانی وزن کے ساتھ، مواد کی ضرورت کے بغیر، زیادہ تر پٹھوں کے گروپوں کو کام کرنے کے لیے منتخب کیا جاتا ہے۔ sSIT ایپ آپ کو کام کا پروگرام کرنے اور وقفوں کو روکنے کے ساتھ ساتھ مشقوں کی شدت کو بہتر طریقے سے ایڈجسٹ کرنے کی اجازت دیتی ہے تاکہ آپ جس مقصد کی تلاش کر رہے ہیں اس پر منحصر ہو کر تربیتی بوجھ کو بہتر بنایا جا سکے۔ ہر سیشن میں پیدا ہونے والی معلومات کے ساتھ، آپ ٹریننگ لوڈ میٹرکس کے ساتھ اپنی پیش رفت کی نگرانی بھی کر سکیں گے۔ sSIT ایپ میں استعمال کردہ لوڈ مانیٹرنگ کا طریقہ کار اور پیرامیٹرز سائنسی شواہد پر مبنی ہیں، جو اس کی تاثیر کی ضمانت دیتا ہے، خاص طور پر اگر کسی اہل پیشہ ور کی نگرانی میں استعمال کیا جائے۔

شارٹ اسپرنٹ انٹرول ٹریننگ (sSIT) ایک اعلی شدت والا وقفہ ٹریننگ طریقہ ہے جو بہت مختصر کوششوں کے ساتھ انجام دیا جاتا ہے ≤10 s، تاکہ زیادہ میٹابولک تھکاوٹ سے بچا جا سکے۔ کوششوں کے درمیان بحالی کے نامکمل ادوار کی بدولت، ایروبک اور اینیروبک میٹابولزم کے ساتھ ساتھ نیورومسکلر کارکردگی کو بھی متحرک کیا جا سکتا ہے، جو 2 ہفتوں میں ~10 منٹ کے صرف 6 سیشنوں کے بعد بہتری کی ضمانت دیتا ہے۔

sSIT ایپ کے استعمال کو بہتر بنانے اور بہترین نتائج حاصل کرنے کے لیے، کسی مستند پیشہ ور کی رہنمائی پر عمل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ تاہم، اس کی سادگی اور ڈیزائن اسے ہر قسم کے لوگوں کے لیے قابل رسائی بناتا ہے۔ اس طرح، اگر آپ بیٹھے بیٹھے ہیں یا آپ کی جسمانی تندرستی کم ہے، تو ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ 6 منٹ سے زیادہ کے سیشنز اور ایک ہی ورزش کے 5 سیریز کے ساتھ شروع کریں، 45 سیکنڈ سے زیادہ کی سیریز کے درمیان ریکوری کے ساتھ بتدریج سیریز کی تعداد اور ہر سیشن میں کل وقت میں اضافہ کریں، جبکہ بحالی کے وقت کو برقرار رکھتے ہوئے یا کم کرتے ہیں۔

عام طور پر، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ ہر ورزش میں صرف 1 یا 2 مشقیں کریں، انہی مشقوں کو مندرجہ ذیل سیشنوں میں استعمال کریں اور اس طرح محرکات کی تکرار کے ذریعے اپنانے کے قابل ہوجائیں۔ سیشن میں مشقوں کو تبدیل کرنا یا بہت سی مختلف مشقوں کا استعمال موافقت کے حق میں نہیں ہے۔ دوسری طرف، مشقوں کی رفتار کو جسمانی حالت کی سطح کے مطابق بھی ڈھال لیا جا سکتا ہے، اس میں اضافہ کرتے ہوئے ہم اس وقت تک موافقت اختیار کر لیتے ہیں جب تک کہ ہم اس سلسلے کے جاری رہنے کے دوران کسی مشق کی زیادہ سے زیادہ تکرار کو انجام نہ دے سکیں۔

منتخب کردہ مشقوں اور تربیتی بوجھ کی کثافت (کام: بازیابی) پر منحصر ہے، پٹھوں کی طاقت یا قلبی سانس کی برداشت پر زیادہ زور دیا جا سکتا ہے۔ اس طرح، کم کثافت (1:6) پر، زیادہ اعصابی خصوصیات کو تیار کیا جا سکتا ہے، جبکہ، زیادہ کثافت (1:3) پر، مزاحمت کی صلاحیت پر زور دیا جائے گا۔ مزید برآں، تربیت کے دوران دل کی دھڑکنوں میں اضافے سے بچنے کے لیے ہارٹ ریٹ بینڈ استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے (زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا 80٪)۔

لوڈ میٹرکس جو کوشش کے ادراک (شدت) کو سیشن کے وقت (حجم) کے ساتھ جوڑتے ہیں، ہمیں وقت کے ساتھ تربیتی پروگرام کی یکجہتی اور اوورلوڈ کی نگرانی کرتے ہوئے سیشنز کا موازنہ کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ موافقت کی حوصلہ افزائی کے لیے تربیت کی یکجہتی کم (≤2) ہو، جبکہ ہمیں اس بات کو یقینی بنانے پر توجہ دینی چاہیے کہ اوورلوڈ ایسی چوٹیوں کو پیش نہ کرے جو زیادہ تناؤ کی وجہ سے چوٹ لگنے یا اوور ٹریننگ کے خطرے کے حق میں ہوں۔

نیا کیا ہے

Pequeñas mejoras visuales.