جدول تمارين للبنات
اشتہارات شامل ہیں
+500
ڈاؤن لوڈز
ہر کوئی
info
اس ایپ کے بارے میں
ہماری درخواست جم میں اور گھر میں لڑکیوں کے جسم کو سخت کرنے اور ابتدائی اور پیشہ ور افراد کے لیے وزن بڑھانے کے لیے ورزشوں کے شیڈول کے بارے میں بتاتی ہے، اور یہ مردوں کے لیے بھی موزوں ہے۔ جسم کو مجسمہ بنانے کا گھر، کلب میں مزاحمتی مشقیں، اور جسم کے لیے موزوں کھیلوں کے شیڈول کے ذریعے فٹنس کی جامع مشقیں۔
نمایاں عضلات کے ساتھ ایتھلیٹک باڈی حاصل کرنا اب صرف مردوں تک محدود نہیں رہا بلکہ وہ خواتین جو جمع شدہ چکنائی سے پاک دبلا پتلا جسم حاصل کرنے کا خواب دیکھتی ہیں اسے بھی باڈی بلڈنگ کی دنیا میں جانا چاہیے۔
ہماری درخواست پر مشتمل ہے:
1- گھر میں لڑکیوں کے لیے مزاحمتی مشقوں کا شیڈول
2- لڑکیوں کے لیے آئرن ایکسرسائز کا شیڈول، جس میں شامل ہیں:
ٹانگوں کے پٹھوں کی مشقیں۔
سینے اور ٹرائیسپس کی مشقیں۔
کمر اور بائسپس کی مشقیں۔
کندھے اور پیٹ کے پٹھوں کی مشقیں۔
آپ یہ مشقیں گھر پر ڈمبلز کے ساتھ یا اس کے بغیر کر سکتے ہیں، یا آپ، میڈم، ورزش کرنے اور وزن اٹھانے کے لیے جم جا سکتی ہیں۔
ہم نے آپ کے لیے باڈی بلڈنگ کے کھیل کی تمام بنیادی مشقوں کا خلاصہ کیا ہے، جن کو ہدف کے پٹھوں کے مطابق تقسیم کیا گیا ہے، گروپوں اور تکرار کے ساتھ، لڑکیوں کے لیے مشقوں کے شیڈول کی مشق کر کے۔
ایک ہفتہ اور ایک مہینے میں وزن میں کمی خواتین اور مردوں کے لیے بچے کی پیدائش کے بعد اور حمل کے دوران چہل قدمی اور پرہیز کے بغیر اور وزن کم کرتے وقت پانی اور قدرتی جڑی بوٹیاں پینے اور دودھ، کھجور اور دہی کھانے سے حمل اور وزن میں کمی قدرتی طور پر مفید ثابت ہوتی ہے۔ اور کیٹو ڈائیٹ سے وزن کم کرنا اور کمر کا مجسمہ بنانا اور پیٹ کو مضبوط کرنا اور پیٹ کی چربی سے نجات حاصل کرنا رومن، کولہوں، ہاتھ اور گردن کو پگھلانا۔
ہماری درخواست میں، گھر اور جم میں لڑکیوں کے جسم کو سخت کرنے اور وزن کم کرنے یا اسے بڑھانے کے لیے خواتین کے لیے ابتدائی اور مردوں کے لیے بھی مناسب طاقت، مزاحمتی مشقیں، کارڈیو اور سلمنگ کے لیے آئرن حاصل کرنے کے لیے ورزشوں کا شیڈول، اور روزانہ، ہفتہ وار یا ماہانہ بنیادوں پر جامع فٹنس مشقیں، یہ سب لڑکیوں کے لیے مشقوں کے شیڈول کے ذریعے
نمایاں عضلات کے ساتھ ایتھلیٹک باڈی حاصل کرنا اب صرف مردوں تک محدود نہیں رہا بلکہ وہ خواتین جو جمع شدہ چکنائی سے پاک دبلا پتلا جسم حاصل کرنے کا خواب دیکھتی ہیں اسے بھی باڈی بلڈنگ کی دنیا میں جانا چاہیے۔
ہماری درخواست پر مشتمل ہے:
1- گھر میں لڑکیوں کے لیے مزاحمتی مشقوں کا شیڈول
2- لڑکیوں کے لیے آئرن ایکسرسائز کا شیڈول، جس میں شامل ہیں:
ٹانگوں کے پٹھوں کی مشقیں۔
سینے اور ٹرائیسپس کی مشقیں۔
کمر اور بائسپس کی مشقیں۔
کندھے اور پیٹ کے پٹھوں کی مشقیں۔
آپ یہ مشقیں گھر پر ڈمبلز کے ساتھ یا اس کے بغیر کر سکتے ہیں، یا آپ، میڈم، ورزش کرنے اور وزن اٹھانے کے لیے جم جا سکتی ہیں۔
ہم نے آپ کے لیے باڈی بلڈنگ کے کھیل کی تمام بنیادی مشقوں کا خلاصہ کیا ہے، جن کو ہدف کے پٹھوں کے مطابق تقسیم کیا گیا ہے، گروپوں اور تکرار کے ساتھ، لڑکیوں کے لیے مشقوں کے شیڈول کی مشق کر کے۔
ایک ہفتہ اور ایک مہینے میں وزن میں کمی خواتین اور مردوں کے لیے بچے کی پیدائش کے بعد اور حمل کے دوران چہل قدمی اور پرہیز کے بغیر اور وزن کم کرتے وقت پانی اور قدرتی جڑی بوٹیاں پینے اور دودھ، کھجور اور دہی کھانے سے حمل اور وزن میں کمی قدرتی طور پر مفید ثابت ہوتی ہے۔ اور کیٹو ڈائیٹ سے وزن کم کرنا اور کمر کا مجسمہ بنانا اور پیٹ کو مضبوط کرنا اور پیٹ کی چربی سے نجات حاصل کرنا رومن، کولہوں، ہاتھ اور گردن کو پگھلانا۔
ہماری درخواست میں، گھر اور جم میں لڑکیوں کے جسم کو سخت کرنے اور وزن کم کرنے یا اسے بڑھانے کے لیے خواتین کے لیے ابتدائی اور مردوں کے لیے بھی مناسب طاقت، مزاحمتی مشقیں، کارڈیو اور سلمنگ کے لیے آئرن حاصل کرنے کے لیے ورزشوں کا شیڈول، اور روزانہ، ہفتہ وار یا ماہانہ بنیادوں پر جامع فٹنس مشقیں، یہ سب لڑکیوں کے لیے مشقوں کے شیڈول کے ذریعے
اپ ڈیٹ کردہ بتاریخ
سیفٹی اس بات کو سمجھنے کے ساتھ شروع ہوتی ہے کہ ڈویلپرز آپ کا ڈیٹا کیسے اکٹھا اور اس کا اشتراک کرتے ہیں۔ ڈیٹا کی رازداری اور سیکیورٹی کے طریقے آپ کے استعمال، علاقے اور عمر کی بنیاد پر مختلف ہو سکتے ہیں۔ ڈویلپر نے یہ معلومات فراہم کی ہے اور وقت کے ساتھ ساتھ اسے اپ ڈیٹ کر سکتا ہے۔
فریقین ثالث کے ساتھ کسی بھی ڈیٹا کا اشتراک نہیں کیا گیا
ڈویلپرز کے اشتراک کے اعلان کے بارے میں مزید جانیں
کوئی ڈیٹا اکٹھا نہیں کیا گیا
ڈویلپرز کے اکٹھا کرنے کے اعلان کے طریقے بارے میں مزید جانیں
ٹرانزٹ میں ڈیٹا مرموز کردہ ہے
ڈیٹا حذف نہیں کیا جا سکتا
