Progressive Muskelentspannung

BodyMindPower

Thông tin về ứng dụng này

TÙY CHỌN & TÍNH NĂNG
• Tất cả các dạng bài tập PME
• Trạng thái thực hành: Phiên bản mới bắt đầu, trung cấp và có kinh nghiệm
• Thuận tay phải/trái
• Tập nằm hoặc ngồi
• Âm lượng của Giọng nói, Âm nhạc & Âm thanh
• Đặt khoảng thời gian co bóp (3-10 giây)
• có/không có tín hiệu âm thanh (chiêng 1-3) để thắt chặt
• Nghỉ giải lao (10-40 giây)
• Đi vào giấc ngủ hoặc thư giãn
• Thời gian dẫn 10-120 giây.
• có/không có phần giới thiệu
• Xác định tổng thời gian chạy
• 5 bản nhạc và 21 âm thanh tự nhiên
• Kết hợp 2 âm thanh
• Hẹn giờ: tiếp tục nhạc/âm thanh
• Cài đặt thông báo: Nhắc nhở PME → Thư giãn!

PME & NỘI DUNG CỦA ỨNG DỤNG
Trong phiên bản pro có tất cả các phiên bản của PME (trạng thái người mới bắt đầu): dạng cơ bản với 17, 2 dạng ngắn với 7 và 4 nhóm cơ và dạng tinh thần (quét cơ thể).

PME theo Edmund Jacobson là một phương pháp thư giãn đã được khoa học công nhận giúp đạt được trạng thái thư giãn sâu thông qua việc căng cơ và thư giãn. PME là một phương pháp thư giãn - đã được khoa học chứng minh - rất hiệu quả; nó được các bác sĩ khuyên dùng cho nhiều triệu chứng, chủ yếu liên quan đến căng thẳng, chẳng hạn như:

• căng thẳng
• Chứng đau nửa đầu hoặc nhức đầu
• bất ổn nội tâm
• Rối loạn giấc ngủ
• Đau lưng
• Trạng thái hưng phấn, sợ hãi trước kỳ thi
• Lo âu và hoảng loạn
• Huyết áp cao
• phàn nàn về tâm lý
• Kiệt sức, ...

Với việc thực hành thường xuyên, bạn có thể đạt đến trạng thái thư giãn sâu hơn nữa. Khi bạn đã luyện tập đủ với hình thức cơ bản, bạn có thể chuyển sang các hình thức ngắn và cuối cùng chỉ cần thư giãn tinh thần với việc quét cơ thể.

Tất cả các dạng PME đều được hướng dẫn và thực hành trong ứng dụng này.

DẠNG CƠ BẢN: 17 NHÓM CƠ
1. Tay phải và cẳng tay
2. Bắp tay phải
3. Tay trái và cẳng tay
4. Bắp tay trái
5. Trán
6. Má trên và mũi
7. Hạ gò má và quai hàm
8. Cổ
9. Ngực, vai và lưng trên
10. Bụng
11. Mông và sàn chậu
12. Đùi phải
13. Cẳng chân phải
14. Chân phải
15, 16, 17 (-> bên trái)

DẠNG NGẮN I: 7 NHÓM CƠ
1. Tay phải, cẳng tay và cánh tay trên
2. Tay trái, cẳng tay và cánh tay trên
3. Trán, gò má, mũi và hàm
4. Cổ
5. Ngực, vai, lưng, bụng, mông và sàn chậu
6. Đùi phải, cẳng chân và bàn chân
7. Đùi trái, cẳng chân và bàn chân

DẠNG NGẮN II: 4 NHÓM CƠ
1. Cả bàn tay, cẳng tay và bắp tay
2. Mặt và cổ
3. Ngực, vai, lưng, bụng, mông và sàn chậu
4. Cả đùi, cẳng chân và bàn chân

DẠNG TÂM THẦN: QUÉT CƠ THỂ
Hướng dẫn thiền thông qua toàn bộ cơ thể. Hướng dẫn này là giai đoạn cuối cùng của PME, trong đó nhận thức hướng đến các bộ phận riêng lẻ của cơ thể mà không làm căng chúng. Sự thư giãn bây giờ chỉ là tinh thần.

GIÁ PHÁ
Khoảng nghỉ giữa các nhóm cơ để thư giãn có thể được điều chỉnh.

ÂM NHẠC & THIÊN NHIÊN/ÂM THANH
Bạn có thể chọn từ 5 bản nhạc & 23 âm thanh tự nhiên. Chúng cũng có thể được sử dụng mà không có giọng nói để thư giãn hoặc chìm vào giấc ngủ.

NGỦ / THƯ GIÃN
Tất cả các bài tập có thể được sử dụng để đi vào giấc ngủ, khi rút lui hoặc thậm chí không có động tác hướng ngoại.

HẸN GIỜ
Âm nhạc & âm thanh tự nhiên có thể được tiếp tục vô thời hạn.

GIỜ DẪN
Trước khi một bài tập bắt đầu, có thể đặt thời gian dẫn trước để chỉ có thể nghe thấy âm nhạc/âm thanh tự nhiên.

Câu hỏi thường gặp
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php

GHI CHÚ
- ứng dụng không yêu cầu bất kỳ quyền nào
- tất cả nội dung được bao gồm trong ứng dụng
- ứng dụng có thể - và thậm chí nên - được sử dụng ngoại tuyến
- ứng dụng không chứa quảng cáo hoặc đăng ký