Progressive Muskelentspannung
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适合所有人
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关于此应用
选项和功能
• 所有 PME 练习表格
• 实践状态：初学者、中级和经验丰富的版本
• 右手/左手
• 练习躺下或坐下
• 语音、音乐和声音的音量
• 设置宫缩持续时间（3-10 秒）
• 带/不带信号音（锣 1-3）用于拧紧
• 放松休息（10-40 秒）
• 入睡或放松
• 10-120 秒的前置时间。
• 有/没有介绍
• 确定总运行时间
• 5 首音乐和 21 首自然之声
• 组合 2 种声音
• 计时器：继续播放音乐/声音
• 设置通知：PME 提醒→放松！
应用程序的 PME 和内容
在专业版中有所有版本的 PME（初学者状态）：基本形式有 17 个，2 个简短形式有 7 个和 4 个肌肉群和心理形式（身体扫描）。
根据 Edmund Jacobson 的说法，PME 是一种科学认可的放松方法，有助于通过肌肉紧张和放松达到深度放松的状态。 PME 是一种 - 经科学证明 - 非常有效的放松方法；医生建议将其用于多种症状，主要是与压力有关的症状，例如：
• 紧张
• 偏头痛或头痛
• 内心不安
• 睡眠障碍
• 背疼
• 兴奋状态，害怕考试
• 焦虑和惊恐发作
• 高血压
• 心身不适
• 烧完， ...
通过定期练习，您可以达到更深层次的放松状态。一旦您对基本形式进行了足够的练习，您就可以继续学习简短形式，最后通过身体扫描放松精神。
所有形式的 PME 都在这个应用程序中进行了指导和练习。
基本形态：17 个肌肉群
1.右手和前臂
2.右上臂
3.左手和前臂
4.左上臂
5.额头
6. 上脸颊和鼻子
7.下脸颊和下颌线
8.颈部
9. 胸部、肩部和上背部
10. 肚皮
11.臀部和骨盆底
12.右大腿
13.右小腿
14.右脚
15、16、17（-> 左侧）
简短形式 I：7 个肌肉群
1. 右手、前臂和上臂
2. 左手、前臂和上臂
3. 额头、颧骨、鼻子和下巴
4.颈部
5.胸部、肩部、背部、腹部、臀部和骨盆底
6.右大腿、小腿和脚
7. 左大腿、小腿和脚
简短形式 II：4 个肌肉群
1. 双手、前臂和上臂
2.面部和颈部
3.胸部、肩部、背部、腹部、臀部和骨盆底
4. 大腿、小腿和双脚
心理形式：身体扫描
引导冥想贯穿全身。这个指导是 PME 的最后阶段，在这个阶段，感知被引导到身体的各个部位，而不会使它们紧张。放松现在只是精神上的。
休息
可以调整放松肌肉群之间的休息时间。
音乐与自然/声音
您可以从 5 种音乐和 23 种自然声音中进行选择。这些也可以在没有声音的情况下用于放松或入睡。
睡眠/放松
所有的练习都可以用来入睡，有退缩甚至没有结局。
计时器
音乐和大自然的声音可以无限期地持续下去。
交货时间
在练习开始之前，可以设置一个提前时间，在该时间段内只能听到音乐/自然界的声音。
常见问题
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php
注意事项
- 该应用程序不需要任何权限
- 所有内容都包含在应用程序中
- 该应用程序可以 - 甚至应该 - 离线使用
- 该应用不包含任何广告或订阅
• 所有 PME 练习表格
• 实践状态：初学者、中级和经验丰富的版本
• 右手/左手
• 练习躺下或坐下
• 语音、音乐和声音的音量
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• 带/不带信号音（锣 1-3）用于拧紧
• 放松休息（10-40 秒）
• 入睡或放松
• 10-120 秒的前置时间。
• 有/没有介绍
• 确定总运行时间
• 5 首音乐和 21 首自然之声
• 组合 2 种声音
• 计时器：继续播放音乐/声音
• 设置通知：PME 提醒→放松！
应用程序的 PME 和内容
在专业版中有所有版本的 PME（初学者状态）：基本形式有 17 个，2 个简短形式有 7 个和 4 个肌肉群和心理形式（身体扫描）。
根据 Edmund Jacobson 的说法，PME 是一种科学认可的放松方法，有助于通过肌肉紧张和放松达到深度放松的状态。 PME 是一种 - 经科学证明 - 非常有效的放松方法；医生建议将其用于多种症状，主要是与压力有关的症状，例如：
• 紧张
• 偏头痛或头痛
• 内心不安
• 睡眠障碍
• 背疼
• 兴奋状态，害怕考试
• 焦虑和惊恐发作
• 高血压
• 心身不适
• 烧完， ...
通过定期练习，您可以达到更深层次的放松状态。一旦您对基本形式进行了足够的练习，您就可以继续学习简短形式，最后通过身体扫描放松精神。
所有形式的 PME 都在这个应用程序中进行了指导和练习。
基本形态：17 个肌肉群
1.右手和前臂
2.右上臂
3.左手和前臂
4.左上臂
5.额头
6. 上脸颊和鼻子
7.下脸颊和下颌线
8.颈部
9. 胸部、肩部和上背部
10. 肚皮
11.臀部和骨盆底
12.右大腿
13.右小腿
14.右脚
15、16、17（-> 左侧）
简短形式 I：7 个肌肉群
1. 右手、前臂和上臂
2. 左手、前臂和上臂
3. 额头、颧骨、鼻子和下巴
4.颈部
5.胸部、肩部、背部、腹部、臀部和骨盆底
6.右大腿、小腿和脚
7. 左大腿、小腿和脚
简短形式 II：4 个肌肉群
1. 双手、前臂和上臂
2.面部和颈部
3.胸部、肩部、背部、腹部、臀部和骨盆底
4. 大腿、小腿和双脚
心理形式：身体扫描
引导冥想贯穿全身。这个指导是 PME 的最后阶段，在这个阶段，感知被引导到身体的各个部位，而不会使它们紧张。放松现在只是精神上的。
休息
可以调整放松肌肉群之间的休息时间。
音乐与自然/声音
您可以从 5 种音乐和 23 种自然声音中进行选择。这些也可以在没有声音的情况下用于放松或入睡。
睡眠/放松
所有的练习都可以用来入睡，有退缩甚至没有结局。
计时器
音乐和大自然的声音可以无限期地持续下去。
交货时间
在练习开始之前，可以设置一个提前时间，在该时间段内只能听到音乐/自然界的声音。
常见问题
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php
注意事项
- 该应用程序不需要任何权限
- 所有内容都包含在应用程序中
- 该应用程序可以 - 甚至应该 - 离线使用
- 该应用不包含任何广告或订阅
更新日期
新功能
• Google-Bestimmung: verpflichtende Android 13 Ausrichtung (Ziel-API-Level) für Google Play-Apps (keine Effekte für Nutzer)
