GentleMove：老年椅子瑜伽

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关于此应用

GentleMove 为 50 岁、60 岁以上的人提供椅子瑜伽、坐姿运动、平衡练习和温和的力量练习，专为坐在椅子上、手机放在一臂之外也能看清而设计。每个动作都是坐在椅子上，或一只手扶着椅子站着完成，在家就能做，动作温和，每次练习 5 到 20 分钟。

它能做什么

容易跟上的练习
三个类别：放松身体、调整呼吸的椅子瑜伽；扶着椅背做的平衡练习；锻炼腿和手臂的温和力量练习。每个类别都有 10、15、20 分钟的练习，另有四个短练习，适合只有 5 分钟的日子。

为疲惫的眼睛设计的播放器
一次一个动作，由动画人物演示，配上名称、一句简单的做法说明和大号倒计时。下一个动作在角落里等着。有一个大大的暂停按钮、一个跳过按钮，动作之间有休息。播放器打开时屏幕不会熄灭，来电或离开应用时练习会自动暂停。

语音计数
手机自带的语音会说出每个动作的名称，并数出最后几秒，让您可以看着房间而不是屏幕。也可以关闭。

从哪里开始
第一天的三个问题（从椅子上站起来、扶着椅子保持平衡、爬楼梯）会建议您从哪个级别开始：温和、稳步或加强。级别随时可以在设置中更改。如果您不想站着锻炼，所有练习都只安排坐姿动作。

每周计划
选择您想活动的日子。每个计划日都有准备好的练习，三个类别轮流安排。坚持两周后，应用会问您是否想升一级；决定权在您，错过的一周也只是错过的一周。

动作库
共 105 个椅子动作和站姿动作，每个都有动画和说明，可按类别或只看坐姿筛选。任何动作都可以单独试一试。

自己编排
按自己喜欢的顺序排列动作，设定每个动作和休息的时长，然后保存。

日历
每次练习都会记在日历上，包括活动的分钟数、感受，想写的话还可以加备注。连续记录按完成计划的周来计算，而不是按天。

提醒
在您选定的日子和时间提醒您。

容易阅读
三种字体大小，在第一个页面就能选择，随时可以更改。大按钮、简单的文字，不需要滑动操作。

备份
一个文件保存您的练习记录和练习，可以留着，也可以转到另一部手机。

适合谁

想在家做温和运动的 50 岁、60 岁以上的人，喜欢坐着锻炼的人，以及想为父母准备简单工具的家人。

包含什么

标准版包括每个类别的三个 10 分钟练习、5 分钟练习、带语音计数的播放器、日历和提醒。完整版另外提供可逐个练习的全部动作、15 和 20 分钟的练习、随您进步的每周计划、自己编排练习以及备份。无论您选择哪一项，做过的练习都会留在日历上。没有广告。

您的数据

您的练习记录和设置保存在手机上。没有账号，无需登录。为了修复问题，会发送崩溃报告和使用统计，其中不包含您的练习记录。

它不是什么

GentleMove 展示温和的动作，并记录您做过的练习。它不是医疗建议，也不能代替医生或理疗师。开始锻炼之前请咨询医生，哪里疼就停下来。

应用支持 10 种语言。

联系我们：[e-mail]

新变化

首个版本。为 50 岁以上人群设计的椅子瑜伽、平衡和温和力量练习：105 个动画动作，5 到 20 分钟的练习，大字体和语音计数，每周计划，日历和提醒。没有广告。